7 НАЧИНИ ДА ЈА ПОРАНИМЕ ПЛАНКАТА - Виктор Дијаконеску
Обука за тонирање на стомакот и на дното
Што ќе се случи ако започнете да трескате секој ден?
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Веројатно веќе сте знаеле и сакате да го чувствувате напнатиот стомак откако изведовте штица. Но, по безброј комплети во кои се испотивте, ќе стигнете до платото. Дали треба малку да ги зачините работите? Само пробајте ги овие седум варијанти на штици.
Прво, еве како да ја направите штицата: Започнуваме во лебдечка положба, но свиткајте ги лактите и оставете ја тежината на подлактиците наместо на рацете. Телото треба да формира права линија од рамената до глуждовите. Затегнете го стомакот како да сакате да го удрите.
Ставете се во позиција на табла (а). Подигнете го телото нагоре во лебдечка положба со продолжување на рацете едно по едно. Паузирајте, а потоа свртете го движењето за да се вратите на лактите. Ова е повторување.
Започнете во позиција штица. Скокајте со нозете настрана како да изведувате скокови за скокање, осигурувајќи се дека горниот дел од телото не се ротира (б). брзо вратете се на стартната позиција со нозете. Ова е повторување.
Започнете во штицата во позиција (а). Подигнете ја и исправете ја десната рака и држете ја така што да биде паралелна со остатокот од вашето тело (б). Вратете се на почетната позиција, а потоа подигнете друга рака и повторете.
Започнете во позиција на штица (а). Свртете налево и вратете се на странична штица (б). Држете 10 секунди, а потоа свртете во атерална штица десно и држете уште 10 секунди (в). Ова е повторување. Вратете се во позиција на штица и повторете.
Подигнете го телото во странична штица и започнете со десната рака подигната директно над вас, така што е нормална на подот (а). Допрете со задната страна на торзото со десната рака, држејќи го стомакот напнат (б). Кренете ја раката назад во почетната позиција. Ова е повторување. Ротирајте на другата страна и повторете.
Започнете во лебдечка положба со телото исправено од рамената до глуждовите (а). Донесете ја десната нога напред и ставете ја покрај десната рака (или што е можно поблиску), (б). Вратете се на почетната позиција и повторете го со левата нога. Ова е повторување.
ШВАЈЦАРСКА ПЛАНКА ЗА ТОПКИ СО КОМПАНИ
Ставете ги подлактиците на топка, а стапалата на клупа, телото треба да формира права линија од рамената до глуждовите. Затегнете го стомакот како да сте на удар. Држете ја оваа позиција 60 секунди.