7 фактори што го забавуваат метаболизмот во врвната продавница
2) Јадете малку наутро и многу навечер? Спиеме ноќе и метаболизмот се забавува. Во текот на денот, наместо тоа, имаме многу активности кои бараат зголемена потрошувачка на енергија. Со зголемен внес на калории за време на вечерата нема да можете да ги стимулирате изгорениците, но доколку служите обилен појадок го мобилизирате вашето тело да функционира со поголема брзина во текот на првиот дел од денот.
3) Јадете многу малку? Ако станувате од масата скоро гладни колку што сте седнале, дури и да служите голем број оброци и закуски на ден нема да ве „спаси“: телото ќе се прилагодува и троши сè повеќе и повеќе. помалку енергија. Резултати: губите тежина тешко (или воопшто не слабеете), се чувствувате уморни скоро цело време, се намалува отпорноста кон преоптоварување и имунитет, се зголемува ризикот од разни болести.
4) Вие (исто така) не спортувате? Според повеќе студии, телото продолжува да согорува калории побрзо од нормалното, дури и неколку часа по прекинувањето на вежбањето. Затоа, спортувањето ги забрзува вашите изгореници и за време на тренингот и за прилично долг интервал по неговото завршување (интервал кој се разликува во зависност од видот на тренингот и неговиот интензитет). Со цел да ги задржите изгорениците на високо ниво, да имате корист од висок тон и добра здравствена состојба, се претпочита да не дозволите да помине ниту еден ден без сериозен тренинг, од најмалку 30-40 минути.
5) Вие „расправате“ за сурова храна? Свеж зеленчук и овошје содржат витамини и ензими со важна улога во забрзувањето на метаболизмот. Покрај тоа, тие придонесуваат за ефикасна хидратација на телото, а тоа уште еднаш му помага на метаболизмот. Така, ефикасен начин да ги стимулирате изгорениците е да консумирате зеленчук на секој оброк.
Зголемете го внесот на влакна со избирање на леб и тестенини од интегрално брашно. Всушност, јадете што повеќе овошје и зеленчук. Идеален дел е 25 грама на ден, што претставува три порции овошје и зеленчук, една порција значи овошје или зеленчук.
6) Јадете премалку протеини? Протеините ги претставуваат „тулите“ на телото, а нивната асимилација и употреба бара значителна потрошувачка на енергија. Конзумирање на најмалку еден грам протеини на килограм телесна тежина секој ден, стапката на регенерација на ткивата ќе биде добра и, покрај тоа, ќе му помогнете на метаболизмот да не се забавува прерано. (Вишокот протеини има и свои недостатоци. Лицето кое не вежба со висок интензитет повеќе од 2-3 часа секој ден се претпочита да не надминува 1,5-1,6 грама протеини на килограм телесна тежина ден.)
7) недоволно спиење? Дури и ако имате животен век, потрудете се да резервирате 8 часа сон за секоја вечер. Недоволно спиење доведува до намален тон и метаболизам во текот на денот. Затоа, луѓето кои спијат премалку често имаат тенденција да добиваат на тежина. Покрај тоа, поради замор не успеваат да ги решат секојдневните проблеми, како и да имале пократок период на будење, но мирен сон.