Ашваганда - намалете го стресот со индиски лековити растенија

Индиското медицинско растение Ашваганда има зајакнувачки, балансирачки и смирувачки ефект. Така, Бери за спиење е идеален лек за исцрпеност, хроничен стрес и проблеми со спиењето. Сè што е важно во врска со ефектите, несаканите ефекти, апликациите и дозата на Витанија сомнифера.

Во Ајурведата, медицинското растение Ашваганда се користи за разни болести и заболувања. Неговиот ефект е сличен на оној на женшен, па затоа е наречен и „индиски женшен“: Има ефект на зајакнување кога сте истоштени, ги ублажува симптомите на стрес и го промовира квалитетот на спиењето. Поради својата моќ за тонирање, може да ја зголеми силата на мускулите и дури се вели дека помага при проблеми со потенцијата.

Содржина на статијата на прв поглед:

Што е ашваганда?

Ашваганда е името на лековитата билка на санскрит. Бери за спиење (латински Withania somnifera) припаѓа на семејството на ноќни сенки. Други вообичаени имиња се зимска цреша, јагида или индиски женшен.

Главно се користат корените и лисјата во прав, а може да се џвакаат и сувите бобинки.

Ефективни состојки

Активните состојки на бобинки за спиење се разни алкалоиди и стероидни лактони, пред сè витанолиди. По својот ефект се слични на стероидните хормони кортизол, тестостерон и естроген и влијаат на хормоналната рамнотежа. Тие исто така имаат антиинфламаторно дејство. Ашваганда содржи и елементи во трагови железо, неопходен за формирање на крв и помага против анемија (анемија).

Како работи Ашваганда?

Посебното нешто за Ашваганда е ефект на зајакнување на перформансите, во комбинација со смирувачките својства. Ашваганда промовира здрав сон, но не ве прави уморни во текот на денот. Во исто време, ги зајакнува телото и умот без да предизвика немири.

Детално, се вели дека Ашваганда ги има следниве ефекти:

зајакнување (тонирање)
смирување, носење сон
антиинфламаторно, антиоксидантно
адаптоген, ревитализирачки
хематопоетски и прочистување на крвта
афродизијак, ја зголемува плодноста, промовира потенција
подобрување на меморијата
зајакнување на имунитетот и имуномодулатор
антихипотоничен (против низок крвен притисок)

Адаптоген начин на дејствување: Ашваганда против стрес

Ашвагандата е ценета од натуропатите првенствено заради адаптогените ефекти. Адаптогените се лековити растенија кои би требало да го зајакнуваат и прочистуваат организмот. Особено, тие ја зајакнуваат способноста на телото да се спротивстави на токсините во животната средина. Тие ја зголемуваат способноста да реагираат на емоционален и физички стрес и имаат балансирачки, тоник и смирувачки ефект врз многу современи цивилизациски болести. Во исто време, тие обезбедуваат енергија и на тој начин ја подобруваат физичката состојба и издржливоста, како и менталната јасност.

Во Ајурведата и во традиционалната кинеска медицина (ТКМ), адаптогените се користат со векови. Други азиски лековити растенија со адаптогени ефекти се

Азиски женшен
Американски женшен
Родиола (корен од роза)
сладунец
Елеутеро (сибирски женшен, корен од тајга)
Босилек од Индија

Ашваганда во Ајурведа

Во Ајурведата, сите луѓе се поделени во различни видови, т.н. доши. Се прави разлика помеѓу Вата, Кафа и Пита Доша. Овие се поставени во различни пропорции во секоја и треба да бидат во рамнотежа. Ако е нарушена една од дошите, физичкото и менталното здравје е нарушено.

Особено Вата Доша денес е вознемирена од многу луѓе поради бурните, стресови и грижи. Нервозата, несоницата и лошото варење се резултат. Во Ајурведата, се вели дека Ашваганда ја балансира Ватата и промовира смиреност и јасност на умот.

Употреби на Ашваганда

Во европската медицина - во конвенционалната медицина, како и во натуропатијата - Бери за спиење сега се користи сè почесто. Можните области на примена се разновидни.

Ашваганда за стрес, нервен немир, напнатост: Ефектот на намалување на стресот на Ашваганда се претпоставува како резултат на намалување на ослободувањето на хормонот на стресот кортизол. Индиските студии го потврдуваат ефектот. Учесниците на студијата имаа пониско ниво на стрес, намален крвен притисок и се чувствуваа попријатно во целина.

Ашваганда од страв и напнатост: Во 2014 година, американски научници од Медицинскиот универзитет SUNY Upstate во Сиракуза прегледаа пет клинички студии за ефикасноста на ашвагандата за вознемиреност и вознемиреност и беа во можност да ги потврдат неговите анти-анксиозни и релаксирачки ефекти. Исто така, беше откриено дека е ефикасно во лекување на анксиозни нарушувања.

Ашваганда за нарушувања на спиењето: Ашваганда не се нарекува Бери за спиење за ништо. Има смирувачко и поттикнувачко дејство со придушување на симпатичкиот нервен систем. Овој дел од автономниот нервен систем е одговорен за одговор на борбата или летот. Во исто време, го зајакнува парасимпатичкиот нервен систем, дел од нервниот систем кој е одговорен за закрепнување и варење (одмор и варење). Значи, помага и при заспивање и спиење преку ноќ.

Ашваганда за слабеење: Стресот е честа причина за прекумерна тежина (дебелина). Капсулите Ашваганда можат да ви помогнат да изгубите тежина со намалување на нивото на кортизол. Во исто време, Бери за спиење веројатно ја зголемува чувствителноста на инсулинот во клетките, го олеснува панкреасот и има регулирачки ефект врз нивото на шеќер во крвта. Ова ја спречува желбата за храна и помага да се спречи дијабетес мелитус тип 2.

Ашваганда за зголемување на либидото и потенцијата: Хормонот тестостерон е одговорен за либидото кај мажи и жени. Ако огледалото е прениско, нема желба. За Ашваганда се вели дека го зголемува производството на тестостерон и на тој начин ефикасно помага против еректилна дисфункција и губење на либидото. Сепак, овој ефект не може да се потврди во студиите. Сепак, студиите покажуваат дека ашвагандата може да го подобри квалитетот на спермата. Ашваганда се препорачува како афродизијак во Камасутра. Триење во екстракт од ашваганда се вели дека ја продолжува ерекцијата.

Ашваганда за зајакнување на силата и издржливоста: Производите од Ашваганда се многу популарни кај атлетичарите за јачина затоа што ја зголемуваат мускулната маса и силата во еднаква мерка. Многу спортисти ги земаат капсулите пред тренинг за да го подобрат градењето на мускулите и да ја подобрат издржливоста. Ефектот веројатно се базира на стимулација на сопственото производство на тестостерон во организмот, кој е делумно одговорен за мускулниот раст и силата.

Ашваганда кај жени: Студија од 2015 година, спроведена на 50 жени, потврди дека ашвагандата исто така ја зголемила женската сексуална желба и возбуда. Учесниците земаа 300 мг екстракт од коренот ашваганда два пати на ден во период од осум недели. Причината најверојатно ќе биде ефектот на намалување на стресот, промовирање на циркулацијата на крвта и стимулирачки хормон. Исто така, постојат докази дека Витанија сомнифера исто така може да ја подобри плодноста.

Ашваганда за воспаление: Хроничното воспаление ги оштетува крвните садови и на долг рок може да доведе до срцев или мозочен удар. Ашваганда има антиинфламаторно и имуномодулирачко дејство со стимулирање на активноста на природните клетки убијци (НК клетки), подвид на лимфоцитите. Бери за спиење исто така може да го поддржи третманот на кожни болести како псоријаза или воспаление на зглобовите (артритис). И надворешната апликација и внатрешниот подарок можат да бидат корисни тука.

Против стареење и зголемување на виталноста: Студија на 101 машки учесник помеѓу 50 и 59 година го потврди анти-стареењето, како што се тврди, бобинки за спиење: сите покажаа значително подобрување на хемоглобинот, мерливо зголемување на крвните клетки и еден откако проголтаа три грама екстракт од ашваганда во текот на една година пониски нивоа на холестерол. Во исто време, тие имале помалку седа коса од учесниците во споредбената група и пријавиле подобрен сексуален живот.

Состојба на студијата: Дали Ашваганда навистина работи?

Повеќето студии за ефективноста на Ашваганда досега се спроведени во Индија. Ефективноста против анксиозни нарушувања, когнитивни и невролошки заболувања, воспаленија и Паркинсон е потврдена. Во европските и американските региони, сепак, состојбата со студијата е сè уште многу лоша. Експериментите врз животни ја потврдуваат ефективноста во многу области на примена, но валидни научни студии за луѓе сè уште недостасуваат.

Студиската состојба за додатокот на храната од билки Ашваганда е сè уште претенка за да даде валидни медицински препораки и да утврди ефективна доза на научна основа.

Бидете внимателни со додатоците во исхраната

Ашваганда моментално е достапна само како додаток во исхраната во Германија и повеќето други европски земји. Лек со активна состојка на Бери за спиење е одобрен само во Швајцарија. Се користи за лекување на нарушувања на спиењето, немир и вознемиреност. Експертите сметаат дека ова е критично, бидејќи додатоците во исхраната се помалку строго контролирани од лековите.

Застапниците на потрошувачите долго време се жалат на релативно невнимателно постапување со додатоци во исхраната, бидејќи честопати нема доволно доказ за ефикасност и препораки за дозирање. Тие бараат класификација на лековити растенија, што би резултирало во подобар преглед на квалитетот и робусни научни студии.

Можни несакани ефекти и контраиндикации

Според моменталната состојба на знаење, не се очекуваат несакани ефекти доколку се почитува препорачаната доза. Сепак, дури и со хербални производи и додатоци во исхраната, секогаш може да се појави алергиска реакција на една од состојките. Тешка предозирање и ингестија на многу големи количини исто така може да доведе до непожелни ефекти. Овие првенствено влијаат на гастроинтестиналниот тракт и можат да се манифестираат како гадење, повраќање или дијареја.

Интеракции

Интеракциите со други лекови или лековити растенија не можат да се исклучат, сепак, поради лошата студија, има малку веродостојно знаење за ова. Се сомнева дека земањето на некои лекови на простатата (инхибитори на алфа редуктазата), некои лекови за дијабетес и тироидната жлезда и разни апчиња за спиење истовремено може да доведат до несакани ефекти, но тоа не е потврдено. За да бидете на безбедна страна, треба да се консултирате со лекар пред употреба.

Употреба кај деца

Ашваганда не треба да се користи кај деца и адолесценти кои сè уште растат поради неговите ефекти врз ендокриниот систем и малото влијание што го има врз хормоналниот статус. Ашваганда е контраиндициран кај деца под една година.

Користете за време на бременост и доење

Ашвагандата исто така не смее да се користи за време на бременост и доење поради нејзините благи хормонални ефекти. Во принцип, бремените жени треба да земаат хемиски и хербални лекови само ако се строго назначени и само по консултација со нивниот гинеколог.

Кога треба да го прашате лекарот?

Во случај на сериозни болести како што се хормонални нарушувања, хипертироидизам, кардиоваскуларни заболувања, анксиозни нарушувања или депресија, треба да се побара совет од лекар пред употреба.

Дозирани и дозирани форми

Бери за спиење е достапна во различни дозирани форми како

Капсули
Таблети
Прашок од корените на земјата
чај
исечете корени од ашваганда
Тинктура (екстракт од ашваганда во алкохолен раствор)

Се препорачува да се започне со дневна доза од 300 до 500 мг. Доколку нема несакани ефекти во рок од неколку дена, дозата може да се зголеми на три пати 300 мг на ден. Сепак, не треба да се надминува дневна доза од 1.500 mg.

Кога треба да се земе ашваганда?

Прашокот или капсулите од ашваганда најдобро се земаат на празен стомак, еден час пред или два часа по оброкот. Во принцип, може да се зема во кое било време од денот и независно од оброците.

Времето зависи од посакуваниот ефект:

За ефект што предизвикува спиење, ашвагандата треба да се консумира навечер пред спиење.
За да се подобри силата и издржливоста на мускулите, Ашваганда треба да се зема околу половина час пред тренинг.
За ефект на намалување на стресот, Ашваганда се зема во мали единечни дози во текот на денот.

Капсули, прав или надворешна употреба?

За многумина, земањето капсули или таблети без вкус е најлесно. Ако ви се допаѓа малку горчливиот вкус на Ашваганда, можете да го користите и пудрата, која е повеќе разноврсна.

Капсули, таблети и прав се достапни како додатоци во исхраната во аптеките, продавниците за здрава храна и онлајн продавниците. Треба да се претпочита органски квалитет, особено за долготрајна употреба. За добра ефикасност, треба да обрнете внимание на голем дел од витанолиди при купување.

Покрај капсулите со екстракт од ашваганда и прашок за голтање, постои и опција за надворешна употреба. Пастите што се прават од корените или лисјата на растението се погодни за оваа намена. Во Ајурведата се користат масажи на масло со масло од ашваганда.

Кога се поставува посакуваниот ефект?

И ефектите за поттикнување на спиењето и за зајакнување на силата стапуваат на сила веднаш со првата апликација. Потребно е подолго време за да стапи на сила ефектот што го намалува стресот и го релаксира релаксацијата. Пред сè, редовно внесување е важно. Корисниците исто така мораат да бидат трпеливи за рамнотежа на хормоните. Неколку недели или неколку месеци можат да поминат тука пред да се појави целосниот ефект.

Рецепти за Ашваганда

Подготовка на чај Ашваганда

Ставете половина лажичка прав Ашваганда (алтернативно околу три грама корени) во 250 ml вода, оставете да зоврие десет минути и потоа стрмни ја пијалакот уште 30 минути. Пијте три мали чаши во текот на денот, ова ги зајакнува нервите и ве смирува. Малку мед или сируп од агава го омекнуваат малку горчливиот вкус.

Ашваганда млеко да ви помогне да заспиете

Варете ги корените или прав во млеко (кравјо млеко или растително млеко). Времето на подготовка е околу пет минути. Зачини како ванила, цимет, кардамон или анасон го заокружуваат вкусот. Мед или сируп од агава се погодни за засладување. Млекото од ашваганда ве смирува и ве заморува, па затоа е идеален ноќен покрив навечер.

Анасон и starвезден анасон имаат вкус на сладок сладок корен. Како зачин, даваат посебна арома - но и повеќе ја смируваат кашлицата и металоидите.

Тоа ви помага да изгубите тежина, добро е за настинка, а можеби и за рак: Gумбирот е толку здрав! повеќе.

Тешко дека може да биде поздраво. Дали златното млеко може дури и да ви помогне да изгубите тежина? повеќе.

Нарушувања на спиењето се многу чести. Подготовките направени од овие лековити растенија може да вреди да се обидат повеќе.

Можеме само да јадеме стрес, да јадеме мудрост со лажица и да го направиме среќно чоколадото? повеќе.

Gумбирот помага против настинки, болка, импотенција, дебелина - па дури и рак повеќе.

Insеншен е познат во Кина илјадници години. Ова е неговата тајна! повеќе.

Супер храна куркума: за кои болести може да помогне медицинското растение? повеќе.

Активните состојки на жолтиот прав повеќе помагаат при нарушувања на Алцхајмеровата болест и гастроинтестиналниот тракт.

Во хомеопатијата, Пулсатила е повеќе лек за типични поплаки на жените како ПМС.

Медицинско растение против раздразливост, нервен немир и тешкотии при заспивање: За да работи валеријаната, треба да се дозира правилно повеќе.

Од валеријана до пелин: Лесните психолошки поплаки и промените на расположението честопати можат да се ослободат природно. повеќе.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.