7 начини за зајакнување на вашиот имунолошки систем и перформанси Минхенски фудбалски технологии
Спречувањето на болести секогаш треба да биде приоритет, особено во времето на КОВИД-19, останувањето здрави и зајакнувањето на имунитетот е поважно од кога и да е денес. Како фудбалер, неопходна е грижа за вашето тело. Фитнесот на вашето тело е во голема мера под влијание на вашата исхрана. Значи, она што го јадете ја одредува вашата изведба на теренот. Не само тоа. Со цел да се спречат болести (сегашен пример е короновавирусот), неизмерно е важно да го снабдите вашето тело со соодветни хранливи материи за да може вашиот имунолошки систем да работи со полна брзина.
Стратегиите наведени подолу можат да го зајакнат вашиот имунолошки систем и да ги подобрат перформансите на вашето тело.
Зошто е ова важно?
Додека зајакнувањето на имунитетот е полесно да се каже отколку да се направи, правењето разни промени во исхраната и начинот на живот може да ја зајакне природната одбрана на вашето тело и да ви помогне во борбата против штетните патогени или организмите кои предизвикуваат болести.
Еве 7 совети за природно зајакнување на имунитетот и подобрување на вкупните перформанси.
Спијте доволно
Спиењето и имунитетот се тесно поврзани.
Навистина, недоволниот или слаб сон е поврзан со поголема подложност на болести и влошување на перформансите.
Возрасните треба да се обидат да спијат 7 или повеќе часа секоја ноќ, додека на тинејџерите им требаат од 8 до 10 часа, а на помладите деца и мали деца до 14 часа.
Особено, луѓето кои се активни во спортот апсолутно имаат потреба од мирен сон, бидејќи телото најдобро се регенерира за време на ова
Резиме
Недоволниот сон може да го зголеми ризикот од болест и да предизвика пад на перформансите. Како спортист, спиењето е од суштинско значење за одржување на перформансите.
Јадете повеќе растителна основа целосна храна
Растителна храна, како овошје, зеленчук, ореви, семиња и мешунки, се богати со хранливи материи и антиоксиданси кои можат да ви дадат предност над штетните патогени и да го одржуваат вашето тело во изобилство.
Антиоксидансите во оваа храна помагаат во намалување на воспалението, борејќи се против нестабилните соединенија наречени слободни радикали, што може да предизвика воспаление доколку се натрупа во вашето тело на високо ниво. Заедно со квалитативно снабдување со хранливи материи, постои и подобра и поквалитетна регенерација. Закрепнувате побрзо и истовремено се заморувате побавно.
Хроничното воспаление е поврзано со бројни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и одредени видови на рак.
Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се богати со хранливи материи како витамин Ц, што може да го скрати времетраењето на настинката.
Резиме
Некои прехранбени производи од растителна основа содржат целосна храна, содржат антиоксиданти, растителни влакна и витамин Ц, што може да ја намали вашата подложност на болести и да го подобри квалитетот на вашето опоравување.
Јадете повеќе здрави масти
Здравите масти, како оние што се наоѓаат во маслиновото масло и лососот, можат да го зголемат имунолошкиот одговор на вашето тело на патогени со намалување на воспалението.
Иако воспалението на ниско ниво е нормален одговор на стрес или повреда, хроничното воспаление може да го потисне вашиот имунолошки систем (8 доверлив извор).
Маслиновото масло, кое е силно антиинфламаторно, е поврзано со намален ризик од хронични болести како што се срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Покрај тоа, неговите антиинфламаторни својства можат да му помогнат на вашето тело да се избори со штетните бактерии и вируси кои предизвикуваат болести.
Омега-3 масните киселини, како оние што ги има во семето од лосос и чиа, исто така се борат против воспалението
Резиме
Здравите масти како маслиновото масло и омега-3 масните киселини имаат моќни антиинфламаторни ефекти. Бидејќи хроничното воспаление може да го потисне вашиот имунолошки систем, овие масти природно можат да се борат против болести.
Ограничете го индустрискиот шеќер
Ново истражување сугерира дека додадени шеќери и рафинирани јаглехидрати може да придонесат непропорционално на прекумерната тежина и дебелината.
Дебелината исто така може да го зголеми ризикот од заболување.
Ограничувањето на внесот на шеќер може да го намали воспалението и да помогне во губење на тежината, а со тоа да се намали ризикот од хронични состојби како дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Со оглед на тоа дека дебелината, дијабетесот тип 2 и срцевите заболувања можат да го ослабнат вашиот имунолошки систем, ограничувањето на додаден шеќер е важен дел од диетата за зајакнување на имунитетот.
Индустрискиот шеќер има соодветно негативно влијание врз вашите перформанси на полето. Притискајќи кратко, станува парализирано по неколку минути и ве прави слабите. Покрај тоа, како што споменавме погоре, тоа предизвикува зголемување на телесната тежина, што пак ве прави побавен.
Резиме
Додадените шеќери се главни придонесувачи за дебелина, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања, сето тоа може да го потисне функционирањето на вашиот имунолошки систем. Намалувањето на внесот на шеќер може да го намали воспалението и ризикот од овие состојби.
Хидратација
Одржувањето на хидроза не мора да ве заштити од микроби и вируси, но спречувањето на дехидрираност е важно за целокупното здравје и перформанси
Дехидрацијата може да предизвика главоболки и да влијае на вашите физички перформанси, фокус, расположение, варење и работата на срцето и бубрезите. Овие компликации можат да ја зголемат вашата подложност на болести.
За да избегнете дехидрација, треба да пиете доволно течности секој ден. Можете да го контролирате ова, на пример, според бојата на урината, која треба да биде бледо жолта. Водата се препорачува затоа што нема калории, адитиви и шеќер.
Како општо упатство, пијте кога сте жедни (всушност, жедта е знак на блага дехидрираност). Секако дека ви требаат повеќе течности отколку конкурентските спортисти. Значи, треба да обрнете повеќе внимание на доволна хидратација отколку не-спортистите.
Резиме
Бидете сигурни дека пиете многу вода секој ден бидејќи дехидрираноста може да ве направи повеќе склони кон болести. Соодветната хидратација значи и дека вашето тело може да функционира најдобро.
Конечен резултат
Со промена на вашата исхрана и начин на живот, можете да се осигурате дека ги одржувате или подобрувате перформансите и го зајакнувате имунитетот надвор од обуката.