7 начини да изгубите тежина за 7 дена - Здравствена градина - Најнови природни додатоци на течност
Куќа телесната тежина ви треба повеќе од подобро јадење и вежбање. Ако сакате драматично да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех, ќе треба да го промените однесувањето поврзано со јадење и физичка активност. Обидете се да ги следите овие едноставни совети една недела, секој ден - да научите како поинаку да пристапувате кон храната и да вежбате.
7 методи телесната тежина за 7 дена
Недела: планирајте ги оброците за цела недела. Јадењето може да биде неорганизирано и хаотично како и секоја друга активност, ако не е планирано однапред. Планирањето воспоставува структура што може да ви помогне да ги намалите калориите, буџетот и да спречите прејадување.
Месеци: управувајте мудро со вашето време. Можеби не сте зафатени колку што мислите и да можете да ги реорганизирате или елиминирате активностите. На пример, можете да ги комбинирате работите што треба да ги направите: додека вечерате, можете да подготвите оброк за следниот ден, да делегирате активности и многу повеќе.
Вторник: следи диетална програма. ако прескокнете оброци, ќе се чувствувате летаргично, со главоболка, силен глад и ќе јадете вишок. Така, не успевате телесната тежина.
Среда: ограничување на јадењето во кујната или трпезаријата. Јадејќи во други простории во куќата, може да развиете лоши навики и да јадете дури и кога не сте гладни, трошејќи дополнителни калории.
Четврток: не правете ништо друго додека јадете. Правејќи нешто друго додека јадете, нема да забележите колку се чувствувате сити или колку јадете затоа што не внимавате.
Петок: најдете основа. Истражувањата покажаа дека слабост и промените во однесувањето се олеснуваат ако добиете поддршка од други.
Сабота: вратете ја контролата над вашите мисли. Исто како што локациите можат да предизвикаат желба за јадење, така прават и мислите. Мора да ја прекинете врската помеѓу мислите и храната.