7 методи за да ја зголемите вашата флексибилност
Како што стареевте, ја изгубивте својата флексибилност и сега сакате да ја вратите? Можете да го направите ова лесно и брзо, користејќи неколку начини на дофат на раката!
Започнете го денот со Поздрав на Сонцето
Секое држење на телото специфично за јогата ја зголемува вашата флексибилност, но Салонот за сонце што го практикувате секое утро не само што ќе ве направи флексибилен за многу кратко време, туку и ќе ви ја даде потребната енергија за успешен почеток на денот. Познат и како Сурија Намаскар, Поздравот на сонцето е сукцесија на асани кои ги имитираат движењата на сонцето на небото, од изгрејсонце до зајдисонце.
Остани нели
Да, веројатно ви е чудно да слушнете дека државата може да ве направи пофлексибилни, но навистина е така. Ако имате работа што ве држи на стол, пред компјутер, со часови наназад, мора да се стремите да го одржувате 'рбетот исправен. Кога сте подгрбавени, целиот 'рбет се компресира и станува крут со текот на времето. Фактот дека мускулите не работат, го забрзува процесот на губење на подвижноста. Затоа, обидете се да седите со исправен грб.
Хидрирајте се
Хидратацијата се чини дека е лек за што било. Па, дури и во оваа ситуација, хидратацијата е корисна, имајќи важна улога во враќањето на флексибилноста на 'рбетот и целото тело. Кога не хидрирате правилно, мускулите се дехидрираат, губат волумен и стануваат вкочанети. Значи, со консумирање на многу течности, ќе им дадете дополнителна флексибилност на вашите мускули.
Секогаш пијте најмалку 2 чаши вода пред да спортувате и не заборавајте да се хидрирате дури и по физички тренинг.
Знајте ги вашите слабости
Сите имаме пофлексибилни области и поригидни области - важно е да ги знаеме, да откриеме каде сè уште треба да работиме. Секогаш работете по крути области и не заборавајте да земете длабок здив и целосно да го издишите воздухот од белите дробови додека ги правите овие вежби. Начинот на дишење може да ви помогне да бидете пофлексибилни или, напротив, може да ве саботира.
Немој да брзаш
Можеби звучи чудно, но не мора да ги присилувате мускулите и 'рбетот кога сакате да добиете флексибилност. Клучот за успехот лежи во редовната пракса. Дајте му на вашето тело време што е потребно за да добие флексибилност.
Секогаш загревајте
Никогаш не вежбајте без да го подготвите вашето тело пред да го направите загревањето. Истегнување на вашите мускули и нивно подготвување за вежбање ќе ја зголеми вашата флексибилност. Исто така, истегнувањето на крајот од обуката не треба да се занемари. Придонесува за релаксација на мускулите, што е крајно неопходно откако ќе вложите многу труд во вашите мускули.
Не заборавајте на масажата
Масажата им помага на мускулите да се релаксираат откако ќе бидат принудени од вежбите што ги правите. Неговата улога по тренингот е исклучително важна. Можете да повикате специјалист за масажа после тренинг, но исто така можете да направите и масажа. Самомасажата под туш не само што ги релаксира мускулите, туку го намалува и ризикот од мускулна треска, што сигурно не ја сакате.