7 начини на дебелеење
Тешко е да се намали телесната тежина, но исто толку е тешко да се добие тежина, иако можеби малку попријатно. Лекот за гоење, како и лекот за слабеење мора да го стават здравјето на прво место.
Затоа е погрешно да се „препуштите“ на слатки, помфрит или животински масти. Можеби ќе добиете тежина, но исто така може да се разбудите со кардиоваскуларни заболувања.
Идеи за лек против гоење
Третманот со гоење треба да започне со посета на лекар, особено ако не сте биле слаби цел живот. Ако тестовите се добри, може да се фатите за работа.
1. Препорачана храна при гоење: мрсна риба - туна, лосос, скуша - ленено семе, растителни масла, ореви, лешници, месо на скара или печено, мешунки - грав, грашок - слатко овошје, зеленчук, цели зрна, интегрален леб, тестенини.
2. Побарајте ги оние намирници кои имаат многу калории, но и многу хранливи материи. Оваа категорија не вклучува слатки или алкохол, кои се навистина калорични, но се само празни калории кои не се од корист на вашето тело.
3. Што се однесува до пијалоците, важи истиот совет: откажете се од оние што ви носат празни калории - комерцијални сокови, алкохол, па дури и кафе или чај. Наместо тоа, изберете здрави, калорични пијалоци: свежи овошни сокови со пулпа, шејкови со млеко или јогурт и овошје, кафе со млеко, итн.
4. Кој пијалок и да изберете, пијте го половина час пред или после оброк, во спротивно ризикувате да се засите од помалку храна.
5. Секогаш кога сте гладни во текот на денот, јадете калорична закуска: кикирики, путер од кикирики, сирење, суво овошје, авокадо, банани. Одвојте време за лесна закуска пред спиење. Може да пробате сендвич со путер од кикирики и авокадо или малку житарки со млеко - идеални закуски во лекот за гоење.
6. Додадете калорична храна во едноставно јадење. Може да ставите парче сирење покрај сад со супа или омлет. Исто така, "исправете" супи и чорби со јајце или две.
7. Слатките закуски се повеќе од добредојдени, но не заборавајте дека мора да бидат и здрави: домашни колачи, овошје со јогурт, решетки од цели зрна со мед, решетки од сусам.
Не заборавај: Само затоа што сте на диета за гоење, не значи дека ви е дозволено да јадете опасна храна, како пржена храна, комерцијални слатки или брза храна.
Помош за добредојде е спортот. Ако во диета за слабеење се препорачуваат кардио вежби што согоруваат калории, во диетата за слабеење, добро е да направите вежби за сила, кои ги дефинираат вашите мускули и можат да го стимулираат апетитот. Доколку немате пари и време да одите во теретана, обидете се со склекови, свиоци на колена и други слични вежби дома.