7 начини да се вратите во облик по празниците во ноември 2020 година
Последен пат ја изменив статијата на: 14.11.20
На почетокот на секоја година, по богатите празнични оброци или по Велигден, чувствувате потреба за промена во исхраната и физичката активност (или недостаток од нив). Заедно со семејството и пријателите, се откажавте од ограничувањата наметнати во текот на годината, но сметате дека е време да го обновите вашиот поздрав и поенергичен начин на живот. Но, ако за прв пат се соочите со ваква резолуција, можеби ќе ви биде тешко да започнете.
За да го подготвите вашето тело тонско подготвено за на плажа за топлата сезона или едноставно да се чувствувате подобро во вашата кожа, ве покануваме да прочитате некои информации за малите промени што можете да ги направите во вашата дневна рутина.
Направете долгорочен план
Празниците завршија и сакате веднаш да започнете со ограничувачка диета и спортување, надевајќи се дека резултатите од молња нема да доцнат. Не е едноставно како што мислите, но затоа што за да добиете резултати што може да се видат и задржат со текот на времето, потребно е, пред сè, трпеливост, а потоа амбиција и јасен план.
Ако прибегнете кон решенија за молња за да изгубите тежина, сè што правите е да го лишите вашето тело од хранливи материи и да предизвикате состојба на криза, што нема да ви помогне на долг рок, затоа што ако сега следите драстична диета, по безброј „Инфрупциите“ ќе создадат само други здравствени проблеми, како што се појава на анемија, камен во жолчка или конзистентно слабеење на имунолошкиот систем. Немојте да размислувате за враќање во форма како единствена цел, туку за одржлива, долготрајна промена.
Направете список со мали цели што треба да ги постигнете, што може да вклучува, на пример, трчање или пешачење 30 минути на ден, за почетници, вклучување на овошје како закуска секој ден или додавање зеленчук што не го јадете наутро. вообичаен начин. Малите промени водат, на време, до резултати. Откако ќе се навикнете на нив, можете да преминете на поинтензивни физички вежби, како што е педалирање на стационарниот велосипед, што е исклучително популарен уред за оние кои претпочитаат да не зависат од членството во теретана.
Вклучете движење во вашата дневна рутина
Ако имате седечка работа, што вклучува седење на стол со часови, императив е да вежбате што е можно помалку. Дури и кога сте на одмор, ниско или средно ниво на физичка активност ќе ви помогне да ја одржувате тежината и фигурата. На почетокот на годината, повеќето Романци одат во членства во теретана, надевајќи се дека во новата година ќе можат да ја достигнат посакуваната тежина и форма.
Многу пати, по неколку месеци, ја губите одлучноста и ретко одите во теретана, или можеби се откажувате целосно. Со помош на фитнес велосипед (тука ви нудиме компаративна листа) можете да ги направите вашите 30 минути кардио дома, на пример, инвестицијата да биде слична или уште помала, во споредба со едногодишна претплата на фитнес центар.
Без оглед дали претпочитате да вежбате на отворено, во теретана или дома, сами или со спортски партнер, важно е да ги одржувате мускулите да се движат толку често колку што можете, со цел да се чувствувате подобро физички, психички. и да ги добиете посакуваните резултати. Совет е да вклучите вежби кои носат тежина и ќе ја зголемат мускулната маса и ефективно ќе ве тонизираат.
Фитнес велосипед - нов пристап кон диета
Бидејќи работи на повеќето мускули, особено ако е еден од најдобрите елипсовидни фитнес велосипеди за домашна употреба, може да стане сигурен сојузник во борбата против вишокот килограми. Може да се испроба во теретана или дома, а ако претпочитате да велосипедирате во природа, можете да користите традиционален велосипед. Половина час пешачење на ден ви помага да се засилите, придонесувајќи за губење на сантиметри особено во бутовите и задникот, зголемување на физичката издржливост и подобрување на циркулаторниот систем.
Ве охрабруваме да пробате стационарен велосипед и, дури и ако по првите сесии мускулната треска е висока, ви предлагаме да продолжите, бидејќи тоа ќе се подобри и, на крајот, ќе исчезне, бидејќи вашите мускули ќе се навикнат на новата активност.
Одржувајте хидратација
Дехидрираноста исто така прави да се чувствувате гладни кога на вашето тело навистина му треба вода. Особено кога спортувате, не заборавајте да пиете доволно вода, минималната препорачана количина е генерално 2 литри на ден. На овој начин, вашата кожа ќе изгледа подобро и ќе го врати својот сјај, а вашите желби полесно ќе се олеснат.
Заменува бели јаглехидрати и ја намалува содржината на маснотии
Умереноста е многу важна, и кога уживате во празниците со вашето семејство и после тоа. Нутриционистите препорачуваат минимизирање на внесувањето на бели јаглехидрати, како што се ориз, бел леб, тестенини, како и слатки или алкохол.
Не треба целосно да ограничувате одредени категории храна, туку да ги готвите поинаку, со помалку маснотии (заменете ја пржената храна со пареа или печење, на пример). Во исто време, ќе ви биде корисно да почекате неколку часа откако ќе изедете повеќе срдечен оброк, со маснотии (бифтек, на пример), за да уживате во парче торта, да речеме. Така, вашето тело ќе може да вари и нема да биде презаситено од големите количини со кои треба да работи.
Додадете повеќе овошје и зеленчук во вашите дневни оброци
Ако физичкиот напор не е поддржан од чиста диета со помалку обработени состојки, резултатите ќе бидат потешко да се забележат. И, телото полесно вари природни производи, како што се овошје и зеленчук. Акцентот е ставен на зелените или белите салати и зеленчукот, шарени овошја што ќе донесат корисен внес во смисла на минерали, витамини и фитонутриенти потребни, што ќе ја зголеми ефикасноста на имунолошкиот систем. Во исто време, може да се вклучат свежи, корени или млечни супи.
Не паѓајте во стапицата на додатоци за слабеење
Дури и кога ги правите чекорите споменати погоре, резултатите може да не се појават веднаш, за што е потребно време, па затоа е лесно да паднете во додатоците за слабеење, кои промовираат чудесни резултати без потреба од вежбање или промена на диетата. Но, многу вакви написи содржат супстанции поштетни за организмот, кои, меѓу другото, можат да предизвикаат нарушувања во цревната и дигестивната флора, па затоа нема да се препорачаат само по консултација со специјалист.