Како да се третираат болките во рамото на фитнес нацијата

Болката во рамото е една од најчестите болки што луѓето можат да ги доживеат, може да се појави во секое време, на која било возраст. Болката во рамото може да вклучува 'рскавица, лигаменти, мускули, нерви или тетиви. Исто така, може да биде поврзано со болни изрази на рамото, ножот, вратот, раката и раката.

Вообичаени патолошки состојби кои вклучуваат болка во рамото вклучуваат:

Артритис
грант
Замрзнато рамо
Повреда на ротационата манжетна
тендинитис

Раниот третман е важен. Болката во рамото може да трае до осум недели или повеќе во зависност од тоа што е повредено на ова ниво. Домашните лекови за болка во рамото можат да помогнат при закрепнување.

Олеснување на болката и намалување на воспалението

Лекување на болка во рамото често вклучува смирување на воспалението и зајакнување на мускулите. Нестероидни антиинфламаторни лекови (АНИС) помагаат при ублажување на локалната болка и воспаление.

Студените облоги можат да помогнат во намалување на отокот на рамото. Ладењето исто така помага да се вкочани остра болка. Користете пакет замрзнат гел, коцки мраз во пластична кеса или вреќа со замрзнат грашок. Студениот пакет завиткајте го во мек пешкир. Не ставајте ладна амбалажа директно на кожата.

Завиткајте го рамото со еластичен завој за да ги намалите отокот и болката. Користете завој за ладна компресија или обичен завој. Завиткајте го цврсто, но не премногу цврсто, за да не ја попречите циркулацијата на крвта. Ако вашата рака или рака почне да се чувствува вкочанетост или трнење, тоа е знак дека завојот е премногу тесен.

Одмор и промена на активност

Стоп или промена на активност што може да предизвика болка во рамото. Важно е малку да го поместите рамото. Ова помага да се одржат мускулите на рамото силни и флексибилни. Редовните вежби и истегнувања можат да го одржат рамото силно и флексибилно.

Важно е да се запамети:

Престанете со каква било вежба доколку ја засилите болката во рамото. Можеби е рано да се обиде;
Неправилното извршување исто така може да предизвика или влоши проблеми со рамото;
Загрејте се непосредно пред длабокото истегнување. Лесни ролни за рамо, лесни движења или дури и топол туш се сите начини за загревање на мускулите пред тренинг и истегнување;

Подвижност за вежбање

Нишало - Тоа е најлесната и препорачана вежба што се практикува во првата фаза на закрепнување на подвижноста на рамото.

Од ортостатизам (стоење), малку свиткан напред, оставете ја раката на повредената страна да виси директно надолу. Раката треба да биде многу опуштена и да се движи напред и назад како нишало, оваа вежба има улога на подобрување на подвижноста и раздвојување на зглобот.

Кога да одите на лекар

Youе ви треба третман заедно со домашни лекови ако имате сериозна повреда на рамото. Прашајте го вашиот лекар ако имате нешто од следново:

Болка: особено ако болката не се подобрува со одмор и лекови против болки;
Вкочанетост: ако не можете нормално да ја кренете и ротирате раката;
Слабост: ако рамото, раката или раката се послаби од неповредениот дел;
Одвоено или дислоцирано рамо: ако имате дислокација или ако чувствувате дека рамото не е на место или може да се лизне;

Спречување на болка во рамото

Првиот чекор е да се одморите доволно за да му овозможите на вашето тело да заздравува и да се обновува од дневните стресови. Јадењето здрава и урамнотежена исхрана може да го задржи вашето тело хранено со хранливите материи што ги користи за да функционира. Едноставни вежби дома, во комбинација со лекови и упатства од лекар, можат да помогнат во зајакнување на рамениот зглоб и ублажување на болката.