7 ментални бариери кои ве спречуваат да изгубите тежина ослабете со Сербан
Знаете што треба да направите за да изгубите тежина, но тешко е да ги промените навиките во исхраната?
Ослободете се од негативните мисли за да останете мотивирани и да добиете убаво и здраво тело.
Дури и ако звучи чудно, начинот на кој размислувате ви создава потешкотии кога ќе се обидете да усвоите нови навики на здраво јадење.
Следно, ќе ви ги покажам најчестите грешки во размислувањето што ги саботираат вашите напори да прифатите здрав начин на живот и да ја достигнете идеалната тежина.
На крајот, подготвивме список на прашања што можете да ги користите за да ги промените мислите што ве спречуваат да изгубите тежина.
Алтернативата на грешките во размислувањето не е многу рекламирано позитивно размислување и бесконечно повторување на убави изјави, туку реален начин на размислување.
Не грижете се, скоро сите луѓе се во еден од моделите подолу. Важно е да започнете да станете свесни за нив и да научите како да привлекувате мисли на ваша страна.
„Црно-бело“ размислување
Или следете ја диетата според книгата, без никакво отстапување, или воопшто не се обидувам да се хранам здраво.
Јас немам волја.
Погледнете ги работите поделени во две категории: црно-бело, сè или ништо, без средна точка.
генерализација
Ако сепак ја расипев диетата со оваа торта, можам да јадам што сакам цел ден.
Gainе се здебелам ако јадам парче чоколадо?
Една или повеќе ситуации во кои сте отстапиле од планот за храна, станете доказ дека целосно не сте успеале.
Покрај тоа, секогаш кога јадете храна што ја сметате за забранета, користете го ова за да потврдите дека никогаш нема да можете да изгубите тежина.
Всушност, никој не може да стори сé што е совршено. Еден помалку добар избор не дебелее и не може да ве спречи да изгубите тежина на долг рок, затоа не користете го како причина за целосно откажување.
етикетирање
Зошто сум толку патетичен?
Наместо да размислувате за тоа што навистина се случило, вие лепите етикета на челото. На пример, фактот дека се откажавте од вашиот план еден ден не значи дека сте „слаба“ личност.
Можете да најдете многу други докази во вашиот живот што докажуваат спротивно.
Изјави „Треба“
Треба да бидам во можност да се држам до мојата диета
Не требаше да го јадам тоа
Зборувате со себеси како авторитарен родител кој секогаш ви кажува што да правите, а што не. Затоа, секогаш кога отстапувате од строгото правило, најверојатно се чувствувате лути или виновни.
Сомневајќи ја иднината
Јас не ослабев минатата недела, така што никогаш нема да ослабам
Никогаш нема да бидам слаба
Никогаш нема да можам да јадам помалку слатки
Нема да можам да одолеам на искушенијата вечерва на забавата, затоа не вреди да се обидувам.
Ја предвидувате иднината на негативен начин, без да разгледате други можности. Убедени сте дека работите ќе останат исти или дури и да се влошат, без никаков доказ за тоа.
Брзате да донесете заклучоци
Јас не ослабев минатата недела, така што никогаш нема да ослабам
Во реалноста, луѓето не губат телесната тежина секоја недела, дури и ако јадат точно исто. Постојат многу физиолошки објаснувања за ова.
Потребни ви се повеќе информации за да видите дали сте достигнале плато. Дури и ако сте пристигнале, постојат промени што можете да ги направите за да започнете повторно да губите тежина.
Минимизирање на позитивното
И што ако изгубев половина фунта оваа недела. До сега требаше да изгубам 2 килограми.
И што ако не јадев слатко денес. Не е голема работа. Со оглед на тоа колку јадев вчера, не требаше да јадам ништо цел ден.
Се фокусирате на неуспех и не ги препознавате вашите успеси.
Во суштина, не ги забележувате промените на подобро што ги правите и, на овој начин, не се чувствувате мотивирани да ги следите вашите соништа.
Во реалноста, промената на навиките во исхраната не се прави преку ноќ и секој чекор што го преземате е важен. Научете да го цените напредокот што го постигнувате, бидејќи тие ќе ви помогнат да одите напред.
Ако се најдете во горенаведените изјави, обидете се да бидете повеќе свесни што зборувате за слабеењето, особено кога работите не одат како што би сакале или се чувствувате демотивирано.
Со промена на мислите што ги саботираат вашите напори да изгубите тежина, ќе се чувствувате подобро и полесно ќе ги спроведувате промените во исхраната.
Еве неколку прашања што треба да си ги поставите секогаш кога ќе се пронајдете себеси како грешите како оние погоре:
На пример, ако порано јадевте слатки секој ден, а сега јадете само еднаш неделно, можете да размислите:
- Без разлика дали немате „волја“ и никогаш нема да успеете;
- Или сте ја намалиле количината на шеќер доста и направиле промена во вашата исхрана
- Кои аргументи може да ги донесете во прилог на мислата и против неа?
Ако мислите дека сте личност без волја, имало ситуации во вашиот живот каде сте покажале дека имате волја (сигурен сум дека ќе најдеме многу)
- Пред жирито, мислата може логично да се поддржи?
На пример, има смисла да се откажувате од здраво јадење цел ден, само затоа што сте јаделе бонбони на денот на вашиот колега од канцеларија.?
- Како можете да преформулирате критички изјави за да го запрете маѓепсаниот круг на јадење, негативните емоции за „мамењето“ и повторно јадењето?
- Ако твојата најдобра пријателка беше на твое место, што ќе и кажеше? Каков совет би му дале?
- Тоа ви помага да размислите на овој начин да се ослободите од вишокот килограми?
- Кои се придобивките од тоа да се гледате себеси како „неволна“/„слаба“/“личност која не може да изгуби тежина?
Со промена на начинот на размислување, ќе останете мотивирани подолго и ќе се чувствувате многу подобро.
Почнувајќи од утре, започнете да обрнувате внимание на тоа што си велите во „тешки“ времиња или кога сакате да се откажете од своите цели.