7 наизменични грешки во постот и како да ги избегнете
Секаде можете да слушнете дека слабеењето со наизменичен пост е лесно и ефикасно. Значи, фрустрирачки е кога работите не работат за вас. Но, постојат добри причини ако килограмите не сакаат да паѓаат досега. Овие совети можат да бидат вистинска помош во подобрувањето на успехот во слабеењето.
Нема успех во слабеењето? 7 најчести грешки во наизменичното постење
1. Потсвесно консумирате „скриени“ калории
Многумина не сфаќаат дека треба да пиете пијалоци без калории во текот на фазата на постење. Бидејќи дури и ефектите од мали количини на калории не треба да се потценуваат. Само еден истрел Млеко во кафе? Една лажица од неа веќе содржи толку многу лактоза што се зголемува нивото на шеќер во крвта и се ослободува инсулин. Здравиот метаболизам на постот веднаш престанува, бидејќи нашето тело брза директно на овој лесно достапен извор на енергија. Истото важи и за една лажица сок од лимон во чај или вода и лажица шеќер или мед за засладување. Наша препорака: За време на фазата на постење, испијте го кафето без млеко и избегнувајте засладувачи од каков било вид. Ако ви се допаѓа чајот или водата повеќе вкусно, дајте еден Клин од лимон или неколку парчиња ѓумбир кои само даваат арома - но не и калории. Соковите се исто така извор на калории и затоа треба да се консумираат во текот на фазата на јадење. Дозволено за време на постот: вода, црно кафе, сите видови чај.
Дали сакате повторно да прочитате како точно функционира периодичниот пост? Ние ги презентираме сите информации за наизменичното постење тука на блогот ЛаВита.
2. Јадете погрешна работа
Една од најчестите заблуди за наизменичното постење е дека она што е важно е кога јадете. Вистина е дека постот има здравствени придобивки дури и ако јадете како што сте правеле порано. Можете да ги зголемите позитивните ефекти на повремениот пост со јадење храна што е можно похранлива, многу зеленчук, овошје и мешунки - и избегнувајте преработени јаглени хидрати како бел леб и слатки. Се разбира, исто така, ќе изгубите тежина побрзо со ваква урамнотежена исхрана. Наш нутриционистички совет: Зеленчукот направете го градежниот блок на секој оброк и сè повеќе потпирајте се на здрави полнила со растителни протеини, на пр. Б. Ореви, семиња и мешунки. Не мора да јадете диета со малку јаглени хидрати, но генерално, колку сте поактивни, толку повеќе јаглени хидрати нашето тело може да толерира.
3. Премногу засладувачи
Тие го сакаат слатко и затоа се потпираат на засладувачи - на крајот на краиштата, тие се ослободени од калории. За жал, ова е заблуда. Да, засладувачите се практично без калории. Тие се метаболизираат дури и без инсулин и затоа теоретски не го прекинуваат постот. Ако сакате, можете да ги користите Stevia & Co. од време на време. Но запомнете: засладувачите не само што се вештачки, туку докажано е дека испраќаат „погрешни“ сигнали до нашиот мозок и затоа промовирајте апетит. Вештачки супстанции, исто така, противречат на принципот на пост, природен начин да се врати телото во хармонија.
4. Не сте го одбрале соодветниот временски слот
Не секоја варијанта одговара на вашите навики. Оние кои сакаат да спортуваат навечер често имаат потреба од вечера богата со енергија. Од друга страна, некои луѓе не одат наутро без појадок. Затоа, изберете го периодот на пост или наутро или навечер, во зависност од вашите индивидуални преференции. Ако сметате дека наизменичното постење е многу тешко, проверете дали можете подобро да се справите со одложување на периодот на пост.
Методот не секогаш одговара. Општо е дневно 16: 8 полесно постено да се интегрираме во нашето секојдневие како индивидуални денови на пост, како што се 5: 2 наизменично постење (каде што јадете нормално пет дена и скоро постете два дена). Наш нутриционистички совет: Со цел да бидете во тек колку што е можно подолго, клучно е да постирате побрзо, бидејќи најдобро одговара на вашето секојдневие. Уживајте во исклучоци, ако з. Б. се поканети на вечера. Постење како и обично следниот ден.
5. Премногу грицкате
Друга стапица со наизменичен пост е да имате премногу закуски за време на фазата на јадење. Ако е можно, ограничете се на вашата осумчасовна фаза на јадење три оброци со растојание од 3 до 4 часа. Закуски богати со шеќер секако се особено неповолни за нашиот метаболизам. Наш нутриционистички совет: Заменете го лесното млечно чоколадо со сорти со висока содржина на какао. Темно чоколадо содржи значително помалку шеќер и прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува помалку нагло - дозволени се две парчиња на ден. Доколку не постои друга опција, оревите, сувото овошје или малку засладените печива од цели зрна (домашно) се подобар избор.
Печење без рафиниран шеќер - природни алтернативи на шеќер за колачи, мафини, итн.
6. Јадете премалку
Не само со класични диети, туку и со наизменичен пост секогаш постои ризик да не јадете доволно. Ако не му обезбедиме на нашиот метаболизам доволно енергија и хранливи материи, тоа ќе ја намали неговата базална метаболизам и ќе се обидеме да се справиме со помалку енергија. Потоа тој заштедува што јадеме за лоши времиња. Наш нутриционистички совет: Интермитентниот пост најдобро функционира кога вие јадете три оброка на ден. На здраво тело му требаат енергија и хранливи материи од него. Јадете ситост на секој оброк, тогаш нема да бидете гладни.
7. Премногу малку сон и премногу стрес
Оние кои спијат малку, имаат многу време да го задоволат својот апетит. Покрај тоа, се покажа дека нашиот организам ослободува помалку од хормонот за потиснување на апетитот лептин кога има недостаток на сон. Ако тогаш сме под дополнителен стрес во текот на денот, нашето тело ослободува повеќе кортизол, што го поттикнува таложењето на масните клетки. Премногу малку сон и премногу стрес се неповолни предуслови за губење на тежината. Дури и ако сте внатре работа во смена работа, обично е потребно подолго време за да се покаже успех во губење на тежината. Можете да му го олесните вашето тело ако - без оглед во која смена сте - Избегнувајте јадење навечер ако е можно.
Стресот денес е сеприсутен и не е лесно да се избегне - ние составивме програма против стрес за вас овде.