7 изненадувачки митови за согорувањето на маснотиите - Доктор Инфо Ро
Заблудите за метаболизмот се толку широко распространети што, следејќи ги, се трудите многу, со многу малку резултати. Следно, ќе видите седум вообичаени митови за согорување на маснотии.
Мит: Јадењето пред спиење дебелее
Факт: Вистина е дека јадењето навечер се чини дека е во корелација со зголемувањето на телесната тежина. Една студија ги набудувала навиките на хранење на нешто повеќе од 100 луѓе користејќи машина управувана од компјутер и покажала дека оние кои јаделе помеѓу 11 навечер и 6 наутро добиле околу 7 кг повеќе маснотии отколку оние кои не јаделе ноќе.
Сепак, оние кои порано купуваа закуски и автоматски третмани јадеа повеќе во текот на денот, со скоро 500 калории повеќе на ден, што сугерира дека тие вишок килограми имале повеќе врска со тоа колку јаделе отколку кога јаделе.
Тоа не е добра идеја да се препуштите на кофа со сладолед или голема торба помфрит непосредно пред да одите во кревет. Ако сè уште јадете ноќе, проверете дали сте обрнувале внимание на порцијата, размислете за храна со добар квалитет и земете во предвид што сте јаделе во текот на денот.
Мит: Бавниот метаболизам е главната причина за зголемување на телесната тежина
Факт: Внесувањето храна и физичката активност се многу поважни детерминанти на зголемувањето на телесната тежина отколку метаболизмот.
Вистина е дека некои болести, како што се хипотироидизам или Кушингов синдром, го забавуваат метаболизмот и доведуваат до зголемување на телесната тежина - но овие околности се со помала веројатност од зголемување на телесната тежина поради недостаток на вежбање и нездрава храна или големина на порција.
Мит: Слаби, фит луѓе имаат побрз метаболизам во мирување
Факт: Всушност, спротивното на оваа изјава е вистина. Поимот дека луѓето со прекумерна тежина имаат побавен метаболизам е мит. Во принцип, колку повеќе лице тежи, толку е поголема метаболичката стапка. Ова објаснува зошто е полесно да се изгубат првите 5 кг отколку последните 5.
Мит: Храната како стебленца од целер и зелена салата има „негативни калории“, бара од телото да согорува повеќе калории варејќи ги отколку калориите што ги содржи.
Факт: Точно е дека вашето тело согорува некои калории во процесот на варење храна, но нема постојани студии кои покажуваат дека јадењето целер или што било друго создава калориски дефицит. Иако е теоретски можно, влијанието врз вкупниот внес на храна би било мало. Ако ги замените колачињата или геврегите со целер, и токму тие ве натераа на прекумерна тежина, тогаш да, ќе изгубите тежина. Но, нема да изгубите тежина со џвакање на целер неколку пати на ден, ако не вежбате и не ја промените целата диета.
Покрај тоа, важно е да јадете широк спектар на храна за да ги добиете важните потребни хранливи материи. Како заклучок: урамнотежената исхрана и вежбање се поефикасни за губење на тежината отколку таканаречената храна со негативни калории.
Мит: Флексијата на коленото е најдобриот начин за слабеење на половината
Факт: Вистина е дека генофлексиите согоруваат калории, како и секоја вежба. Лице од 80 кг, на пример, може да согори околу 10 калории во минута енергични генофлексии.
Но, аеробниот тренинг во интервал, во кој ја менувате интензивната активност со лесни активности или периоди на одмор, е всушност најдобриот начин да согорите калории и да изгубите тежина (во комбинација, се разбира, со здрава исхрана).
Интервалскиот тренинг, всушност, е поефикасен за согорување на маснотии и подобрување на кондицијата отколку умерено интензивна физичка активност, според една студија. Учесниците кои користеле интервален тренинг согорувале повеќе маснотии и ја подобрувале кардиоваскуларната кондиција за 13%.
Мит: Секој 0,5 кг мускул согорува 100 или повеќе калории на ден
Факт: 10 кг чиста маса се претвора во разлика во потрошувачката на енергија од околу 100 калории на ден. Ова значи дека половина килограм мускул согорува помалку од една четвртина од калориите на ден. Истражувач има малку поголема проценка на половина килограм мускул согорува 6 калории на ден во мирување, 2 кг повеќе на ден од маснотии.
Мит: Додатоците во исхраната се безбеден начин да започнете да слабеете
Факт: Купувачот мора да биде информиран. Додатоците во исхраната се често неефикасни, па дури можат да бидат и опасни по здравјето. Избегнувајте реклами што ги „топат маснотиите“ или „таблети со магична диета“. Компаниите за додатоци не мора да докажуваат дека нивните производи се безбедни или ефикасни и обично ги тврдат придобивките од слабеењето над оние што би ги имале само од намалувањето на калориите.
Овие производи за слабеење не се легални додатоци во исхраната. Тие се всушност многу моќни лекови кои се претставуваат себеси како „сите природни“ или „билни“ додатоци и носат висок ризик за неинформираните потрошувачи.
Пријавени се смртни случаи поврзани со овие производи за слабеење. Можам да те убијам. За да избегнете измама и повреда, запомнете: Најдобар и најбезбеден начин да изгубите тежина е преку здрава нискокалорична диета и редовно вежбање.
Оваа ставка е прегледана 42360 пати.