7 начини да се ослободите од пивскиот стомак - машка академија
Се гледате во огледало и гледате карикатура: маичката едвај стигнува до појасот, а ако погледнете надолу едвај ги гледате прстите (бидејќи не може да има ништо друго). Имате огромен стомак, резултат на стотици пива фрлени на автопатот на вратот. Што да се прави?
Пред сè, треба да пристапите кон поздрав начин на живот. Наскоро ќе сфатите дека „тенка“ верзија од вас е посреќна. Откако ќе се ослободите од маснотиите на стомакот, ќе ја вратите енергијата и самодовербата, а иднината одеднаш ќе ви изгледа посветла. Нема повеќе сесии за пиење во барови со часови по ред - верувајте ни дека тоа е најдобрата одлука за вас и за оние што ве интересираат.
Прочитајте исто така: Како да се ослободите од стомакот (1) - преку диета
Второ, за да ја намалите половината, разгледајте ги следниве предлози:
1 Престанете да пиете пиво (очигледно)
Пивото може да има до 150 калории. Нивниот број брзо се зголемува по неколку круга. Исто така, кога пиете алкохол, телото одлучува да го „изгори“ алкохолот пред да согори маснотии, оставајќи го зад себе она што се нарекува „пивски стомак“.
Што значи дека првиот чекор е да го ослободите стомакот од пиво и да престанете да го пиете. Да, знаеме, тажно е. Секако, не е проблем ако од време на време ставате шише или две, но идејата е да се запре прекумерната потрошувачка на алкохол. Може да се забавувате без да се опивате.
2 Дајте приоритет на спиењето
Сигурни сме дека овој совет ќе го добиете со раширени раце. Последното нешто што би очекувале е веројатно „спијте повеќе!“, Но, многу студии сугерираат дека сон од најмалку 8 часа во текот на ноќта ја намалува желбата за голтање на грицки од јаглени хидрати. Колку помалку копнеете по калорична храна и газирани пијалоци, толку помалку маснотии ставате на стомакот. Да не спомнувам дека ако спиете, пропуштате добри можности за пиење, што е добро.
Прочитајте исто така: Како јогата може да ви помогне ако имате проблеми со спиењето
3 Направете вежбање уште поголем приоритет
Спиењето звучи добро, но движењето е уште поважно. Ако сакате да согорите калории, тогаш треба да направите повеќе од само подигање на далечинскиот управувач од каучот. Needе треба да го поместите задникот (буквално) и да започнете кардио режим, кој брзо ќе ги потроши мастите. Облечете ги патиките и пуштете се!
За борба против калориите во пивото, предлагаме вклучување на анаеробни кардио сесии во вашата рутина за вежбање. Вежбите што вклучуваат интензивни изгореници на енергија проследени со кратки периоди на одмор се многу добри за насочување на телесните масти, а исто така се економични: траат помалку од еден час. Идејата е да потрошите повеќе калории отколку што трошите.
Прочитајте исто така: Како да се ослободите од стомакот (2) - преку вежбање
4 Додадете повеќе протеини во вашата исхрана
Протеинот е моќна хранлива материја која често се занемарува. Храната како пилешко, јајца, грчки јогурт и леќа е богата со протеини и треба да биде вклучена во вашата дневна исхрана, помагајќи да ги намалите маснотиите.
Исто така, зголемувањето на количината на протеини помага во одржување на состојба на ситост и ги забрзува метаболичките процеси, што значи дека повеќе калории ќе согоруваат побрзо. Со одржување на високо протеинска диета, ќе се збогувате со стомакот за кратко време.
5 Јадете помалку нездрава храна
Да, мора постепено да се откажувате од нездравата храна. Не е доволно да се збогувате со вашиот омилен пијалок, бидејќи нема да имате изговор ако не се откажете од пица и хамбургери. Без чипс, чоколадни плочки или милкшејк!
Абдоминалната маст може да биде поврзана со воспаление на желудникот. И овие воспаленија се резултат на прекумерна диета во преработена храна, како што се бел леб, житарки во конзерва, колачи. Заменете ги со витамини, минерали и растителни влакна. Заменете го шеќерот со овошје, зеленчук и цели зрна. Оваа храна е богата со антиоксиданти и има антиинфламаторно својство.
Прочитајте исто така: Како да се ослободите од салото на стомакот со отстранување на овие 10 намирници од фрижидерот
6 Намалете го стресот
Релаксирај се малку! Урамнотежениот начин на живот е клучот за да бидете здрави. Значи, покрај охрабрувачките кардио вежби, препорачуваме да се опуштите и да се релаксирате што е можно повеќе. Прочитајте книга, прошетајте се во парк или медитирајте 10 минути на ден. Сè што помага во ослободување од стресот е добредојдено.
Кога сте под стрес, нивото на кортизол се зголемува. И со тоа, доаѓа потребата да се јаде, желбата да се стави во вас шеќер и калорична храна. Исто така, кога не сте во можност да се опуштите, тешко ќе заспиете, ќе имате несоница или ќе спиете лошо. Колку помалку спиење, толку повеќе метаболичките процеси ќе се превртуваат наопаку.
7 Пијте повеќе вода
Заменете го пивото со вода. Пиењето вода е еден од најлесните начини да се ослободите од маснотиите и да го подобрите здравјето и функционалноста на вашето тело. Во зависност од вашата телесна тежина, лекарите препорачуваат да консумирате најмалку 1-3 литри вода на ден. Ова ќе ве натера да бидете хидрирани и здрави, тоа е одличен начин да го „измамите“ стомакот, правејќи го да се чувствува „исполнет“ и да го елиминирате чувството на глад.