7 хранливи состојки што ви требаат на вашата диета - CSID Што се случува Доктор
Мислите ли дека конечно успеавте да донесете здрава исхрана? Размисли повеќе! Експертите велат дека во вишок ревност имаме тенденција да немаме многу важни хранливи материи.
Пополнувањето на празнините на хранливите материи изгледа ненадминливо без додатоци, но всушност, во најголем дел од времето прехранбените производи можат да ни помогнат да ги решиме овие недостатоци.
Калциум - неопходен за мускулите и коските
Потребен ни е калциум за зајакнување на коските, а со тоа и на целиот скелет на телото во текот на животот. И ова не е сè. Покрај учеството во одржување на нормален ритам на срцето, калциумот игра важна улога во згрутчувањето на крвта и мускулната функција во организмот.
Здравата исхрана треба да содржи 1200 мг калциум секој ден. Три порции млечна храна на ден им овозможуваат на повеќето луѓе количина калциум што им е потребна. Најдобро се апсорбира од телото во присуство на лактоза, природниот шеќер во млекото.
Влакна - неопходни за целокупното здравје
Влакната се познати главно затоа што помагаат во нормалното функционирање на цревата и спречуваат нивните болести. Храната богата со растителни влакна го намалува ризикот од хронични болести, срцеви заболувања, карцином или дијабетес тип 2. Покрај тоа, влакна се наоѓаат во производи кои имаат релативно низок број на калории, што е од суштинско значење за контрола на телесната тежина.
Потребата од растителни влакна се заснова на дневните потреби на калории во организмот. За да го зголемите внесот на влакна, можете да консумирате:
- јачмен, просо, пченица или див ориз;
- супи базирани на црн грав или леќа;
- овошје и зеленчук на секој оброк.
Магнезиум - неопходен за имунолошкиот систем
Овој моќен минерал учествува во стотици функции на телото кои промовираат благосостојба. Помага во зајакнување на коските, ја зголемува отпорноста на имунитетот и го нормализира функционирањето на срцето, мускулите и нервите.
На мажите им треба околу 400 милиграми магнезиум на ден, а на жените 300 милиграми. Може да се консумира од: