7 крајни совети за исхрана XXL херои
Дали некогаш сте чуле дека треба да ги миете забите кога ќе добиете желба?
Можеби тоа ќе работи 20-30 минути, но што тогаш?
Дали треба да ги миете забите неколку пати на ден кога ќе бидете гладни? А што ако сте во движење?
Миењето заби кога имате желба е малку како да ставите малтер на скршена коска: Убаво мислеше, но не го решава основниот проблем.
Значи, подобрата алтернатива е да не дозволите да се појават такви ситуации. И кои 7 стратегии можат да ми помогнат, ќе ви покажам во оваа статија.
Но, прво треба да одговориме на уште едно прашање ...
Зошто попуштаме?
Со текот на годините, според моето искуство, се појавија две причини зошто диетите ги доживуваме како тортура и зошто конечно застануваме.
1. Тие се неодржливи. Сите ние веројатно испробавме диета со нов тренд бидејќи не ни ветуваше ништо. Улов: треба да направите без многу, можете да јадете само неколку јадења или ви е дозволено да јадете само многу малку.
Можеби слабеете толку брзо (обично само вода), но за жал не можете да продолжите на долг рок. Човечката мотивација е ограничена и оние кои се ограничуваат премногу порано или подоцна ќе попуштат.
2. Јадете радикално поинаку. Ако јадете леб за појадок повеќе од 20 години и тоа е дел од вашиот утрински ритуал, не треба да застанувате само затоа што диктира диета со малку јаглени хидрати. Јадењето радикално поинаква диета отколку што сте навикнати секогаш создава јо-јо ефект.
Бидејќи ова се случува кога по диетата повторно јадеме „нормално“. Освен тоа, постои и одреден вид фрустрација кога ќе се натерате да јадете диета која е радикално различна од вашата вообичаена навика за јадење.
Моите 7 стратегии да останам цврст
Добро откако ќе го разјасниме тоа Издржливост Фактор број 1 за успех во слабеењето, еве ги моите 7 најдобри стратегии за да поминете низ диета без агонија.
1. Правилна форма на исхрана
Тогаш не треба да сторите без тоа.
Постојат стотици различни диети и сите тие работат. Меѓу другото:
- Диета Аткинс
- Малку маснотии
- ниски хидрати
- Низок гилцемичен индекс
- Воена диета
И многу, многу повеќе. Кој е подобар од другиот, на крајот е одлучувачки Ти. Формата на диета на која можете да се држите е ефикасна. На пример, имав добри искуства со ниски хидрати и обично ги препорачувам, но можеби сте некој што сака да јаде јаглехидрати.
Тогаш нема смисла да си забранувате да го сторите тоа. Обидете се со поинаква форма со која можете подобро да управувате. Нема потреба да се присилувате да направите нешто.
2. Правото опкружување
Зошто купуваме слатки?
Да ги јадат. Нема друга причина.
Ако ги видите во самопослуга и знаете дека не треба да ги јадете, нема причина да ги купите. Дури и ако е тешко (особено со чоколадо Милка со парчиња бисквит).
За возврат значи дека не можеме да ги јадеме освен ако не ги купиме пред сè .
Затоа, немојте да си го отежнувате тоа отколку што е. Ако ја немате „забранетата храна“ дома, не можете ниту да јадете. Значи, не треба активно да се спротивставуваме секој ден, бидејќи за жал ја губиме борбата. Чоколадото Милка секогаш победува.
3. Утринското кафе
Еликсир на животот за повеќето од нас: кафе.
Beе бидете среќни кога ќе слушнете дека кофеинот е покорисен отколку што може да мислите затоа што е многу моќен Супресанти на апетит.
И тоа може да се користи конкретно. На пример, тестирам периодично постење (пост 16 часа на ден) и можам да ви кажам: Првите 2-3 недели беа тешки. Ако не јадете ништо 4-5 часа за прв пат наутро, стомакот многу ви ржи.
За тоа време, кофеинот ми помогна да го контролирам гладот. Голема шолја кафе еден час откако стана и гладот беше задоволен барем до првиот оброк.
(Во меѓувреме, моето тело се навикна и повеќе не сум гладен дури и без кафе).
Значи, ако знаете дека ќе бидете гладни во одредени периоди од денот, можете да го премостите со кафе.
4. Вежбајте пред следниот оброк
Тоа навистина беше еден од моите омилени совети на сите времиња што само ми помогна на крајот од мојата диета.
Дали некогаш сте забележале дека не сте гладни кога спортувате?
Не е ни важно каков вид на спорт. Дали трчање, возење велосипед, вежби за вежбање, пливање, качување или мршојадец знае што.
Па што направив?
Знаев дека повторно ќе гладам околу 4 часа по појадокот. Значи, ако јадев во 9 часот наутро, мојот стомак би се пријавил околу 13 часот.. За да го избегнам моето чувство на глад, отидов да вежбам околу 12.30 часот и можев да го одложам времето до следниот оброк без да останам гладен.
Јас имам Спорт, така да се каже, како мост користени Ова е особено корисно ако диетата се одвива многу долго и калориите полека, но сигурно стануваат сè помалку.
5. Не одете гладни на шопинг
Вашиот стомак не е добар нутриционист. За жал
И тој обично вреска погласно од здравиот разум. За жал
Ако одите на шопинг на гладен стомак, најверојатно ќе завршите со себе она што сакате да го јадете, а не она што треба да го јадете.
Одење на шопинг со гладен стомак го олеснува губењето тежина непотребно. Како што веќе знаете, има само една причина да купувате бонбони: Да ги јадат.
Шансата да завршат во количката е многу поголема со гладен стомак.
Затоа, најдобро е да одите на шопинг после оброк. Thankе се заблагодарите!
6. Вклучете измамник
Јас сум многу голем верник во "измамник оброци".
Значи на храна или јадења што се вклучени во исхраната всушност не треба да јаде.
Ако сметате дека вашата диета е тортура, нема да можете да ја одржувате истата - и ова е најважниот фактор во диетата: Мора да бидете во состојба да издржите.
И, тоа работи многу полесно ако можете да јадете она што ви се допаѓа секој-тогаш и тогаш. Измамник е Не таму за повторно да го стимулира метаболизмот, како што често се тврди. Се користи само за мотивација.
Препорачувам 1 измамен оброк неделно (не цел ден, еден оброк). Идеално, не претерувате со оброкот, бидејќи може брзо да ја уништи вашата исхрана до 2 недели.
Еве 3 добри причини зошто дефинитивно треба да вклучите измамен оброк во вашата исхрана:
1. Тоа ви дава нешто да очекувате. Да, диетата понекогаш е навистина исцрпувачка. Понекогаш се прашувате дали навистина вреди за сето тоа. Ваквите мисли се нормални, но тие се многу поретки кога имате оброк секоја недела на кој може да се радувате. „Наскоро ќе биде недела повторно! - Денот на измамник. Тоа дава причина да истраете.
2. Обучува ракување со добрите. Чоколадо, чипс, сладолед, ќебап и ко се исто толку дел од животот како и зеленчукот или салатата. Но, не секој ден. Верувам дека имаме толку голем проблем на дебелина во Германија затоа што повеќе не ги цениме добрите и слатките и едноставно ги јадеме кога ќе ни се допадне. Значи, тие стануваат нормални и попрво е реткост ако не сте јаделе чоколадо. Јадејќи вакво задоволство само еднаш неделно, учиме повторно да го цениме и да добиеме чувство за тоа колку калории навистина има таквата храна.
3. Има подобар вкус ако го јадете поретко. Чоколадото веќе не е ништо посебно ако го јадете секој ден. Тогаш станува нормално и повеќе не сте задоволни кога ќе гризнете во него. Но, дали некогаш сте јаделе чоколадо по 7 дена без неа? Честопати се наоѓам себеси како ги затворам очите за да можам да се концентрирам целосно на моето чувство за вкус и да започнам да се смешкам додека чоколадото полека се топи во устата. Поради краткотрајното одрекување, слатките исто така остануваат нешто посебно и имаат многу подобар вкус.
7. Искрен поглед во огледало
Ова може да потрае одреден напор, но помага многу.
Ако сакате да се откажете, застанете пред огледалото без торзото и поставете си го следново прашање:
Немаше ли причини за кои вреди да се бориме? Сите ние имаме подлабок извор на мотивација, поради што започнавме. На пример:
- бидете без лекови
- може повторно да си игра со децата
- докажете си дека можете да го направите тоа
- да нема повеќе страв во вратот, може да се посрамоти себеси поради тежината некаде
- повторно се чувствувам добро во кожата
Без оглед на вашата причина, понекогаш е доволно ако се освестиме повторно за тоа. Тоа дава голем поттик за нова мотивација.
Затворачки зборови
Диетата не е секогаш забавна, без прашање во врска со тоа. Ни таа не требаше (би било досадно!)
Но, не треба да го отежнуваме тоа отколку што е веќе сега.
Најважно е, дека можете да се држите до вашата исхрана. Сè стои и паѓа со тоа. Ако чувствувате куцање и немате енергија без јаглехидрати, не треба да правите без нив.
Тоа е основата. Ако не уживате во вашата диета и се измачувате од ден на ден, веројатно нема да можете долгорочно да се справите со желбите и во одреден момент ќе попуштите.
Според мое мислење, највредниот совет е да користите обложувалници. Ако досега строго сте си забранувале сè, дефинитивно треба да го пробате еднаш со неделен измамник. Таа ќе ви помогне да останете на топката. Загарантирана!