7 храна што треба да се јаде пред одење во теретана - Диета; Исхрана
Фитнес тренери препорачуваат јадење околу два часа пред да одите во теретана. Исклучени се пржени и мрсни, пица и каква било брза храна. Забраната важи и за свинско месо, пржени јајца, бонбони, чоколадо. Но, може да имате лесен оброк со преовладувачки овошје, риба и јогурт.
Еве неколку намирници кои можете да ги јадете без проблеми пред да одите во теретана и кои ќе ви помогнат и бидете во најдобра форма.
1. банана
Една банана на ден помага во покачување на крвниот притисок и штити од атеросклероза.
2. Бобинки
Нозете се подложени на голем напор за време на вежбање. Болката што ја чувствувате по трчање може да биде предизвикана од микро пукнатини во силно користените мускули. Затоа овие плодови, покрај нивната висока содржина на влакна, се добар избор за моменти на интензивен физички напор: содржината на витамин Ц и калиум му помага на организмот да се санира. Може успешно да пробате боровинки, капини, малини, сите многу богати со витамини. Еден дел од боровинки, на пример, вреди три до четири кутии витамини - А, Е, Ф, ПП и Б (Б1 и Б2).
3. Брокула
Затоа, вклучете го во менито! Може да го јадете суров, во салати или со сосови или да го сварите. Една чаша зовриена брокула содржи 74 мг калциум и 123 мг витамин Ц.
4. Обезмастен јогурт
Трчањето и другите вежби кои вклучуваат кревање тегови може да ја подобрат вашата густина на коските. Но, калциумот е суштински дел од физичката обука и многумина од нас немаат доволно. Една лажица јогурт содржи една третина од препорачаната дневна доза на калциум. Покрај тоа, јогуртот има протеини кои се важни за мускулната маса и закрепнување по напор.
5. Баналниот геврек
Pretеврек (т.е. закуска од 100-300 калории) пред утринската теретана ќе ви ја даде потребната енергија за следните напори. Оваа мала закуска има јаглехидрати и протеини. И лесно се вари!
6. Посно говедско месо
Богат извор на квалитетни протеини, говедското месо, исто така, содржи многу железо, суштински елемент за оние кои вложуваат физички напор (недостаток на железо предизвикува интензивен замор). Нутриционистите веруваат дека 120 грама слаб бифтек од говедско месо обезбедува значителна доза на витамин Д, кој спречува проблеми со коските кај децата и остеопороза кај возрасните.
За вегетаријанците, изворите на железо можат да доаѓаат од грав, грашок, зелена салата и житни култури.