Слабејте од 90 кг до 75 кг (диета)
Сакам да изгубам што е можно повеќе тежина до јули 2015 година. Знам дека 15 килограми се малку превисоки!
Мојот проблем е ова: во моментов имам прекумерна тежина. За жал, некако не можам да ослабам. Одам во теретана неколку недели (џогирам 3-4 пати неделно на неблагодарна работа најмалку 30-40 минути). Јас исто така ја сменив исхраната. Јас не јадам ништо наутро, голема салата со туна на ручек и ролна навечер. За жал, јас некако не губам тежина (дури ни грам). Дали некој знае веројатно зошто е ова?
Дали некој знае план за исхрана со кој веќе ослабел? Би бил многу благодарен за тоа.:)
5 одговори
Јасно е погрешна диета. Особено навечер треба да ги прескокнете јаглехидратите, а потоа да користите сложени јаглехидрати наутро за да имате сила за тој ден. Исто така: појадокот е апсолутно најважниот оброк во денот! Исто така, треба да биде разновидна и свежа.
На тема "план на исхрана" - треба да го промените вашиот став кон животот. Спортот треба да биде дел од секојдневниот живот. Значи, претпоставив: 3-5 пати тренинг на сила во сплит (поголема мускулна маса = поголема потрошувачка на калории) 3-4х кардио (зајакнување на согорување на маснотии) За исхрана: наутро, најдобро е домашно мусли со овесна каша, свежо овошје, посно јогурт и неколку јаткасти плодови . За меѓу, јас би препорачал стапчиња од зеленчук или овошје. Ако сте гладни за нешто слатко, тогаш тоа може да биде парче темно чоколадо (нема смисла да се направи без тоа). На ручек, компирот со кварк и парен зеленчук се вкусни. Навечер, на пример, свежа салата со риба. Важно: многу протеини, малку маснотии, без јаглехидрати навечер. Најдобро е да пиете само вода и незасладен чај. Lg:)
Подобро да ја прескокнете вечерата отколку појадокот! Направете силен тренинг за сила затоа што мускулите трошат повеќе калории.