7 начини да се намалат 500 калории на ден за слабеење
Слабеењето е тешко. Одржувањето на ова слабеење е уште потешко. Науката зошто една личност може лесно да изгуби, а друга не е комплексна и индивидуализирана. Сепак, постојат некои универзални фактори. Мажите имаат тенденција да губат телесната тежина полесно од жените, благодарение на поголема мускулна маса. Почетната тежина на поединецот, нивната потрошувачка на здрави масти и протеини (над високи јаглехидрати кои се помалку зависни од шеќерот во крвта и инсулинот) и квалитетот на нивниот сон играат улога.
Лично, мислам дека диетата и вежбањето на сите адути и мислам дека броењето калории не е најдобриот начин за слабеење. Сепак, откако видов стотици пациенти, постојат одредени трендови на редење калории кои се чини дека се поврзани со оние кои најмногу се борат.
Понекогаш, дури и кога јадете здрава храна, количината не е близу до количината на потрошени калории. Фунта е 3.500 калории, така што многу луѓе реагираат добро со кастри 500 калории секој ден за да помогнат во постигнувањето на оваа цел. Значи, оваа стратегија можете да ја вклучите во вашата исхрана на таков начин што хранливите материи, вкусот или гладот не се жртвуваат.
1. Врати се на основите со кафе
Кафето има многу здравствени придобивки, но тие се намалуваат додека додаваме дополнителни калории - честопати од шеќер и масла на врвот на тортата. Дополнително, ако пиете многу кафе во текот на денот, калориите се додаваат. Истражувачите кои објавија студија за јавно здравје во 2017 година откриле дека додавањето калории од кремните екстремитети и шеќерот во кафето може лесно да се прошират и да се здебелат со текот на времето. Една лажица крем без млечни производи има околу 35 калории. Тоа не звучи многу, но повеќето луѓе консумираат повеќе од една лажица и пијат приближно 70 калории на чаша кафе.
Исто така, треба да избегнувате кремасти со вештачки шеќери. Иако имаат минимални до никакви калории, тие наскоро ќе го зголемат апетитот. Црното кафе е вашиот најдобар избор. Сè уште ќе ги искористите придобивките од напитокот додека избегнувате дополнителни калории.
2. Не давајте бесплатно поминување на здравите масти
Заменувањето здрави масти во исхраната со рафинирани јаглехидрати е одличен начин да започнете губење на тежината. Студија од 2016 година во „Лансет“ открила дека медитеранската диета со многу маснотии не резултира со зголемување на телесната тежина.