7 начини да консумирате повеќе калории кога трчате
Ако трчате на ист начин секој ден, отчукувањата на срцето нема да се зголемат доволно и нема да потрошите калории колку што сакате. Како можете да го направите ова без да се уморите премногу? Откријте сега:
1. Интервален тренинг
Интервал на обука е и продолжува да биде еден од најефикасните методи на согорување на повеќе калории. Трчајте 3 минути со максимален напор, а потоа трчајте полека; повторете ја обуката додека не успеете да трчате на овој начин 45-60 минути. Тоа е прекрасен начин веднаш да се испотите и да изгубите многу повеќе калории.
2. Вклучување на време
Вклучување на време совршен е за зголемување на отчукувањата на срцето. За да го зголемите внесот на калории, трчајте 45-60 минути користејќи три четвртини од максималниот напор. Како знаеш? Ако сè уште можете да разговарате, не се вознемирувајте доволно силно.
3. Максимален напор
Одете во паркот и обидете се да направите повеќе кругови. Потрудете се што е можно повеќе на секој круг, а потоа одморете неколку минути со брзо одење и повторете го. Идеално, би требало да можете да направите три или четири круга. Исходот? Burnе согорите калории дури и откако ќе завршите со тренингот.
4. Трчајте полека на долги растојанија
За да потрошите повеќе калории и да се чувствувате подобро, трчајте подолго растојание со намалена брзина. Додадете неколку дополнителни милји на тренингот. Ова растојание ќе ви помогне полесно да изгубите тежина. Овој вид обука треба да се следи само еднаш неделно.
5. Стартувај двојно!
За метаболизмот да расте побрзо и да согорувате повеќе калории, додадете двојно трчање на вашиот неделен тренинг. Истрчајте неколку километри наутро за да го зголемите срцевиот ритам, а потоа повторете ја вежбата на крајот на денот.
6. Обука за бурпи
Додадете вежба за бурпи во вашиот режим на фитнес. Ова вклучува подигнување на коленото до градите и свиткување на коленото. Секој километар поминувајќи, застанувајте и изведувајте вежба за бурпи. Продолжете со уште три или четири повторувања за да станете во форма што е можно побрзо.
7. маратон
За да го зголемите внесот на калории без да сфатите, учествувајте на маратон. Многу е забавно, запознавате многу нови луѓе и имате ефективна обука. Што чекаш? Време е да се мобилизираме!
Текст: Мируна Тарабега
Фото: жена тркач џогер скока во силуета од Шутерсток