7 митови за исхраната што сè уште верувате

1. Никогаш не изневерувајте/прејадете

Напротив, од факторот „метаболичен шок“ што ги забрзува „изгорениците“ до психичкиот фактор „рестартирај“ (го намалува кортизолот, ја зголемува количината на допамин и серотонин) „измамник“ може да биде исклучително корисен кога сте во калориски дефицит или обидувајќи се да направите „рекомпонирање на телото“ .
1 оброк неделно со вкупен калориски вишок од

1000 килокалории (за тој ден) составени од јаглени хидрати, консумирани во денови со високи калорични барања (вежби за нозе, грб, итн.) Ќе направат чуда за вашиот напредок, без разлика дали сте аматери или спортисти за изведба.

2. Додатоците не прават разлика

Ако сте спортист за изведба, а бодибилдингот/фитнесот се вашите единствени или главни активности, оваа изјава може да биде многу вистинита, сè додека не влеземе во здравствени фактори (кои се ставаат огромен стрес поради овој високо оксидативен начин на живот), како што е намалувањето кортизол со адаптогени и антиоксиданти (ГАБА, Ашваганда, витамин Ц, астаксантин), кардиоваскуларно здравје (омега 3, витамин Д, магнезиум), здравје на црниот дроб (НАЦ, аргинин, силимарин) дигестивни ензими, пробиотици, нефилтриран јаболков оцет за правилно функционирање на дигестивниот систем; итн.
Доколку вежбате боди-билдинг/фитнес на аматерско ниво, удобноста и покривањето на недостатоците може да се постигнат исклучиво со помош на додатоци, покрај додатоците споменати погоре (со некои исклучоци и во помали количини) ќе се додадат и протеински прашоци (НПИ, ЦФМ), CFU, трилогија) кои лесно го заменуваат оброкот (скратување на времето поминато во кујната) комплекс од Б и специфични минерали ако диетата не е прецизно подготвена.
Друга улога во ефикасноста на обуката играат производи за зајакнување на перформансите/пред тренингот, кои поради содржината на кофеин, хемикалии кои го промовираат производството на азотен оксид и приоритет на концентрацијата и АТП (креатин, сода бикарбона), во голема мера помагаат да се изврши обука на максимално ниво.

3. Јадете многу влакна дневно

Да, потрошувачката на влакна е особено важна за здравјето на дигестивниот систем и треба да се достигнат минимум 30 g дневно (во теорија), сепак, бидејќи е особено субјективен пристап, ова правило не важи универзално. Од надуеност, абдоминални полиња, до забавување и намалување на капацитетот за апсорпција на хранливите материи, диетите со ВИСОКИ влакна не се за секого и уште помалку се препорачуваат кога сме во калориски вишок.

4. Јадете ист број калории и макронутриенти дневно

Удобен, многу чест пристап, користен од огромното мнозинство на луѓе во индустријата и професионалци, но, ЛОГИКА не ни треба ист број на калории дневно, деновите на нозете не можат да се споредат со слободните денови како потрошувачката на калории, и во спортот овој најголем непријател на напредокот е повторување, бидејќи тоа е исклучително прилагодлив процес, а телото секогаш тежнее кон „стабилност“ што е контрапродуктивно за напредокот. Идеологијата на „јаглехидрати возење велосипед“ според дневните потреби со повремено прилагодување преку денови на вчитување или постојани прилагодувања засновани на повратни информации е најдобриот начин да се зголеми метаболизмот на јаглехидратите и да се избегне нивно складирање во форма на маснотии.

5. Овошјето нема никаква врска со исхраната на спортистот

Особено погрешен концепт, популаризиран од „брат-научник“ кој чита дијагонално студии и „направи револуција“ во неверојатна абер, сакам да разликувам овошје (цели, влакна) и фруктоза. Нивните ефекти се особено различни како резултат на брзината на асимилација и складирање, иако фруктозата најлесно се чува во црниот дроб, откако таму се полни резервите на гликоген, тој се синтетизира во црниот дроб, се трансформира во гликоген постепено се складира како на гликоген во мускулите, така што делува релативно, како комплексен јаглени хидрати, помалку ефикасен во снабдувањето со енергија и може да се користи со голем успех во калориски дефицит како резултат на овој фактор. Но, користењето веднаш по тренингот како извор на енергија (за брзо надополнување на резервите на гликоген во мускулите) не е ефикасен или паметен пристап, бидејќи се N пати поефикасни алтернативи.

6. Ако тренирате напорно/пот многу, ви требаат повеќе витамини

Сега го продолжувам својот „познат“ „рев“ за бескорисноста, па дури и опасноста од мулти-витамински и мулти-минерални комплекси. Колку и да вежбате интензивно и колку и да се потите, потребата за витамини не се зголемува многу, ниту пак „губат“ само додатокот со витамин Ц прави мала разлика, доколку имате исклучително добро развиена диета не е потребно да се надополнувате со витамини, па дури и ако вашата диета не е идеална, секојдневното дополнување е контрапродуктивно.
Но, кога станува збор за минерали, електролитите (Имено: калиум, калциум, магнезиум, натриум) се оние што треба да се земаат секој пат после интензивен тренинг, бидејќи тие се елиминираат преку урина и потење и играат многу важна улога во организмот (недостаток што доведува до забрзано чукање на срцето, вознемиреност, гадење, вртоглавица, итн.)

7. Едноставните јаглехидрати немаат никаква врска со исхраната на спортистите

Сè е РЕЛАТИВНО, а времето на хранливи материи е елемент на финост што може да направи огромна разлика, и психички и физички. Едноставни јаглехидрати како што се шеќер, слатки без додавање маснотии (и без да бидат поврзани со протеини) итн. може успешно да се користи веднаш по тренинг во количини пропорционални на доставената обука за да се направи гликемиски „СПИК“, да се запре катаболизмот (состојба во која се распаѓаат мускулните протеини, во која телото е по интензивен тренинг) и да се започне со капацитетот на телото да се метаболизираат хранливите материи што е можно подобро.

Од страна на Аурелијан Т.Короју

Шифрирајте 20% попуст Витаболни производи: ATC-VTB