7 намирници кои се добри за вашите крвни садови - зачекорете во здрав начин на живот
Вашите крвни садови обезбедуваат дека вашата крв, вашиот „сок од животот“, циркулира правилно секој ден. Грижете се за нив да бидете добро!
Нашите крвни садови имаат задача да ги снабдуваат клетките на нашето тело со крв деноноќно. Затоа треба да обрнете малку повеќе внимание на нив и да внесете храна во вашата исхрана што е ваша Крвните садови добро се снаоѓаат.
Тие обезбедуваат кислород и хранливи материи за вашето тело да може правилно да функционира и да ве одржува живи и здрави.
Важно е да се спречат високите нивоа на холестерол, а со тоа и артериосклерозата („стврднување на артериите“). Исто така, има смисла да се одржуваат крвните садови стабилни и еластични.
Исто така е важно да се избегне висок крвен притисок, бидејќи многу ги оптеретува крвните садови и може да доведе до мали солзи.
Постојат храна што е добра за вашите крвни садови:
овесна каша
Овесната каша е една од храната што е добра за вашите крвни садови. Тие се богати со растителни влакна. Се влакна многу ефикасен против висок холестерол.
Истражувањата покажаа дека кога оброкот со висок холестерол е проследен со оброк богат со растителни влакна, зголемувањето на холестеролот во крвта било значително помало.
Грубата храна работи во цревата како еден вид „колона за чистење“. Тие ги чистат холестеролите што сè уште висат на ресичките од претходниот оброк пред да влезат во крвта и да ги пренесат кон тоалетот.
Поточно, ова значи: колку повеќе влакна јадете, толку помалку холестерол влегува во крвта! Понатаму бета-глуканот содржан во овесот може да го намали нивото на холестерол.
лук
Лукот е уште една од храната, кои се добри за вашите крвни садови. Има ефект на промовирање на циркулацијата на крвта.
Тој ги држи садовите еластична и здрава. Ако не ви се допаѓа вкусот (или мирисот) на лук, можете да користите екстракти од лук во форма на апчиња.
Неговите состојки всушност можат да имаат антибактериско дејство и исто така спречуваат формирање на тромби (тромби).
Постојат многу студии за намалување на холестеролот во крвта, сите го сугерираат тоа, тој лук има својство да ги намалува нивоата на липиди во крвта. Важно е да се направи разлика помеѓу две работи: нивоа на липиди во крвта и ЛДЛ холестерол.
Според резултатите од студијата, лукот е во состојба да ги намали вкупните нивоа на липиди во крвта, но не и оние на „штетниот“ ЛДЛ холестерол!
Вудруф
Познат повеќе како ароматизирана состојка за алкохолни мајпови, дрвениот дрво е исто така античко лековито растение. Има ефект на зајакнување на крвните садови во случај на слаби вени и помага против едем. Вудруфот содржи кумарин, кој го намалува згрутчувањето на крвта, така што крвта тече подобро.
Обично се користи како чај. Билката ја собирате сами или можете да ја набавите од аптека.
Вудруфот може да се користи и за зајакнување на крвните садови, особено вените. Ова помага, заедно со неговите својства за зајакнување на црниот дроб и бубрезите, исто така и против потечени нозе.
Сепак, дрвениот дрво не треба да се предозира, во спротивно може да предизвика главоболки.
Понекогаш може да се купи свежо дрво на неделен пазар, но најдобро е да го соберете сами додека шетате - затоа што вежбањето помага и за циркулација на крвта!
Растителни масти
„Здравиот омега 3“ е содржан во сите растителни масла и ги подобрува својствата на проток на крвта. Исто така го намалува крвниот притисок и липидите, поради што може да спречи стврднување на артериите.
Колку е поголем процентот на омега-3 масни киселини и колку е помал процентот на омега-6 масни киселини, толку е пооптимално маслото. Односот на омега 3 со омега 6 не треба да биде поголем од 1: 5 одржувајте го кардиоваскуларниот ризик на ниско ниво.
„Здравото маслиново масло“, високо пофалено од добриот маркетинг, излегува изненадувачки лошо со 1:11. Има неповолен однос на овие две масни киселини. Домашното ленено масло има најголема содржина на омега 3 (1: 4)!
Ако не ви се допаѓа интензивниот вкус, можете да користите масло од репка (1: 2), масло од орев (1: 6) или соја (1: 7), кои се многу поздрави во однос на масните киселини отколку широко користеното сончогледово масло (1: 122), Пченкарно масло (1:54) или масло од кикирики (1:32).
Тоа се масла кои често се користат во гастрономијата затоа што се ефтини и можат многу брзо да се загреат.
Ореви и маслени семиња
Од што се притиснати добрите масла? Десно, направено од ореви и маслени семиња. Веќе скоро 70g ореви на ден намалете го нивото на холестерол во крвта до 7%! Ова се должи на многу незаситени масни киселини содржани во ореви и маслени семиња.
Семето од лен и ореви се особено важни тука, кикириките или семките од сончоглед се помалку препорачливи бидејќи нивниот однос на масни киселини не е оптимален.
Риба
Рибата е здрава, без прашање за тоа! Но, постојат риби кои се поздрави од другите! Здравата работа кај рибите е омега-3 масните киселини, кои се добри за срцето. Колку е дебела рибата, толку повеќе содржи. Но, какви риби се дебели?
Едноставно: колку е поладна водата во која плива, толку е подебела рибата!
Лосос, скуша, харинга и халибут се добри примери. Рибите од топлите води имаат малку такви масти и затоа исто така имаат мала содржина на омега-3 масни киселини.
Еден пример е ефтиниот рибен сом или пангасиус за јадење, кој за жал е вклучен во сè повеќе подготвени оброци и се нуди на рибното мени од се повеќе ресторани.
Вода - една од храната што е добра за крвните садови
Водата е најдобриот пијалок: без калории, достапна насекаде, како минерална вода богата со минерали и идеална за организмот. Ја одржува вашата крв убаво да тече и на тој начин осигурува дека сите клетки во вашето тело се снабдуваат со важни материи!