7 намирници кои содржат повеќе калциум од сирењето
Калциумот е неопходен минерал за човечкото тело: помага во одржување на здрави коски, го намалува ризикот од фрактури, остеопороза и дијабетес.
Еве 7 намирници кои се побогати со калциум од сирењето:
Јајце школка
Половина лажичка мелена лушпа од јајце ја покрива дневната потреба за калциум.
100 гр пармезан содржи 1,184 мг калциум - повеќе од дневната норма. Во исто време, содржи многу протеини (38 g на 100 g производ) и 0,95 μg витамин Д.
Сузан е апсолутен лидер во количината на калциум меѓу семето. 100 гр од овие мали семиња содржат 975 мг калциум и 17,7 гр протеини.
Точно, тука има стапици. Како прво, никој не јаде лажици сусам. Најчесто, се додава во колачи и други јадења, што значи дека потрошувачката од 100, па дури и 50 грама на ден, ќе биде проблематична.
Сардини во масло
Конзервираната сардина се јаде со коски, па затоа има многу калциум: 382 мг на 100 гр производ. Тие исто така содржат 24,6 g протеини и 6,8 μg витамин Д (68% од дневната вредност).
100 гр бадеми содржат 216 мг калциум и 21,9 гр протеини.
100 гр лук содржат 181 мг калциум и 6,4 гр протеини.
Ако сакате лук, додадете го во вашите омилени јадења: го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, има антитуморни и антимикробни ефекти, помага во нормализирање на нивото на гликоза.
магдонос
Во 100 гр магдонос има 138 мг калциум и 3 гр протеини. Се разбира, малку луѓе можат да јадат многу од ова зеленило, но честопати можете да го додавате во јадења.
Исто така, 100 гр магдонос содржат 133 мг витамин Ц, кој ја неутрализира фитинската киселина.
Дали ви се допаѓа статијата? Споделете го со вашите пријатели!