7 намирници кои го регулираат нивото на холестерол - Здравствена доза

Дали сакате да го регулирате нивото на холестерол? Обидете се да ги јадете овие 7 корисни намирници!

Ако нивото на холестерол во вашето тело е многу високо, може да доживеете многу здравствени проблеми, но ако се одржува во нормални вредности, овој липид помага при лачење на хормони и формирање на одредени физиолошки структури.

Црниот дроб постојано произведува холестерол, но нивото на оваа маст може да се зголеми како резултат на конзумирање на одредена храна што ја содржи.

Поголемиот холестерол влијае на циркулацијата на крвта и функционирањето на кардиоваскуларниот систем.

Затоа, може да се соочите со опасни по живот болести.

Со оглед на горенаведеното, многу е важно да ги подобрите вашите навики во исхраната, да ја ограничите потрошувачката на маснотии и да ги зголемите порциите на храна што помагаат да се елиминираат од телото.

Во денешниот напис, Ви претставуваме 7 од најдобрите намирници што можете да ги користите за регулирање на нивото на холестерол.

Обидете се да ги јадете редовно за да уживате во придобивките што ги нудат.

1. Овесот го регулира нивото на холестерол

Овесот е едно од најздравите и најцелосните житни култури од нутриционистички аспект.

Оваа храна содржи мали количини на линолеински масни киселини кои заедно со содржината на влакна и лецитин, помага во намалување на холестеролот во крвта.

Покрај тоа, овесот содржи голема количина на авенастерол, еден вид фитостерол кој ја намалува апсорпцијата на липидите во цревата и спречува нивно натрупување на артериските wallsидови.

2. Јачмен

Јачменот содржи еден вид на растворливи влакна наречени бета-глукан. Откако ќе се апсорбира во телото, го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ).

Имајќи хранлив состав сличен на овесот, јачменот е одличен избор за луѓе со висок холестерол.

Покрај тоа, оваа житарка содржи антиоксиданс наречен токотриенол, сместен во лушпата од нејзините зрна. Ги штити артериите од оксидативно оштетување.

3. Адвокат

Познат по многубројните кулинарски употреби, авокадото е вкусно овошје корисно за луѓето кои имаат високо ниво на лош холестерол (ЛДЛ).

Оваа храна содржи полинезаситени масни киселини кои помагаат во елиминирање на липидите веќе во крвта, спречувајќи акумулација на други нови масти.

Понатаму, есенцијалните влакна и аминокиселините во авокадото го олеснуваат метаболизмот на мастите и ја спречува нивната апсорпција во цревата.

Во исто време, авокадото содржи одредени растителни супстанции наречени станоли и стероли кои ја забавуваат акумулацијата на липиди во телото.

4. масна риба

Масната риба е одличен сојузник за пациенти со висок холестерол и триглицериди.

Неговата висока концентрација на омега 3 полинезаситени масни киселини и антиоксиданти ја зголемува еластичноста на артериите и спречува формирање на атероматозни плаки.

Масните киселини се здрави масти кои ја чистат крвта, ги елиминираат непотребните липиди и ја подобруваат еластичноста на артериите.

Меѓу најдобрите видови масни риби се следниве:

5. Зелен зеленчук со лисја

Зелен лиснат зеленчук е познат по тоа што помага да се исфрлат вишокот килограми.

Со малку калории и богата содржина на есенцијални хранливи материи, оваа храна го забрзува метаболизмот и ја оптимизира употребата на енергија во организмот.

Понатаму, зелен лиснат зеленчук содржи растителни влакна и антиоксиданти кои помагаат во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ).

Во исто време, малата содржина на станоли и стероли ја забавува апсорпцијата на лошиот холестерол во цревата и помага во одржување на здрави артерии.

6. Мешунки

Мешунките имаат висока содржина на влакна, поради што помагаат во регулирање на лошиот холестерол (ЛДЛ).

Заедно со антиоксидантните соединенија во составот на истите растенија, влакната ја забавуваат апсорпцијата на ЛДЛ во цревата, одржување само на количината неопходна за оптимално функционирање на телото.

Покрај тоа, мешунките помагаат да се намали телесната тежина, што е многу корисно со оглед на тоа што вишокот тежина пак влијае на вредноста на лошиот холестерол.

Најмногу препорачани се:

• грав
• duckweed
• Грашок
• наут
• соја

7. Боровинки

Боровинките се богати со антиоксиданти и растителни влакна, хранливи материи кои штом еднаш се апсорбираат во организмот, го намалуваат нивото на холестерол.

Ако ги јадете природно или како сок, овие плодови ги чистат артериските wallsидови и ги елиминираат плаките што го зголемуваат ризикот од артериска опструкција.

За возврат, овој ефект го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, подобрувајќи ја општата состојба на телото.

Конечно, важно е да се напомене дека иако горенаведената храна го намалува нивото на холестерол, потребно е да се донесе здрава исхрана.

Ако, на пример, јадете само храна богата со лош холестерол, опциите претставени погоре нема да имаат ефект.

---