7 храна за раст и закрепнување на мускулите
Со доаѓањето на пролетта, време е да го тргнете стомакот натрупан за време на студената сезона и да ги ставите мускулите на работа! Но, обрнете внимание на тоа колку го преоптоварувате вашето тело за време на идните интензивни тренинзи! За да избегнете повреди, но исто така и за брзо закрепнување на мускулите, не само што мора да обрнете внимание на каков вид практични вежби, туку и на каква храна јадете. Значи, ако сакате да се енергирате по долга зима, обидете се да ги јадете овие 7 намирници богати со хранливи материи што почесто, идеална храна за раст и закрепнување на мускулите.
1. Цвекло
Ако зимата ве остави слаба и без енергија, оваа пролет имате шанса целосно да се опоравите. Ако веќе не сте го направиле тоа, започнете да јадете цвекло и ќе добиете поголема сила да се справите со бараните вежби во теретана. Покрај тоа, носи безброј придобивки за раст и закрепнување на мускулите. Цвеклото е богато со нитрати кои штом влезат во крвотокот, се претвораат во азотен оксид. Последново е многу важно за раст на мускулите, бидејќи има способност да ги зголемува крвните садови, со што се овозможува поголема количина кислород да циркулира во телото и, имплицитно, во мускулите. Со поголемо снабдување со кислород и подобра циркулација на крвта, сигурно ќе можете да ги надминете границите во салата.
2. Спанаќ
Не мора да бидете Попај за да сакате спанаќ! Ако знаете како да го подготвите и да ги разберете придобивките што му ги носи на вашето тело, ќе научите да го сакате. Што се однесува до мене, претпочитам суров спанаќ, во салати од сите видови. За да го избегнете неговиот малку горчлив вкус, побарајте млади листови спанаќ или тепсија за бебешки спанаќ во супермаркетите. Како и кај цвеклото, лисјата од спанаќ се богати со нитрати, чии придобивки од растот и закрепнувањето на мускулите ги објаснив претходно. Покрај овие супстанции, спанаќот е исклучително богат и со витамин К, витамин кој помага во зајакнување на коските.
3. Аспарагус
Како и кај другите зелени зеленчуци, колку е позелен аспарагусот, толку подобро. Ова значи дека е свежо и дека сите хранливи материи што ги содржи се со највисок квалитет. Исклучително богат со витамин К и растителни влакна, аспарагусот содржи и редок антиоксиданс - глутатион. Составен е од три аминокиселини (гликокол, цистеин и глутаминска киселина) кои спречуваат деградација на клетките во организмот. Во однос на влијанието врз мускулите, глутатионот го намалува воспалението и ја подобрува циркулацијата на крвта во мускулите. Покрај тоа, поради својата содржина на аспарагин, овој зеленчук исто така спречува задржување на водата во организмот, што го прави идеален за консумирање кога сакате да изгубите тежина.
4. Грашок
Грашокот е богат со аминокиселини со разгранет ланец (BCAA), имено леуцин, изолеуцин и валин. Покрај тоа, 100 грама грашок може да содржи околу 5,5 грама протеини, како и две други важни аминокиселини - аргинин и лизин. Така, аргининот е претходник на азотен оксид (неопходен во растот на мускулите), додека лизин помага да се забрза процесот на закрепнување на мускулите по интензивен тренинг.
5. Цреши
Дури и ако се доста богати со шеќери, не треба да избегнувате да јадете цреши, особено после тренинг. Студија за придобивките од јадење на овие плодови покажува дека црешите го намалуваат ризикот од солзи во мускулите поради тешките вежби поради нивните антиинфламаторни својства.
6. Јагоди
Освен фактот дека се вкусни и можат да додадат повеќе вкус на вашиот протеински шејк, јагодите можат да ви помогнат и во однос на закрепнувањето на мускулите. Тие се многу богати со антиоксиданти, супстанции кои се борат против појавата на слободни радикали (произведени од телото за време на интензивно вежбање во теретана) и со тоа го забрзуваат процесот на заздравување на мускулните влакна.
7. артишок
Артишок со средна големина содржи околу 64 калории и 10 грама влакна (прилично конзистентен внес со оглед на тоа што препорачаната дневна доза е околу 25-38 грама). Влакната се многу важни кога сакате да изгубите неколку килограми, но кога станува збор за тренинг, потрошувачката на артишок може да го одржи мускулниот интегритет и да ги подобри мускулните контракции, поради високата содржина на калиум (90 mg/100 g) и магнезиум (60 mg/100гр).