7 начини да ги обликувате вашите мускули секој ден без премногу напор
Премалку од нас имаат доволно време или се подготвени да вложат напори да одат во теретана три пати неделно, како што препорачуваат специјалисти за добро дефинирано тело и, се разбира, да го одржат своето здравје. Но, постојат неколку мали работи што можеме да ги правиме секој ден, за да не го свртиме нашиот распоред наопаку.
1. Во 7 наутро, пијте половина литар ладна вода
Пиењето ладна вода штом ќе станете од кревет ќе ја зголеми стапката на метаболизам за 30%, според германски и канадски научници, цитирани од ABC News. Колку е поголема стапката на метаболизам, толку е полесно да согорувате калории во текот на денот, да ја намалите масната маса и да го стимулирате развојот на мускулната маса.
2. Одете најмалку две или три постојки
Ако работното место е на помалку од 8 километри од вашиот дом, можете да излезете порано од дома и да патувате пеш или велосипед. Ако мислите дека растојанието е премногу долго, одете со јавен превоз, но слезете две или три постојки порано. На овој начин можете да согорите околу 200 калории дневно на секој ваков пат. Можеби не изгледа многу, но сите овие калории се собираат.
Всушност, нутриционистите велат дека 200 дополнителни калории на ден се доволни за да можеме да станеме дури и дебели со текот на времето. „Дебелината може да се појави во текот на годините преку секојдневно грицкање што носи околу 200-300 калории на ден и преку седен начин на живот“, вели проф.д-р Николае Хенцу, претседател на Романската федерација за дијабетес, исхрана и метаболички болести.
3. Пијте го вашето црно утринско кафе без шеќер или млеко
Секој додаток на кафе ја зголемува неговата калорична содржина и го претвора во исклучително корисен, па дури и корисен пијалок за да го забрза метаболизмот во тотално штетен. „Повеќето специјалитети за кафе спаѓаат во истата категорија како газирани пијалоци, а некои од нив содржат дури и 600 калории“, изјави американскиот нутриционист Мајк Русел, цитиран од ABC News.
4. Ставете ги мускулите на грбот да работат
Осум часа или уште повеќе потпирање над тастатурата на компјутерот ги менува мускулите на грбот и неизбежно нè претвора во грб. Мускулите и потпорните ткива на задниот дел се прилагодуваат на вашето држење на телото, намалувајќи ја подвижноста, објаснуваат експертите.
Што треба да направите На секои 3-4 часа во канцеларија, станете и вежбајте мускулна релаксација за грб.
Соочувајќи се со wallидот, залепете ги подлактиците на theидот, држејќи ги лактите на ребрата. Потоа, оставете ги подлактиците да се лизгаат на theидот додека вашето тело не ја формира буквата "Y". Последниот чекор е да ги истегнете рацете, да ги излупите од wallидот и да ги турнете колку што можете назад.
Вратете се на почетната позиција и повторете десет пати.
5. Протеини на секој оброк
На мускулите им е потребен протеин за да се направи контура. Затоа, специјалистите препорачуваат појадокот да се состои од цели зрна, извор на протеини, но и диетални влакна кои ја зголемуваат ситоста. Но, житарките не треба да додаваат шеќер, чоколадо или што било друго. Потоа, на ручек и вечера можете да јадете скара пилешки гради со салата, но и печурки или мешунки (грашок, грав, леќа, соја и сл.).
6. Често изџвакајте ја секоја уста
Ако ја џвакате секоја уста храна 30 секунди, ќе се уморите побрзо и затоа ќе јадете помалку. Покрај тоа, чувството на ситост опстојува и нема да ви треба друга закуска прерано, велат специјалистите.
7. Земете додатоци на витамин Д.
Витаминот Д може да се произведе од нашето тело само во присуство на сончева светлина, а храната како што се риба или јајца содржи премногу мали количини за да може да се брои. Затоа, експертите препорачуваат администрација на додатоци на витамин Д кои не само што го фиксираат калциумот во коските, туку е и корисен за зајакнување на мускулите.