30 плус - (здрава) исхрана помеѓу работата и семејниот живот
За многумина, четвртата деценија од животот е поврзано со планирање на семејството. Но, ниту работата не треба да се занемари. Во бурната брзање помеѓу работата и семејниот живот, тешко дека има време да се подготви здрава храна. Во врските во двојки во кои двајцата родители работат со полно работно време, мајките (или исто така татковците) поминуваат 55 минути на ден донесувајќи ја семејната храна на маса. Ова е околу 40 минути помалку од неактивните мајки.
Ова не значи дека во семејствата со родители кои работат се укинува структурата на семејните оброци. Сепак, моделот на оброци се префрла кон заедничкиот топол оброк навечер. Наместо тоа, вработените мајки мораат да развиваат стратегии за заштеда на време со цел да го хранат семејството и оптимално да ги хранат здраво. Не е невообичаено вашите сопствени грижи и вашата сопствена здрава исхрана да паѓаат покрај патот.
Малите чудаци од дневното мени
И во оваа возрасна група премногу често се користи храна од животинско потекло. Не повеќе од 300 до 600 гр месо и колбаси со малку маснотии и 3 јајца (вклучително и преработени јајца во тестенини, печива и сл.) Треба да бидат на менито неделно. Растителните производи, особено оние направени од цели зрна, може да се конзумираат малку почесто. Проверете дали можете да ја добиете препорачаната сума:
А што е со тебе?
Фолна киселина во секојдневната исхрана
Особено внимание треба да се посвети на внесувањето на фолна киселина. Ова е премало во споредба со препораките во сите возрасни групи. Внесувањето на фолна киселина е од особено значење за жените кои сакаат да имаат деца, бидејќи доволно е снабдување со фолна киселина за да се избегне сериозно оштетување на развојот на детето (на пр., Дефект на невралната туба, „отворен грб“).
Добри извори на фолна киселина се лиснат зеленчук (на пр. Спанаќ, зелена салата), аспарагус и пченични никулци/трици. Бидејќи внесувањето преку храна обично не е доволно за да се постигне препорачаниот внес кога се обидувате да имате деца, има дополнителна дневна доза од околу 0,4 мг преку соодветни препарати на фолна киселина.
Недостаток на време наспроти здрава исхрана
Во бурното секојдневие, честопати останува малку време за купување и готвење. Покрај работата и другите одговорности, подготовката на храната мора да биде брза и практична, пред сè. Здравата свежа храна треба да му отстапи место на брз оброк. Во овие ситуации се применува принципот „нешто е подобро од ништо“. Завршете готов оброк или сендвичи со салата или стапчиња од суров зеленчук. После пицата, послужете свежа овошна салата или парчиња овошје како десерт.
Подгответе го јадењето зачинете го со свежи состојки:
Подготвени јадења - што да барате?
Готови јадења се достапни во широк спектар на композиции и фази на обработка. При избор на садови, обрнете внимание на неколку важни точки:
На Содржина на маснотии може да се пресмета со следнава формула: (9,3 x маснотии во грамови/енергија во kcal) x 100 = процент на маснотии во проценти
Организацијата е сè
Шопингот трае многу време и е многу досаден кога ве притискаат за време. Затоа, потпрете се на паметното складирање. Тогаш сте добро подготвени за непредвидени настани (на пр. Ненајавена прекувремена работа).
Добро подготвен е полуварен
Со соодветна подготовка, можете да заштедите многу рачна работа, а со тоа и драгоцено време.
Набавете си неколку здрави рецепти за молња кои ќе бидат на маса за 30 минути ако треба да одите многу брзо.
Повеќе статии
Ажурирано: 10.10.2018 - Автор: Др. рер. медицински Ангела Jordanордан (диплома за исхрана)