7 намирници што ќе ве натераат да спиете подобро вечерва ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Спијте подобро Овие 7 намирници ќе ви помогнат да спиете добро вечерва
Во просек поминуваме 24 години и 4 месеци од животот спиејќи. Ноќе, нашиот мозок не само што ги обработува работите што се случиле во текот на денот - не, добриот сон е исто така предуслов за започнување на денот полн со енергија следното утро. Сепак, околу една третина од Германците страдаат од несоница. Но, не мора веднаш да одите на апчиња за спиење, бидејќи во вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна има многу природни апчиња за спиење.
Овие 7 намирници ќе ви помогнат да спиете добро вечерва. И ние исто така обезбедуваме инспирација за вкусна (и поспана) вечера:
1. лосос
Лососот е омилена риба на Германците. Не е ни чудо, бидејќи лососот не само што е проклето вкусен, туку е и здрав. Но, дали знаевте и дека лососот може да ви помогне да спиете подобро? Лососот содржи здрав Омега-3 масна киселина Докозахексаеноична киселина (DHA), која го стимулира сопственото производство на мелатонин во организмот. Мелатонинот е хормон кој го поддржува нашиот ден-ноќен ритам и нè успива. Телото обично ослободува мелатонин кога ќе почне да се стемнува надвор. Затоа, планирајте лосос (дури) почесто во вашата исхрана и со тоа зголемете го нивото на мелатонин во крвта.
2. Кашу ореви
Само 40 грама индиски ореви (еквивалентно на дел со нормална големина) обезбедуваат 117 милиграми магнезиум. Ова веќе опфаќа 33 проценти од вашата дневна потреба од околу 350 милиграми. Минералот е особено важен за спортистите, бидејќи магнезиумот игра важна улога во нашите мускули и нивната правилна функција. Но, не само кога вежбате, може да имате и корист од магнезиум навечер: Оние кои страдаат од недостаток на магнезиум често страдаат од ноќни грчеви и грчеви на мускулите во потколеницата. И тие не само што се болни, туку и ни го отежнуваат заспивањето. Исто така, не е невообичаено да се разбудите од сон поради грч.
Недостаток на магнезиум може брзо да се отстрани - дури и без додатоци на храна. Вечерта, наместо чипс и ко., Закускајте неколку здрави ореви од индиски ореви пред спиење. Или пробајте ја нашата Говедско кашу тава надвор Патем: Семки од тиква и сончоглед, семе од лен, бадеми и ореви, исто така, содржат многу магнезиум и треба почесто да се наоѓаат на вашето мени.
3. Јајца
Јајцата се олицетворение на мускулната храна и добро ни служат кога слабееме. Но, јајцата исто така можат да ви помогнат да заспиете бидејќи содржат многу триптофан. Триптофанот е есенцијална аминокиселина (градежен блок на протеини) што телото не може да го произведува самостојно и мора да се зема секојдневно со храна. Потоа, меѓу другото, се бара триптофан за производство на серотонин - добро познат хормон на среќата. И серотонинот не само што ве прави среќен, туку е вклучен и во сопственото производство на организмот на хормонот за спиење мелатонин. Значи, кој е јајце навечер го поддржува производството на мелатонин и побргу се заморува.
4. Туна
Не само што јајцата се добри извори на триптофан, туната содржи и многу оваа аминокиселина која го поттикнува спиењето. Крцкава салата од туна со варени јајца и шунка (патем, исто така, содржи триптофан) за вечера е совршен избор. Покрај тоа, таквата салата обезбедува многу квалитетни протеини, бидејќи јајцето, шунката и пред се, туната се вистински протеински бомби. На овој начин исто така можете да бидете сигурни дека вашите мускули се снабдуваат со доволно протеини за ноќно обновување и процеси на поправка. Рецептот за салата и други рецепти за туна може да ги најдете овде.
5. Рајс
Научниците од Соединетите држави откриле дека 600 грама бел ориз, за кој се претпоставува дека се јаде околу 4 часа пред спиење, ви помага да заспиете побрзо. 600 грама? Значителен дел што не треба да го јадете навечер! Добра вест: дури и мали количини ориз ќе ви помогнат да спиете подобро. Јаглехидратите во оризот се вели дека ја зголемуваат концентрацијата на триптофан во крвта. Во споредба со белиот ориз, кафеавиот ориз (кафеав ориз) е поздрав избор затоа што е многу побогат со растителни влакна и затоа ве одржува сити подолго. Варијантата на цели зрна, исто така, постигнува резултати со поголема содржина на витамини и минерали, како што се витамини од групата Б и магнезиум. Двете супстанции се важни за опуштени нерви и мускули - важни фактори кога станува збор за мирен сон. Совет: Комбинирајте го оризот со лосос, туна или јајца за двојна корист.
6. Чај од камилица
Камилицата не само што носи ослободување од гастроинтестинални проблеми, состојките помагаат и да заспиете, бидејќи камилицата делува релаксирачки и смирувачки. Чај од камилица навечер помага во опуштање на мускулите, ја ублажува вознемиреноста и со тоа промовира подобар сон. Британски истражувачи откриле и метаболички производи во урината на алкохоличари од камилица кои сугерираат антибактериско, мускулно релаксирачко и смирувачко дејство на чајот. Нивото на глицин во урината исто така беше зголемено. Глицинот е аминокиселина за која се вели дека делува смирувачки и релаксирачки. За да одите надолу пред спиење, едноставно голткајте 1 до 2 чаши чај од камилица во иднина. Ако не сакате чај од камилица, можете да додадете неколку капки есенцијално масло од камилица во водата за капење.
7. Ореви
Оревите не се само одлична закуска помеѓу оброците, крцкавите јадра се исто така природен извор на лесно апсорбирачки мелатонин. Телото исто така може да го направи самиот хормон, како што веќе научивме, но има и храна - како ореви - кои обезбедуваат мелатонин директно во телото. Мелатонинот гарантира дека ќе се умориме кога ќе се стемни. Ако јадете неколку ореви 1 до 2 часа пред да одите во кревет, нивото на мелатонин во крвта ќе се зголеми и полесно ќе заспиете. Патем: оревите исто така го штитат кардиоваскуларниот систем и дури се вели дека се успешни во борбата против ракот. Причината за ова е поволниот состав на хранливи материи и масни киселини, бидејќи оревите обезбедуваат и многу здрави омега-3 масни киселини. Совет за рецепт: салата од цикорија со ореви.
Имајќи го ова на ум: уживајте во оброкот и спијте добро!