7 начини да изгубите тежина во областа на коленото

Многу фактори можат да влијаат на изгледот на колената. Дополнителна тежина, опуштена кожа поврзана со стареење или неодамнешно слабеење и намален мускулен тонус од неактивност или повреда, сето тоа може да влијае на изгледот на областа на коленото.

И покрај тоа што ниту една посебна техника не може да ги насочи маснотиите во колената самостојно, постојат начини да фрлите маснотии низ целото тело и многу вежби што ќе помогнат во подобрувањето на функцијата и мускулниот тонус на нозете, а со тоа и на колената.

1. Слабејте воопшто

Слабеењето е еден од клучевите за обликување на нозете и дури може да помогне во спречување или ублажување на болката во колената. Ова вклучува не само комбинација на кардиоваскуларни и тренинзи за силата, туку и здрава исхрана.

Намалувајќи ги вкупните телесни маснотии, можете исто така да ги намалите колената. Ниту една вежба не може да насочи кон маснотии во областа на коленото или кој било друг индивидуален регион на телото.

2. Трчање или џогирање

И трчањето и џогирањето се одлични за согорување на калории. Тие исто така ставаат малку повеќе напрегање на вашите нозе во споредба со одење и можат да помогнат во зајакнувањето на предната област околу колената.

Сепак, според студијата за трчање и губење на тежината, кратките трчања се поефикасни во промовирањето на согорувањето на маснотиите отколку на долгите патеки.

Пред да започнете, прашајте го вашиот лекар или тренер за истегнување на коленото што можете да го направите за да го загреете вашето тело за да избегнете повреди за време на трчањето.

3. Велосипедизам

Велосипедизмот се смета за кардиоваскуларна вежба која е добра за вашето срце и општа издржливост, но истакнувањето на употребата на нозете исто така нуди голем потенцијал за тонирање. Ова ги вклучува вашите quads, бутовите и телињата, што пак ги зацврстува и колената.

Возењето велосипед е исто така добра и нежна алтернатива за трчање, особено ако се борите со болка во коленото или постојни повреди на ногата.

Постојат два начина на кои можете да возите велосипед за да ги зголемите придобивките од тонирањето: интервал или обука на далечина. Првиот ги нагласува интервалите со брзи и редовни чекори, додека вториот ја одржува истата брзина во подолг временски период.

Можете да возите велосипед на отворено или да користите стационарен велосипед во вашата теретана.

4. Ланг чекори

Лунџите се насочени кон предните мускули во вашите нозе, попознати како квадрицепси. Како што ги зајакнувате и тонизирате овие мускули, со текот на времето може да ги затегнете вашите цели нозе, вклучително и областа на коленото и глутевите.

Традиционално поминување се изведува со удирање на едната нога напред под агол од 90 степени, а истовремено го одржува торзото исправено. Може да ги менувате нозете додека не направите по 10 на секоја нога. Со текот на времето, можете да ги зголемите повторувањата или да држите пар тегови за дополнителен отпор.

5. Сквотови

Сквотовите исто така се насочени кон квадрицепсите, што ги прави уште една одлична вежба за тонирање на нозете. (Како бонус, сквотовите се корисни и за тонирање на вашите глутети).

Сквотовите се изведуваат така што стојат барем во ширина на рамото и го спуштаат телото со грбот исправен на подот, како да се обидувате да седите на стол. Започнете со 12 сквотови во сет и градете повеќе, додека нозете и глутевите стануваат посилни.

6. Скокни јаже

Јажето за прескокнување е уште еден согорувач на калории што може да ги тонизира и зајакне вашите нозе (да не го спомнувам срцето).

Најголемиот клуч за скокање на јаже е вашата техника, а не вашата брзина. Фокусирајте се на скокање со малку свиткани колена за да не ги повредите зглобовите при слетувањето. Изберете гумени подови наместо бетон или асфалт.

Бидејќи скокањето на јаже е моќна вежба, само неколку минути одеднаш се најдобри за зглобовите на коленото. Оваа вежба можете да ја направите како дел од програма за обука на кола, па дури и како вежба за загревање за кревање тегови или за други вежби за обука на сила (како на прсти и чучњеви погоре).

7. Одете

Кога станува збор за намалување на телесните масти и тонирање на мускулите на долниот дел од телото, старомодното прошетка може да биде само нешто. Пешачењето има бројни здравствени придобивки и е исто така нежно и достапно.

Студија од 2000 година во Американскиот журнал за клиничка исхрана открила ефектите од одењето врз намалувањето на бутот кај жените во менопауза кога се комбинираат со здрава исхрана. Други истражувања исто така откриле дека одењето може да помогне во зголемување на целокупната јачина на коленото.

Други начини на телесната тежина колената

Вежбањето, во комбинација со здрава исхрана, е најдобриот начин да се ослободите од телесните масти. Меѓутоа, ако не гледате резултати во областа на коленото, добро е да разговарате со вашиот лекар за хируршки опции. Некои од опциите вклучуваат:

Липосукција
Криолиполиза (CoolSculpting)
Мезотерапија
Ласерска терапија
светлосна терапија
Терапија со радиофреквенција
Ултразвучно

Здравје на колената

Кои опции ќе ги изберете за маснотии во коленото, важно е да запомните дека е потребно време и упорност да се ослободите од телесните масти од која било област на вашето тело.

Колената веројатно се уште попредизвикувачки освен ако не сте веќе супер активни - седењето на работа или играњето може да го зголеми ризикот од натрупување на вишок маснотии во оваа област. Womenените во сите физички услови се исто така повеќе склони кон акумулација на маснотии во областите на телото како што се колената, колковите, задникот и стомакот.

Зајакнувањето на мускулите на нозете оди подалеку од естетиката. Колку повеќе ги зајакнувате нозете, толку помалку болка во коленото може да почувствувате со текот на времето. Студија објавена во Клиничка ревматологија откри поголема инциденца на болка во коленото кај жени со остеоартритис, кои исто така имале помала мускулна маса.

Исто така е важно да се земе предвид вашето општо здравје на коленото. Иако можеби сакате да се ослободите од маснотиите во коленото, исто така не сакате да ги повредите колената. Постојат многу начини на кои можете да ги заштитите колената за време на вежбање.

Заштитете ги колената за време на вежбање

Носете чевли соодветни на активноста што ја правите (обувки за трчање, елипсовидни машини за обука на кола, итн.).
Изведете високо ефективни вежби само на меки површини.
Свиткајте ги колената, но не дозволувајте да ги поминат прстите.
Одморете се кога треба да се одморите, особено ако колената почнуваат да ве болат.
Земете слободен ден помеѓу вежбите (на пр. Може да се менува помеѓу кардио и вежби за зајакнување на нозете).

Со вежбање и севкупен здрав начин на живот, можно е сами да се ослободите од вишокот телесни маснотии дома.

Бидејќи загубата на маснотии не е насочена, знајте дека може да потрае некое време. Како што се намалува вкупната телесна маст, вишокот тежина во колената исто така се намалува. Исто така, ќе го намалите ризикот од тежина и болести на зглобовите поврзани со воспаленија, како артритис.

Ако не гледате резултати дома, размислете да разговарате со вашиот лекар за идеи за диета, вежбање или насочени процедури за тонирање на колената.