7 најголеми грешки при слабеење според нутриционистите - Здраво здраво Здраво здраво
Нутриционистите сето тоа го видоа кога станува збор за губење на тежината - од луди модни диети до кафе без куршуми, пијалак направен од кафе со путер и кокосово масло. Иако ваквите методи звучат ветувачки, тие честопати се премногу добри за да бидат вистинити.
Сите сме премногу приемчиви за брзи решенија или се надеваме дека ќе има некаков магичен лек за конечно да ја добиеме долгоочекуваната фигура од соништата. Но, ваквиот став честопати доведува до грешки што го спречуваат постигнувањето на долгорочните цели.
Можете ли да избегнете стапици за диети кои неизбежно ве спречуваат? Дефинитивно - но прво мора да можеме да ги препознаеме овие стапици. Тука ги составивме 7-те најголеми и најчести грешки при слабеење со кои се соочуваат нутриционистите, заедно со совети од искусни диетали за тоа како да бидете во тек.
1. Премногу правила
Слабеењето е доволно тешко без постојано да се придржувате до строгите правила. Мелиса Рифкин, овластен диететичар и нутриционист (м-р), го опишува популарното „правило“ да не јаде ништо по 19 часот како тешко да се спроведе кога работите навечер или станувате многу рано. За да ги забавите вечерите, таа препорачува наместо тоа да не јадете ништо 2 часа пред спиење.
Елизабет Ен Шо, исто така овластен диететичар (м-р), честопати има клиенти кои апсолутно сакаат да избегнуваат шеќер, без оглед во која храна се наоѓа. Таа препорачува природни извори на шеќер за да ги задоволи слабите желби, како што се: Б. вкусен десерт направен од замрзната банана богата со калиум со 1 лажица масло путер од кикирики и неколку струготини од темно чоколадо.
2. Гурмански денови
Одење на гурмански денови е вообичаена стратегија за да се одржи мотивацијата високо при строга диета. Рифкинс предупредува, сепак, дека овие гурмански денови можат да се спротивстават на здравите навики и да ве искушат да ве одвратат од диетата на краток или долг рок. Таа препорачува единствен, суштински оброк наместо цел гурмански ден. Многу е полесно да се вратат здравите навики по само еден оброк отколку што е по еден ден неограничено јадење.
Алкохолот е друг проблем за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Натали Рицо, советник за диети и исхрана (м-р), известува дека многу од нејзините клиенти забораваат да внесат алкохол во сметките за калории. „Една чаша вино секоја вечер обезбедува дополнителни 100 калории, а со тоа и 700 калории неделно“, објаснува таа. „Овие калории се додаваат со текот на времето и можат да го одложат слабеењето.
Како алтернатива, Рицо препорачува намалување на потрошувачката на алкохол на половина. Ако пиете вино секоја вечер, ограничете ја потрошувачката на три дена во неделата. Ако се почестите само со пијалок еднаш неделно, намалете ја потрошувачката на алкохол на секои две недели.
3. Не јадење доволно
Кога држите диета, многумина веруваат дека е најдобро да се јаде што е можно помалку. (Ако се согласувате, составивме неколку факти за вас зошто оваа стратегија не работи.) Рифкин вели дека некои клиенти прескокнуваат оброци затоа што се премногу зафатени. Вашиот одговор на тоа? Создадете време. „Станување порано и легнување подоцна, планирање и подготвување оброци и земање спортска облека со вас на работа“, таа дава како примери. „Направете што работи за да ја примените вашата решителност во пракса и да го подобрите вашето здравје“.
Овластениот диететичар Аби Шарп се согласува: Наместо да ги следи строгите диететски правила, таа предлага да се држиме до високо квалитетна, хранлива храна, наместо само да броиме калории. „Заменувајќи ги закуските со висока содржина на маснотии и шеќер со алтернативи богати со протеини и растителни влакна, внесот на калории автоматски опаѓа без да претерувате или да морате да се откажете од здравите хранливи материи“, објаснува таа.
4. Краткорочни стратегии
Енџи Еше, овластен диететичар и нутриционист (м-р), советува против краткорочни лекови за прочистување. „Ефектот јо-јо не чека многу после режим од 7 или 21 ден, а предолгиот пост може да го забави метаболизмот и да го отежне одржувањето на телесната тежина“, објаснува таа.
Нејзин совет: не паѓајте на какви било диети за несреќи или лекови за детоксикација. Наместо тоа, треба да се држите до диета богата со овошје, зеленчук, цели зрна, протеини со малку маснотии и здрави незаситени масти. Пијте многу вода, намалете ја потрошувачката на алкохол и сода, оставете го црниот дроб и бубрезите да ја завршат својата работа!
5. Не внимавајте на исхраната
Нутриционистите премногу добро знаат дека ако не се следи внесувањето храна, губењето на тежината често е осудено на неуспех. Како што знаат повеќето ваши корисници на MyFitnessPal, следењето на вашите оброци ви дава искрена и реална слика за вкупниот внес на калории. „Со регистрацијата се посветувате на своите цели“, потврдува овластениот диетичар Шерон Палмер. „Во спротивно е премногу лесно да се сфати лесно дневниот внес на калории“.
6. Премногу добра работа
Лорен Харис-Пинкус, диетичар и нутриционист (м-р), има клиенти кои веруваат дека калориите не сметаат сè додека јадат „правилно“ или користат органски производи. „Секако дека можете да прејадете и здрава храна: ореви, семиња и суво овошје обезбедуваат богат извор на витамини, минерали и фитохемикалии, но премногу од нив значи и едно или друго дополнително килограм.“ Харис-Пинкус препорачува порции мери се додека не може да се процени соодветната количина со голо око.
7. Фокусирајте се само на тежината
„Една од најголемите грешки што ја прават моите клиенти е да гледаат успех само на вага“, вели Бони Тауб-Дикс, овластен диетичар (М.А.). „Не секој губи тежина брзо и успехот се рефлектира и во друга форма.
Намалување на порциите, не грицкање помеѓу нив, учење да кажете „не благодарам“ без да чувствувате дека морате да направите без нешто, да кажете „да ви благодарам“ без да се чувствувате виновни и да можете да се воздржите по големите оброци се индикатори за успех кои бараат напорна работа и признавање Заслужи. ”Таа објаснува дека да имате позитивен став кон себе и да бидете доследни во донесувањето важни одлуки за исхраната, ќе ви помогне да изгубите тежина и да ја зголемите вашата самодоверба.
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.