7 начини да се избегне прејадување на празници
Преглед
Вишоците на годишните одмори се скоро неизбежни последици од традицијата на исполнување на празничниот оброк со разновидни и калорични јадења. Задоволството да уживате во апетитни јадења е привремено, но ефектите по злоупотребата остануваат валидни на долг рок.
Ако сакате да избегнете варење и неколку килограми собрани во рекордно време за време на празниците колку што е можно оваа година, изберете попаметна стратегија за уживање во добрите Божиќ и Нова Година.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Последиците од прејадување
Неограничената потрошувачка на храна за време на празниците не е само безопасно уживање, туку и вистинска закана за здравјето. Варење, гасови и абдоминална екстензија се три непосредни симптоми на прејадување, кои предизвикуваат тежок физички непријатност.
Покрај тоа, обилните празнични оброци значително го зголемуваат ризикот од срцев удар, билијарна криза или опасна состојба на вртоглавица.
Количината на внесени калории на еден празничен празник може да достигне 4500 калории и 229 грама маснотии, што може да се претвори во лавина храна што телото е принудено да ја управува. Ова го објаснува алармантното зголемување на случаите на варење, труење со храна и други итни случаи од овој тип регистрирани од болниците во Романија околу празниците.
Нормално, по вишок храна што ја чувствува мозокот, цревниот систем лачи хормон кој предизвикува гадење. Но, овој природен механизам за самозаштита може да се активира доцна, зголемувајќи го ризикот од разни споменати физиолошки проблеми.
Стратегии за да се избегнат ексцеси на храна
Избегнувањето на ексцеси од храна е психолошки предизвик, затоа стратегијата мора да започне првично со добро развиен ментален план, што доведува до соодветно однесување.
1. Лишување од омилена храна
Грешка што многумина ја прават е да се започне од нереална премиса, која им забранува да конзумираат апетитна храна, само за да избегнат злоупотреба на храна со последици веќе искусни во последните години.
Од психолошка гледна точка, лишувањето од омилена храна раѓа уште поголема ранливост на прејадување, искушението се зголемува во директна пропорција со бесот на дисциплинирање.
Наместо тоа, правилото сето тоа во умерени количини е удобен компромис за психата и сварливо за телото да вкуси некои од омилените јадења и ограничувањето на внесувањето храна преку самоконтрола го елиминира ризикот од извршување на ваква опасна злоупотреба на храна.
2. Свесност за ефектите на конзумираната храна
Јадењето повеќе или помалку се релативни поими, кои можат да имаат различно значење од една до друга личност. И не ретко, едно навидум лесно сварливо јадење крие лице со многу дискретни калории. За да ја избегнете оваа стапица, изберете неколку омилени празнични јадења и побарајте хранливи информации за нив.
На овој начин, навистина можете да го примените правилото на умереност, знаејќи колку да јадете од одредени празнични јадења, за да останете непроменети со дигестивното здравје. Може да бидете изненадени од тоа колку маснотии и шеќер може да обезбеди едно парче пита!
3. Прелиминарна подготовка на телото
Друг начин да се избегнат негативните ефекти од вишокот храна за време на празникот е да се подготви вашето тело пред богатиот празник на кој ќе учествувате (понекогаш е тешко да се одбијат барањата на домаќинот да уживате во уште едно парче торта).
Ова значи намалување на дневниот внес на калории за околу 100 kcal 3-5 дена пред обилен оброк. Друго решение е претходно да вежбате повеќе, умерено зголемувајќи го физичкиот напор што вообичаено го вложувате.
6 начини за детоксикација на вашето тело и природно зајакнување на имунитетот
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
4. Регулирајте го ресторанот за 50%
Ова решение за да се избегне вишок храна за време на празниците се применува во остатокот од годината, за да се одржи телесната тежина во оптимални параметри. Ако ви се јаде Божиќ или новогодишна трпеза во ресторанот, планирајте да го поделите делот од чинијата на половина за да можете да јадете едниот дел веднаш, а другиот да го однесете дома со вас или да го споделите со друго лице.
Beе бидете изненадени кога ќе откриете дека само 50% од она што ви е сервирано во ресторанот е повеќе од доволно за да ви го задоволи апетитот и подобро ќе разберете зошто се чувствувавте лошо во минатото, кога ќе ја завршите целата храна на чинијата.
5. Внимателна контрола на дел
Со толку многу чинии закуски на празнична забава, може да биде тешко да се контролира колку всушност јадете за време на празникот. Затоа, важно е да ги ставите сите предјадења и закуски на посебна чинија пред да уживате во нив, а потоа да се оддалечите од бифето или од областа каде што се наоѓаат.
Фокусирајте се на разговори со други луѓе на маса, наместо секогаш да го насочувате вниманието кон храната. Не заборавајте да ја ограничите потрошувачката на алкохол и да пиете многу вода помеѓу садовите!
6. Правилен избор на пијалоци
Многу видови пијалоци можат да содржат барем толку калории како предјадење или главно јадење. Затоа, избегнувајте да пиете премногу алкохолни коктели, чаши слатко вино, кисели сокови или мешани овошни сокови. Кумулирано со калориите во храната, пијалоците додаваат значителен вишок калории.
Наметнете го правилото да не консумирате алкохол на празен стомак, бидејќи тој брзо ќе се апсорбира од телото и значително ќе го зголеми апетитот. Пред да испиете чаша вино, јадете мала закуска богата со протеини (ореви, лешници, сирење, лосос и сл.), Што ќе помогне да се намали стапката на апсорпција на алкохол.
7. Воведување на свеж зеленчук во менито
Предјадење од свеж зеленчук може да биде клучот за да се избегне опасен вишок на одмор. Влакната ќе го поддржат варењето и брзо ќе предизвикаат чувство на ситост, така што злоупотребата на храна е помала до крајот на менито.