Диета која ве прави поздрави
Здравје 20 април 2016 година, 06:33 часот
Дали е тоа нешто што медитеранската диета не може да го стори? Покрај придобивките за кожата, целокупното здравје, па дури и фигурата, диетата богата со маслиново масло, риба, цели зрна и зелен лиснат зеленчук исто така може да го намали ризикот од депресија.
Диетата го подобрува функционирањето на крвните садови, се бори против воспаленија и го поправа оштетувањето на клетките, сето тоа го намалува ризикот од депресија.
Истражувачите откриле дека во случај на луѓе кои страдаат од депресија, медитеранската диета може да ги намали симптомите. Причината? Диетата богата со омега 3 масни киселини е поврзана со подобро расположение. Според шпанските истражувачи од Универзитетот во Кордоба, основниот елемент на диетата е маслиновото масло кое може да блокира гени кои предизвикуваат воспаление во организмот. Се препорачува и голема потрошувачка на риба затоа што е добар извор на омега-3 масни киселини.
Неодамнешните студии откриле дека храната како што се овошје, зеленчук, маслодајни семе, житарки и маслиново масло (сите клучни компоненти на диетата) имаат позитивно влијание врз расположението, па затоа можат да им помогнат на луѓето со депресија. Истражувачите разгледале 8 основни карактеристики на исхраната: умерена потрошувачка на алкохол и млечни производи, мала потрошувачка на месо и големи количини на зеленчук, овошје, ореви, житарици и риба.
Се покажа дека луѓето со депресија често имаат недостаток на витамини од групата Б и фолна киселина. Фолната киселина е особено важна за спречување на депресија. Недостаток на фолна киселина кај пациенти може дури и да ја намали ефикасноста на антидепресивите. Затоа е важно пациентите да имаат за цел да јадат храна богата со фолна киселина, односно зелен зеленчук и мешунки.
Други досегашни студии покажаа дека медитеранската диета го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, астма и рак.