Кетогени vs.

Кетогена и анаболна диета - Разлики и сличности

Кетогените и анаболните често се користат во иста смисла. Но, тоа не мора да е точно. Во оваа статија, ќе ги објасниме двата вида диета и ќе разговараме за сличностите и разликите со цел да донесеме заклучок.

Заеднички непријател: јаглехидрати

Постои една поента што ја имаат заедничко и двата вида диета: имено, признавањето дека исхраната со исклучително малку јаглени хидрати и маснотии доведува до губење на маснотии. Дури и ако многумина претпоставуваат дека маснотиите автоматски доведуваат до маснотии во телото - не е баш толку „логично“! Со јаглехидратите е вака: Јаглехидратите се првенствено гориво што го користи вашето тело за да функционира. Сега работата е дека вашето тело не може секогаш да го користи целото гориво. Особено во денешно време, поголемиот дел од работата е завршена додека седите, што доведува до значително помала потрошувачка на енергија. Телото не може да складира што останува во однос на енергијата. Затоа, телото ги претвора преостанатите јаглехидрати во друга, зачувувачка форма, имено маснотии.

Една од основите на двете диети е екстремно намалување на внесот на јаглени хидрати, на околу 5% од внесувањето храна, со цел да се прекине овој механизам. Доколку се прекине снабдувањето со јаглени хидрати, телото паѓа на резервите на маснотии со цел да ја добие својата енергија - а загубата на маснотии автоматски се зголемува.

Заедничка цел: кетоза

Целта и на кетогената и на анаболната диета е да предизвикаат состојба позната како кетоза или кетолиза. Ова се случува кога телото веќе не може соодветно да ја задоволи својата потреба за гликоген, еден од најважните јаглехидрати, меѓу другото и за функцијата на мозокот, преку внесување храна.

За да може сè уште да се гарантира снабдување со енергија, наместо тоа, телото ги користи резервите на маснотии. Маснотиите се претвораат во таканаречени кетонски тела. Овие го заменуваат гликогенот и обезбедуваат снабдување на мозокот.

Сè додека состојбата на кетоза опстојува, резервите на маснотии во организмот се исцрпуваат многу повеќе отколку што би се случило без диета со малку јаглени хидрати.

Кетозата е обично состојба што телото ја има наменето за периоди на глад. Во исто време, кетозата исто така има за цел да ги намали потрошувачите на енергија како што се мускулите. За да се спречи тоа да се случи, диетата вклучува многу висок процент на маснотии и умерен дел на протеини.

Кетогена наспроти Анабол: Која е разликата?

Како што можеме да видиме, анаболните и кетогените диети имаат заедничка кетоза, како основен градежен блок за губење на маснотии. Но, има и некои разлики.

Анаболна диета: кетогени во фази

Да почнеме со анаболна диета. Постои причина зошто го содржи зборот „анаболен“, што инаку е познато од таканаречените „анаболни стероиди“. Всушност, анаболната диета доаѓа од кругови на бодибилдери и спортисти и главно се управува таму со цел - да се стимулира согорувањето на маснотиите кратко време пред натпреварите со цел да се изложат посакуваните дефинирани мускули и истовремено да се задржи „режимот на гладување“ во границите макотрпно обучената мускулна маса не се распаѓа од телото.

Типично за анаболната диета е поделено во две фази:

Фаза 1 - 5-6 дена: Внесот на јаглени хидрати е исклучително намален на околу 5% од вкупниот внес на храна, додека 60% од храната треба да се состои од маснотии, а 30-35% од храната е составена од протеини. Вкупната количина на калории секогаш мора да биде под реалното барање за калории. Ова му сигнализира на телото дека мора да ги нападне своите масни резерви или да донесе состојба на кетоза.

Фаза 2: Таканаречените „денови на вчитување“ се вметнуваат 1-2 дена: 60% од храната треба да се состои од јаглехидрати, 30-40% маснотии и само 10-15% протеини. Покрај тоа, нема ограничување на калориите за овие денови. Оваа фаза е наменета да ги надополни резервите на гликоген во организмот и да го стимулира растот на мускулите. Овој раст на мускулите е познат како анаболен процес, од каде потекнува името „анаболна диета“.

Потоа се враќате во фаза 1 и ги менувате фазите. Спортот треба да се практикува секогаш кога е можно во двете фази, по можност секој ден.

Принципот на анаболна диета ја следи шемата на наизменични кетогени и анаболни фази и со тоа намалување на маснотиите и градење мускули. Во „деновите на товарење“, во кои има зголемено снабдување со гликоген, се случува и таканаречената суперкомпензација: резервите на гликоген, кои претходно беа целосно испразнети, сега се исполнети повеќе од вообичаено. Издржливоста на мускулите е подобрена, а според тоа се наоѓа и анаболната диета Ги прави спортистите многу популарни.

Предност на анаболната диета е што деновите на товарење им олеснуваат на многу луѓе да останат на топката. Сепак, недостаток на анаболичката диета е тоа што го оптеретува телото поради силните и нагли промени и не е погоден за постоечки хронични заболувања.

Кетогена диета: Континуитетот е клучен

Нема фази во кетогената диета. Наместо тоа, целта тука е да се задоволат енергетските потреби на организмот на долг рок, главно преку маснотии, а не преку јаглехидрати. Кетозата, која е само привремено индуцирана во анаболната диета, треба да се одвива трајно во кетогената диета и да стане нормална состојба. Затоа се нарекува и кетогена диета, бидејќи снабдувањето со енергија преку кетонски тела наместо гликоза треба да се одвива трајно, а не само во фази.

Целите и целните групи се исто така различни за кетогената диета. Додека анаболната диета е првенствено наменета за спортисти на сила и бодибилдери, но не е погодна за постоечки хронични заболувања, кетогената диета понекогаш се користи и за лекување на одредени болести и ја пропишува лекар.

Кетогената диета може да помогне при дијабетес. Бидејќи метаболизмот на јаглени хидрати е нарушен тука со недоволен внес на инсулин, намалениот внес на јаглени хидрати може да биде многу корисен. Му дава на телото одмор бидејќи не се појавуваат врвови на шеќер во крвта, карактеристични за дијабетесот. Понекогаш панкреасот може дури и да се опорави толку добро што дијабетисот целосно заздравува.

Друго поле на третман е епилепсија. Кетогената диета може значително да ја намали фреквенцијата на епилептични напади. Болести како што е Алцхајмеровата болест, исто така, може да се ублажат со кетогена диета.

Генерално, кетогената диета е секако погодна и за секој што сака да направи нешто во врска со својата дебелина и за своето здравје.

Како што можете да видите, и анаболната и кетогената диета се базираат на кетоза. Сепак, формите на исхрана следат различни цели и целни групи. Додека анаболната диета покажува краткорочен успех во боди-билдингот, кетогената диета е долгорочна диета која обезбедува трајно снабдување со енергија преку внесување на маснотии - и со тоа го поддржува одржувањето на здрава тежина за сите - без разлика дали се спортисти или не-спортисти.