7 кетогена храна за слабеење
Пилешките јајца имаат кетогено дејство и затоа не треба да изостануваат во исхраната. Ова може да го олесни метаболниот синдром, а јајцата исто така обезбедуваат важни витамини и минерали.
Со кетогената диета можете брзо да изгубите тежина и да ги подобрите различните здравствени аспекти. Помага против замор, на пример, и ги намалува факторите на ризик за метаболички синдром или дијабетес. Значи, денес ви претставуваме разни кетогена храна, што може да ви помогне да изгубите тежина.
Не е потребно да се искористат сите придобивки, Направете екстремни промени во исхраната. Најдобро е да побарате совет од нутриционист!
Во кетогената диета, потрошувачката на јаглехидрати е значително намалена, бидејќи недостатокот на јаглехидрати го менува метаболизмот и преминува во кетоза.
Во црниот дроб, мастите потоа се претвораат во кетонски тела и се користат наместо јаглехидрати за производство на енергија. Значи, согорувањето на повеќе маснотии е полесно.
1. Кетогена храна: месо
Свежото месо содржи скоро никакви јаглехидрати и затоа е од суштинско значење во кетогената диета.
- Свежото месо содржи витамин Б, минерали (како калиум и цинк), креатин, таурин и карнозин.
- Покрај тоа, месото е одличен извор на селен со моќни антиоксидантни својства.
Преработеното месо, како колбаси и други колбаси, содржи многу адитиви кои не се здрави, затоа избегнувајте ги ако е можно.
Во кетогената диета се препорачува мало парче месо секој ден. Треба да го пржете со многу малку масло и да јадете многу зеленчук со него.
2. Кетогена храна: пилешки јајца
Пилешките јајца се исто така кетогени. Големо јајце содржи помалку од 1 g јаглени хидрати и помалку од 6 g протеини, што го прави совршено во кетогената диета.
- Долго време, пилешките јајца имаа лоша репутација, Но, жолчките особено содржат важни витамини (А, Б9, Б12, Д, Е и К) и есенцијални минерали како железо.
- Може да се користи и за ублажување на симптомите на метаболички синдром и инсулинска резистенција.
3. Кетогена храна: маслинки
Ниту маслинките не треба да изостануваат од оваа листа, бидејќи содржат само 0,2 g јаглени хидрати по парче, кои се достапни во форма на влакна.
Маслинките обезбедуваат витамин Е, железо, бакар и калциум. Тие се исто така богати со антиоксиданти (вклучувајќи олеоропеин, хидрокситиросол, тиросол, олеинска киселина и кверцетин), кои го намалуваат оштетувањето на оксидативните клетки во организмот и се борат против бактериски инфекции.
Маслинките исто така помагаат во регулирање на нивото на холестерол и намалување на крвниот притисок.
4. Лук
Едно чешне лук содржи само 0,99 гр јаглехидрати. Сепак, белиот клубен од родот на празот сјае со активната состојка алицин, кој Има антиинфламаторни и антиоксидантни својства и затоа штити од разни болести, вклучително и мозочни заболувања.
Исто така е одличен извор на витамин Б6, манган, селен и витамин Ц.
Зачинете ги јадењата со лук, по можност суров!
5. Кетогена храна: темно чоколадо
Доволно растителни влакна се многу важни во исхраната со малку јаглени хидрати. 100 гр црно чоколадо (70-85% содржина на какао) обезбедуваат околу 11 гр влакна.
Обрнете внимание на ова при купувањето, дека чоколадото не содржи додаден шеќер и само неколку јаглени хидрати.
6. Кетогена храна: бадеми
Бадемите содржат само 7 g јаглени хидрати на 100 g. Тие исто така се многу исполнети, потребна ви е само мала количина за да го задоволите апетитот. Користете го за да ги замените нездравите закуски наутро!
Бадемите не треба да недостасуваат во кетогена диета, но не претерувајте! Со околу 20 g на ден можете да спречите неконтролирани шила на шеќер.
7. Кетогена храна: Авокадо
100 гр авокадо содржат само 2 гр јаглехидрати. Но, ова овошје е богато со вредни хранливи материи и затоа е многу корисно во кетогената диета.
- Авокадото се карактеризира со растителни влакна, бакар, фолна киселина и калиум и исто така содржи важни витамини (К, Е, Ц и Б).
- Доколку не ви се допаѓа ова овошје, можете да користите масло од авокадо затоа што ги содржи истите витамини и минерали, како и важни мононезаситени масти.
- Со цел да може да го подобри нивото на холестерол. Можете да користите масло од авокадо при готвење.
Оваа кетогена храна треба редовно да ја вклучувате во вашата исхрана. Можете да го користите за да ги подготвите вашите омилени рецепти. Не заборавајте да пиете доволно вода за оптимално надополнување на вашата исхрана.