Исхрана пред тренинг - Crossfit WUID Минхен
Она што го јадете пред тренингот не само што може да влијае на вашата изведба, туку и на тоа како се чувствувате за време на тренингот и вашата регенерација после тоа.
Во суштина, секогаш треба да се има предвид дека целокупната дневна исхрана игра поголема улога од еден оброк! Сепак, можете да влијаете на тоа позитивно со прилагодување на оброкот пред тренинг.
Ако не јадете ништо пред тренинг, чувството на слабост или ржење на стомакот може да го попречи тренингот, особено за време на подолг тренинг. Од друга страна, високо обработената храна што е многу масна може да го забави варењето и да се чувствувате непријатно за време на вежбање.
Па, што треба да јадете сега?
Со CrossFit, особено со интензивни WOD или сакани MetCon часови, на телото му треба гликоген - т.е јаглехидрати - за да има доволно енергија. За време на вежбање, резервите на гликоген во телото се исцрпуваат. Ова значи дека, од една страна, тие треба да се надополнат претходно и, од друга, треба да се надополнат повторно за да се обезбеди дека секогаш има доволно енергија на располагање за обука.
Протеинот е исто така важен затоа што ве исполнува, ја зајакнува синтезата на протеините и ја поддржува регенерацијата на мускулите.
Јадењето оброк со многу маснотии непосредно пред тренингот обично не е идеално, бидејќи маснотиите варат побавно од јаглехидратите и протеините, забавувајќи и влијаејќи на варењето. Како и да е, маснотиите се многу важни и треба да се земаат доволно - но по можност не во големи количини непосредно пред или после тренинг сесијата.
Идеален оброк пред тренинг
2-4 часа пред тренинг
Ако времето и распоредот на вежбање ви дозволуваат, поголемиот, избалансиран оброк со јаглени хидрати, масти и протеини е најдобрата опција. Идеално, овие треба да се консумираат 2-4 часа пред тренинг за да му се даде на телото доволно време да вари јаглехидрати, протеини и маснотии.
→ Мелени јајца со компири и зеленчук
→ Сладок компир со пилешко, зеленчук и натопи во авокадо
→ Каша со малку овошје и ореви
→ Тост со крем сирење, авокадо и домати
1-2 часа пред тренинг
1-2 часа пред тренинг, идеалниот оброк е богат со јаглени хидрати, малку маснотии и му обезбедува на организмот протеини.
→ Мусли со овошје и грчки јогурт
→ Каша со овошје и малку протеински прав
La Јајце ларомлет со зеленчук и интегрален леб
→ Пилешко со див ориз и зеленчук
Помалку од 1 час до обука
Помал оброк или ужина веројатно ќе има најголема смисла непосредно пред тренингот. Треба да изберете храна што лесно се вари и да дава енергија што е можно побрзо.
Ужина може да ви помогне ако имате долго време од последниот оброк или ако вежбате рано наутро.
→ Скир или кварк со овошје
Sha протеински шејк со банана
На крајот, секоја личност е различна и најдобро е да експериментирате малку со вашата диета за да видите што е идеално за вас. Некои можат да јадат поголем оброк 30-60 минути пред тренинг и да се чувствуваат одлично. На други им е лошо ако јадат нешто 2 часа пред тоа.