7 јога вежби за надуен стомак
Не мора секогаш да бидат лекови: прво треба да ги испробате овие вежби за јога против надуен стомак
Овие јога вежби помагаат против надуен стомак
Стомакот е цврст, кружен и се чувствува како балон. Сите го знаеме проблемот со надуен стомак. Ако не сакате да земате лекови веднаш, пробајте да вежбате. Ова е секогаш добро за цревата бидејќи го придвижува и симптомите може да се ублажат за неколку минути.
Насочени вежби за јога се особено ефикасни против надуеност. Ви претставуваме седум од нив, кои се исто така совршени за почетници и неискусни практичари на јога. Позитивен несакан ефект: вежбите исто така ве расположуваат. Затоа, качете се на душекот и брзо се чувствувајте добро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мачка/крава
Логично е да се направи вежбата „мачка/крава“ на самиот почеток на единицата за јога, бидејќи тоа ви го загрева грбот и ве подготвува за следните вежби. Вежбата работи толку добро против надуеност, бидејќи наизменично се протега и го компресира стомакот. Одлично за стимулирање на варењето на храната.
За да го направите ова, застанете на четири нозе. Рацете се под рамената, колената под колковите, рацете се исправени. Како што вдишувате, започнете да ја враќате главата и оставете го грбот да падне во малку шуплив грб. Турнете ги градите нагоре. (Тоа е обликот на кравата.) Додека издишувате, спуштете ја главата, погледнете кон папокот и заокружете го грбот. Повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот. (Сега сте во форма на мачка.) Вдишете и турнете се назад во кравата. Повторете ја оваа низа десетина пати. Дишењето е од суштинско значење, треба да биде длабоко и мирно и да го води движењето. Ова исто така значи дека вежбата мачка/крава треба да се изведува полека и без незгодни движења.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Куче свртено надолу
Кучето со поглед надолу прави чуда и за проблеми со варењето на храната.
Најдобро е да ја започнете вежбата од свиок напред или четириножната положба (видете вежба пред тоа). Прво чекор назад со едната нога, а потоа со другата нога. Стапалата се оддалечени во ширина на колкот. Рацете ја притискаат земјата пред телото. Прстите се шират. Турнете го задникот нагоре, грбот исправен, вратот долг, рамената подалеку од ушите. Ако ви е полесно и поудобно, можете да ги свиткате колената. Но, обидете се да го истегнете сè повеќе и повеќе кон крајот на вежбата. Останете во истегнување и дишете мирно во и надвор најмалку 5 вдишувања.
Наведнување нанапред
Свитката напред помага да се стимулира циркулацијата на крвта во стомакот, а со тоа и варењето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со кучето гледајќи надолу, можете добро да влезете во свиткување напред. Можете да стигнете до него од исправен став со превиткување на предниот дел со исправен грб. Од кучето што гледа надолу: Дишете и стапнете меѓу рацете прво со едната нога, а потоа со другата. Еве, длабоко свиткајте се додека издишувате. Ако сакате, можете да ги фатите лактите и малку да се лулате напред-назад. Останете тука неколку вдишувања. Важно: Кога ќе дојдете повторно, вдишете, пршлен со пршлен, со грбот исправен. Главата се крева на крајот.
Куче што гледа нагоре
Секој што го вратил грбот во свиокот напред, исто така треба да ги натера да се наведнуваат назад за да го балансираат движењето. Кучето со изглед нагоре е идеално за нежно свиткување на грбот во свиок на грбот и стимулирање на варењето на процесот.
Можете да влезете во кучето со поглед нагоре преку проток (куче со поглед надолу, наклонет авион, Chaturanga, куче со поглед нагоре) или можете да започнете лежејќи со стомакот на подот, со рацете под рамената. Задниот дел лежи на подот, односно прстите се протегаат. Сега подигнете се со вдишување со контрола, вдлабнатината на стапалото притиска во подот, нозете се протегаат, рацете исто така, но лактите не треба да се претераат. Погледот не оди до таванот, туку напред, за да не се напрега вратот. Земете неколку вдишувања тука. Потоа, при издишување, спуштете се назад, легнете на стомак и кратко опуштете се.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Куче што гледа нагоре
Преса за колена
Најдобрата вежба за ослободување на телото од премногу воздух во стомакот е притискање на коленото - позната и како „поза за отстранување/ослободување на ветрот“ на англиски јазик.
За да го направите ова, легнете на грб, истегнете се уште еднаш, а потоа повлечете ги колената кон градите. Користете ги рацете за да ги привлечете нежно колената до градите. Ако можете да се направите малку помали и да ги завиткате рацете околу колената, ова ќе додаде повеќе нежен притисок. Главата останува на земја. Ве молиме, не заборавајте да дишете. Вдишете и издишете длабоко барем за десет издувања. Растворете и повторете ја вежбата повторно.
Вртливо седиште
На вртливото седиште го свртувате телото како влажен сунѓер. Кога ќе излезете од контрола и ќе го ослободите притисокот, свежа крв тече во вашите органи со притисок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За вртливото седиште, седнете на подот со крената десна нога, лево под агол, а левата нога потпрена на надворешниот раб на десното колено на подот. Земете ја десната рака на надворешноста на левото колено, вдишете и донесете ја левата рака зад грбот. Следниот пат кога ќе вдишете, истегнете го долниот дел на грбот уште еднаш, а на издишувањето завртете се уште малку. Завршете ја вежбата по околу пет вдишувања, свртете кратко на спротивната страна и потоа застанете надесно за вртливото седиште.