7 кардио грешки направени за време на тренинг - Red Gym Bacau - Bodybuilding and Fitness Hall
7 направени кардио грешки на тренинг
Ако сте направиле кардио (васкуларни) вежби за согорување на маснотии, можеби сте слушнале разни теории за најдобрите техники за тоа: правење кардио слаб интензитет (наместо висок интензитет) или кардио на стомак. празни Фитнес-професионалците имаат различни верувања и сите постоечки спротивставени информации можат да доведат до недоразбирање. Е се обидам да понудам некои решенија за вообичаени грешки и претпоставки за согорување на кардио и маснотии, вклучително и превод на статија на оваа тема.
Иако ниту една од овие теории не е закована, се надеваме дека ќе имаме појасно разбирање за тоа како различните кардиоваскуларни вежби влијаат на согорувањето на мастите
1. Верувајќи дека најдобри се кардио тренинзите со долг, низок интензитет. Бидејќи срцевиот ритам не е доволно висок, вашето тело не тренира многу од тоа.
Решение: Бавни/брзи интервали во кои спринт 1 минута, а потоа одите 2 минути се најдобри за согорување на маснотии. На кратко, зголемениот пулс согорува повеќе калории. На пример, согорувате 100 калории за 20 минути работа со слаб интензитет во споредба со 160 калории за 10 минути работа со висок интензитет, а исто така согорувате повеќе масти вкупно за помалку време на тренинг со висок интензитет.
Вежба која комбинира интензивни спринтови (анаеробни) 1 минута со одење (интензитет на аеробни тренинзи во кои гориме кислородно гориво) 2 минути, го одржува активниот метаболизам долго после тренингот, па согоруваме интензивни маснотии и калории дури и неколку часа откако ја напуштив салата.
2. Совпаѓање на уредите со различна тежина/висина од нашата. Уредот нема да биде калибриран со соодветни информации и нема да ни даде персонализирани резултати.
Решение: Вашата вистинска тежина треба да се стави прво наутро, пред да конзумирате храна или пијалоци што ја вадат вагата. Вметнете ја таа тежина - и висина ако е можно - во уредот и треба да биде добро. Ако уредот вели дека потрошивте вкупно 150 калории, но имате 113 кг и уредот е калибриран до 81 кг, веројатно овој број не е во ред. Тренинзи што се премногу кратки или претходи со премногу калории може да бидат бескорисни
3. Верувајќи дека брз кардио тренинг ги согорува масните клетки. Ако вашата цел е да согорувате маснотии, запомнете дека почнувате да согорувате маснотии само по 20 минути кардио тренинг.
Решение: Откако ќе се загреете со мал интензитет на неблагодарна работа, стационарен велосипед или степер 2 минути, зголемете ја брзината до умерен интензитет 10 минути, а потоа направете 2 минути со помал интензитет, 5 минути со голем интензитет, 5 минути со умерен интензитет и на крај 2 минути со мал интензитет за „враќање“. Вкупно времетраење на кардио тренинг: 26 минути.
Веб-страницата Fitstep ги нуди овие едноставни правила: Ако се обидувате да изгубите тежина, треба да направите повеќе кардио отколку ако се обидувавте да добиете тежина. За согорување на маснотии, 20-40 минути кардио, 3-5 пати неделно се доволни. Не претерувајте ако само што започнувате обука (на пр. 3 пати неделно, 20 минути/сесија).
4. Консумирајте енергетски бар/пијалок пред кардио тренинг. Со ова, прво ќе ги потрошите калориите што сте ги потрошиле пред да ги достигнете веќе постоечките резерви на маснотии, што е контрапродуктивно ако се обидувате да изгубите тежина. Запомнете дека енергетските шипки и пијалоци се направени со спортисти на издржливост и затоа може да содржат шеќери и масти што им даваат висока содржина на калории.
Решение: Наместо тоа, јадете нискокалорична закуска еден час пред тренинг (со што одвојувате време за варење), како јаболко или половина чаша јогурт со малку маснотии или урда [мојата белешка: за кратки тренинзи, користам овошје; за сè што надминува еден час, го нарекувам и енергично]. Вие нема да жртвувате енергија за тренинг, но оние минимални калории од закуската ќе се потрошат прилично брзо во кардио сесија со умерен интензитет.
5. Направете кардио тренинг на празен стомак. Луѓето мислат дека со ова, веднаш почнувате да согорувате маснотии.
fat-e1366074480717Решение: Цитирано во Водичот за здравство за мажи за врвно уредување (Родале Прес 1997), Елен Колман, РД, консултант за исхрана на спортската клиника Риверсајд во Калифорнија, вели: „Не мора да гладувате, но паметно е да избегнувајте јадење 45 минути пред до еден час обука. Дури и јаглени хидрати им е потребен најмалку еден час за да се варат. Мастите траат уште подолго: помеѓу 2 и 4 часа. Кога вашето тело ја пренасочува енергијата во варењето, ги остава мускулите немоќни и со тоа вежбите се помалку ефикасни.
Заклучокот? Не гладувајте пред тренинг и, исто толку важно, проверете дали сте хидрирани. Обука на празен стомак или со малку течности е како автомобил што сака да стигне од А до Б без гориво. Нема да напредувате многу на тренингот без „гориво во резервоарот“ по пост 5 часа или повеќе; особено ако сакате да согорите маснотии на интензивен 20-минутен тренинг. Не правете ја истата грешка што ја прават и професионалците и почетниците.
6. Зголемување на телесната температура. Заблуда е дека го зголемувате метаболизмот, повеќе се потите и трошите повеќе калории. Со години, борачите трчаа на тренинг на висока температура за да ослабнат неколку килограми пред мечот за да можат да спаѓаат во нивната категорија тежина. Па, изгубените килограми всушност беа тежината на водата и дехидрираа - погрешен начин на телесната тежина и опасно.
Решение: Најбезбеден и најефикасен начин на обука вклучува носење широка облека (престилка, маица и патики) на удобни температури (идеално 20 ° - 22 ° C) и интензивно кардио вежбање најмалку 20 минути. Efficientе се испотите и согорувате и калории и маснотии ефикасно и метаболизмот ќе се зголеми, што ќе ви овозможи да согорувате масти и калории долго после тренингот.
7. Верувањето дека кардио тренинзите компензираат за лошите навики. Нездрава храна, прејадување и неколкучасовно спиење се само некои од лошите навики што некои луѓе не ги сметаат кога прават кардио.
Решение: Балансирана исхрана, правилен сон и редовно тренирање - ова ги вклучува и аеробните и анаеробните компоненти - се неопходни за одржување на телесната тежина и спречување на собирање на маснотии во телото.