7 начини да ја поедноставите вашата сварлива диета - пропуст
Леле, сварливата диета може да биде навистина досадна.
Кога купувате, мора да размислите за секој прехранбен производ дали можете да го јадете и да го проучите списокот на состојки. Можете да најдете списоци со намирници на Интернет и секој од нив кажува нешто друго освен прифатливо. Истражувате со часови, а потоа сè уште не знаете што да јадете без да заглавите во тоалетот. Вашиот лекар ве остава сами да ви кажат дека треба да ја промените вашата исхрана. Вашето семејство вели дека треба да јадете што сакате. Вашите пријатели велат дека пица или сладолед на ден не е важно.
Фрустрирани сте бидејќи ве боли стомакот, повеќе не уживате во јадење, не знаете во што да верувате и секојдневната подготовка на вашиот оброк ве нервира. Ја проколнувате својата нетрпеливост и се прашувате како да се справите со неа.
Особено во првите неколку недели од промената на вашата исхрана, доаѓа момент во кој сакате да фрлите сè. Ова го прави сè поважно да се поедностави толерантната диета. И вака работи:
Начин бр. 1: Не биди премногу силен кон себе и своето тело
Постојано размислување за тоа каква храна можете и што не можете да јадете може да доведе до стрес. И, тоа го загрозува вашето здравје и влијае негативно на вашата нетолеранција. Затоа, бидете трпеливи со себе и излезете со план како да излезете од овој рингишпил на мисли. Не судете сами ако сте јаделе нешто некомпатибилно. Случајно или намерно, вашата исхрана е длабоко вкоренета навика што нема да се промени за една недела. Исто така, немојте да бидете премногу силни за вашето тело ако имате дијареја после јадење. Тој не го прави ова за да те изнервира. Тој сака да ви покаже дека нешто не е во ред и да ве постави на вистинскиот пат.
Начин # 2: Користете природна храна
Проучувањето списоци на состојки во супермаркет со часови по ред е исто така вознемирувачко и стресно. Купувањето трае подолго време и на крајот само еден од педесет прегледни прехранбени производи завршува во вашата кошничка. Бидејќи некомпатибилните состојки или адитиви се скриени во повеќето готови производи - било да е тоа салата од киноа од ладилникот, сода без шеќер или сос од домати од зеленчук од чашата.
Ако купувате главно природна и необработена храна, како овошје, зеленчук, просо, киноа, органски јајца и свежо органско месо, нема да мора да го проучувате списокот на состојки. Можете да ги ставите намирниците во вашата корпа и да го напуштите супермаркетот за неколку минути. Барем ако линијата на каса е доволно кратка.
Начин # 3: Подгответе едноставни оброци
Кој вели дека треба да си правите елаборат оброк секој ден? Да, најуметничките креации ќе ги најдете на Инстаграм. Но, верувајте ми: многу малку луѓе подготвуваат таков оброк секој ден. Особено кога се состои од безброј состојки и е уметнички украсен. Не дозволувајте ова да ве полуди. Можете да подготвите вкусно јадење од само неколку состојки. Направете го тоа лесно за себе и составете го користејќи ја следнава формула: гарнир + зеленчук + протеини.
Зачинет е со компатибилни зачини и, доколку е соодветно, малку високо квалитетно масло, како што е маслиново масло или масло од репка. Семиња од бор, тиква или сончоглед исто така додаваат вкус и разновидност.
Исто така е едноставно украсен со свежи билки, груба морска сол или малку мелена пиперка.
Начин # 4: соберете рецепти
Размислувањето за тоа што да готвите секој ден може брзо да стане вознемирувачко. Затоа, создадете колекција рецепти. Следниот пат кога ќе бидете во загуба, можете да ја зграпчите вашата колекција и да имате нови идеи за вкусно и сварливо јадење за неколку секунди.
Pinterest е одличен за создавање колекција. Таму можете да креирате табли за различни теми. На пример, во случај на нетолеранција на глутен, по еден за појадок без глутен, ручек без глутен, вечера без глутен, закуски без глутен и леб без глутен. Ова создава ваша лична, виртуелна книга за готвење со рецепти што одговараат на вашиот вкус и вашата нетолеранција. Можете да најдете стотици рецепти со низок FODMAP, без лактоза, глутен и нискофруктоза на сметката за пропусти. Таму можете да започнете да добивате инспирација за сопствената колекција.
Начин # 5: Направете список на сварлива храна
Ако штотуку започнавте да ја менувате вашата исхрана и сè уште не сте сфатиле која храна е дозволена доколку имате нетолеранција, секогаш имајте со себе соодветна листа на храна. Печатете ги мали за вашиот паричник или преземете ги на вашиот мобилен телефон. Така, секогаш ги имате при рака кога купувате и одеднаш не се наоѓате во загуба во супермаркетот затоа што не знаете што да купите. Секогаш можете да погледнете кога ќе излезете да јадете или со пријателите.
Веднаш штом ќе пробате која храна можете да ја толерирате, направете свој список. Внесувате кога ќе пронајдете компатибилна или некомпатибилна храна. Бидејќи во секојдневниот стрес може да се случи подоцна да не знаете дали авокадото ви создало проблеми или, сепак, тоа бил морковот.
Начин # 6: Секогаш подготвувајте сварливи и вкусни јадења
Веднаш штом ќе пронајдете компатибилно јадење што ви се допаѓа, подгответе го повторно и повторно. Најдобро е да го запишете за да го имате подготвено ако не знаете што да готвите повторно. Со текот на времето, се повеќе и повеќе нови јадења ќе бидат додадени и вашиот избор на вкусни јадења ќе расте. Покрај тоа, се поврзувате толку побрзо што може да се толерира и вкусната храна.
Начин # 7: пред-готвење
Ви олеснувате да јадете добро толерирано ако готвите однапред. Или различни придружни јадења, како што се компири, просо или киноа и сецкан, компатибилен зеленчук што треба да го фрлите заедно само за едно јадење. Или готвите две до три порции ручек или вечера и подготвувате ист појадок три пати. Значи, еднаш размислувате за јадење, имате напор да подготвите, јадете три дена и може да се потпрете назад два дена кога станува збор за храната.
Резиме
Не бидете премногу силни кон себе и вашето тело кога станува збор за сварлива исхрана. Ако постојано се грижите за тоа што можете и ви е дозволено да јадете или сте лути на вашето тело затоа што повторно имате дијареа, се развива стрес. Ова ја зголемува вашата нетолеранција и му штети на вашето здравје.
Можете да избегнете стрес при купување со купување природни состојки како што се зеленчук, овошје, ориз, просо или киноа. Со оваа храна заштедувате часови на проучување на списокот на состојки. Потпрете се на едноставни јадења со малку состојки кои можете брзо да ги подготвите. Откако ќе пронајдете сварливо и вкусно јадење, запишете го и варете го одново и одново.
Можете исто така да соберете колекција рецепти што може да ги разгледате во денови без идеи. Покрај тоа, списокот на компатибилна храна е корисен на почетокот со нетолеранција. Имајте ги секогаш со вас за да не се најдете одеднаш во загуба кога купувате и да сте во движење затоа што не знаете со што можете да се справите. Заштедувате многу време и нерви со претходно готвење. Ако веќе сте на точка на готвење, можете да подготвите двојно или тројно поголема количина и да се одморите во следните неколку дена.