7 грешки после тренингот
Тренирате многу вредно, но не можете да најдете некој голем успех? Можеби е затоа што премногу малку обрнувате внимание на разладувањето. Ако ги избегнете овие 7 најголеми грешки после тренингот, дефинитивно во иднина побрзо ќе ги достигнувате целите.
1. Воздржување од оладување
Исклучено на обука, а потоа директно дома или во канцеларија? Може да зажалите за тоа следниот ден или најдоцна за време на вашиот следен тренинг. Бидејќи ако не одвоите време да го намалите пулсот и да ги олабавите мускулите со лесни вежби за истегнување, го зголемувате ризикот од повреда или болни мускули. Спортската медицина сепак предупредува на екстремно истегнување на лигаментите и мускулите. Ова може да ги влоши болните мускули и други помали повреди на мускулите и лигаментите по напорниот тренинг.
2. Спортски пијалоци кои содржат калории
Многумина сакаат да земат калоричен спортски пијалок директно после тренинг. Многу спортски лекари сметаат дека ова е потполно бесмислено и советуваат наместо тоа да ја компензираат загубата на течности само со вода или шприцер за јаболка. Ова е многу поздраво и поевтино од скапиот спортски пијалок.
3. Исклучување во сауна
Дали обожавате да се релаксирате во сауна веднаш по напорниот тренинг? Треба итно да го преиспитате овој ритуал. Различни студии покажаа дека може да се забележат поинфективни болести по интензивно изложување. Ова се должи на таканаречениот „феномен на отворен прозорец“, т.е. временски прозорец во кој имунитетниот систем е накратко ослабен по интензивна обука. Овој ризик од инфекција може дополнително да се зголеми со понатамошна иритација на телото со одење во сауна. Експертите затоа советуваат да му се дозволи на телото неколку часа одмор пред да заминете во сауна и само тогаш да се препуштите на топла воздушна бања.
4. Воздржување од туширање после тренинг
После тренинг, треба да се истуширате што е можно поскоро, бидејќи потта промовира бактерии, кои за возврат ја иритираат кожата и доведуваат до мозолчиња. Последново им се заканува и на жените кои шминкаат додека вежбаат. Затоа, подобро е да го следите испотениот тренинг природно.
5. Не јадете после тренингот
Ако не јадете ништо повеќе од два часа по тренингот, ја загрозувате оптималната и брза регенерација, а со тоа и успехот во обуката. Дури и ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да го снабдите вашето тело со хранливи материи по ладењето. Идеална е комбинација на брзо употребливи јаглени хидрати и протеини, како што е мусли (без шеќер) со јогурт и овошје или леб или печен компир со урда или кварк.
6. Погрешна награда
Ако тренирате напорно, може да се однесувате себе си на нешто како награда. Но, внимавајте: колачи, пица или хамбургери брзо имаат 1.000 калории. И, за да можете да го компензирате ова со спорт, не е доволно 3 километри трчање или еден час вежбање во теретана. Оние кои ќе се наградат со оброк со многу маснотии, следниот ден ќе се жалат и на уморни и болни мускули и можеби ќе треба да се жалат на порази на натпревари што траат неколку дена. Бидејќи големата количина на маснотии во исхраната ја попречува апсорпцијата на вредните хранливи материи и со тоа и регенерацијата. Затоа, откако вежбавте, направете си удобност со лесна закуска на софата. Што е со, на пример, едно од нашите вкусни чинии за супер храна или фитнес тако?