Вкусни смути - Блог Биовита
Ивееме во свет каде што прифаќањето здрава исхрана стана вистински предизвик. Бројот на достапни нездрави опции е значителен.
Смутито е идеален начин да ја зголемите количината на здрава храна што ја јадете дневно. Појадокот или десертот можете да ги замените со вкусно смути или да јадете високо протеински, пред и по тренинзите во теретана.
содржина
Придобивките од пиење смути
Како да добиете навистина здраво смути?
Тајните на подготовка на вкусно смути
Здрави смути - Упатства за подготовка
Рецепти за смути за почетници
Рецепти за смути на средно ниво
Смути рецепти за напредни
Предности на пиење здрави пијалаци
Редовното консумирање на смути нуди многу здравствени придобивки. Може да се одлучите за оние дизајнирани да постигнат цел, како што се губење на тежината или оние кои го зголемуваат внесувањето на витамини и минерали во организмот. Еве ги главните придобивки од јадењето смути:
Зголемено ниво на енергија;
Подобрување на квалитетот на спиењето;
Зајакнување на имунолошкиот систем;
Препорачана дневна потрошувачка на овошје и зеленчук;
Убавина на кожата, косата и ноктите;
Намалување и елиминација на болести;
Зголемување на физичкиот капацитет.
Сите овие придобивки ги нудат највкусните смути, кои секој ги троши со задоволство, а кои лесно и брзо се подготвуваат.
Како да добиете навистина здраво смути?
Состојките се неопходни за да добиете здраво смути. Треба да изберете свежо, органско овошје и зеленчук. Користете вода со најдобар квалитет до која имате пристап и сурово, органско, кокосово или бадемово млеко. Водата од чешма и млекото што се продаваат во продавниците не се здрави. Ако немате други опции, започнете со она што го имате при рака и постепено направете ги потребните промени.
Нема ограничувања за состојките што можете да ги додадете во смути. Експериментирајте со разни билки и зачини (ѓумбир, црн пипер, морско оревче, цимет), ореви, семиња, масла, масти, суперхрана (какао, мака, гоџи) и која било друга состојка што е здрава.
Тајните на подготовка на вкусно смути
Еве неколку практични препораки за подготовка на највкусни смути:
Комбинирајте состојки - Користењето разновидност на овошје и зеленчук ќе ви помогне да постигнете хранлива рамнотежа и многу здравствени придобивки. Одлучете се што е можно повеќе за локални состојки, 100% природни.
Максимална свежина - Колку се посвежи состојките што се користат, толку е подобар вкусот на вашето смуди и повеќе придобивки од исхраната.
Засладувачи на смути - Медот, јаворовиот сируп и стевијата се идеални опции за засладување на овие здрави пијалоци.
Сок од смути - препорачливо е да користите свежо направен сок од овошје и зеленчук како основа за смути.
Магијата на јогурт - јогурт со млеко и вода од кокос е корисен за варењето на храната и помага во асимилација на хранливите материи.
Зачини - Постојат разни зачини што можете да ги користите за збогатување на вкусот на смути и за дополнителен внес на хранливи состојки.
Протеински прав - ова особено се препорачува за луѓе кои се заинтересирани за зголемување на мускулната маса.
Сол - Додавањето мала количина сол може да го подобри вкусот на смути.
Суперхрана - Експериментирајте со овие за да му дадете поттик на исхраната на вашето смути. Може да се одлучите за мака, какао, гоџи бобинки, полен од пчели, алое вера, кокосово масло, спирулина.
Семиња - семето од лен, коноп или чиа е совршено за да добиете дополнителен внес на исхраната.
Здрави смути - Упатства за подготовка
Следно, ќе ви претставиме неколку вкусни рецепти за смути, кои можете да ги подготвите дома. Овие вклучуваат состојки потребни за дарежлив дел од смути. Тие можат да се прилагодат, во зависност од вашите желби.
Започнете со додавање на течноста во блендерот, проследена со состојките. Потребно е да се остават состојките да се мелат 60-90 секунди, за да се добие посакуваната конзистентност. Количината на течност можете да ја прилагодите во секој рецепт, во зависност од вашите желби.
Пијте смути полека, како да јадете нешто цврсто, бидејќи ова ќе го подобри варењето и целосната апсорпција на хранливите материи. Плунката започнува со дигестивниот процес, а ензимите се ослободуваат кога храната се џвака. Полека уживајте во вкусниот пијалок!