7 неверојатни резултати што можете да ги постигнете со само 30 минути пешачење дневно
Пешачењето е поговорно како јадење јаболко на ден: ги зголемува шансите да се држите настрана од лекарите. Од губење на тежината и намалување на стресот до намалување на крвниот притисок и намалување на ризикот од хронични болести - одење понатаму
Пешачењето е поговорно како јадење јаболко на ден: ги зголемува шансите да се држите настрана од лекарите. Од губење на тежината и намалување на стресот до намалување на крвниот притисок и намалување на ризикот од хронични болести - одењето е една од наједноставните и најефикасните мерки што може да ги преземете за вашето здравје, вели д-р Мелина Б. ampаполис, автор на книгата „Исхрана доктор по барање“. „Пешачењето е најдобра вежба и им ја препорачувам на повеќето од моите пациенти затоа што е многу лесна, не бара ништо повеќе од спортски обувки и има безброј ментални и физички придобивки“, вели таа.
Еве што да очекувате кога ќе започнете да пешачите 30 минути секој ден (или скоро секој ден во неделата).
1. Е БИДЕ ПОДОБРИ
Дали ги знаете оние моменти кога ви треба чаша вино или неколку квадрати темно чоколадо за да се ослободите од стресот акумулиран по напорниот ден? Па, пешачењето ги нуди истите придобивки, но со нула калории, вели ampамболис. „Студиите покажуваат дека редовното одење толку многу го менува нервниот систем што може да го намали гневот и непријателството“, рече таа. Покрај тоа, кога одите, запознавате луѓе што ги познавате, и овие социјални интеракции прават да се чувствувате добро. И за крај, но не и најважно, пешачењето ве изложува на природна сончева светлина, која се бори против сезонско афективно нарушување - со тоа се потенцијален противотров на зимската меланхолија.
2. Е СТАНЕТЕ ПОКРЕАТИВНИ
Ако чувствувате дека имате блокада на работа или не можете да решите поделикатен проблем, студиите покажуваат дека движењето може да ви помогне: според студија од 2014 година објавена во Journalурнал за експериментална психологија, учење, меморија и Когниција “, одењето може да ја стимулира креативноста. „Истражувачите тестирале субјекти кога застанале и кога оделе и откриле дека оние што шетале имале покреативно размислување од оние кои стојат во место“, вели Jамболис.
3. е имате помал струк
Оваа придобивка изгледа логична, но дефинитивно е добра вест за оние кои почнуваат редовно да одат, вели Jамболис. "Како што вежбате одење, ќе забележите дека панталоните почнуваат да бидат полесни на половината, дури и ако не гледате премногу разлика на вагата", вели таа. „Ова е затоа што одењето го подобрува одговорот на телото на инсулин, со што се намалуваат абдоминалните масти. Дневното одење е најефективниот метод со слабо влијание за стимулирање на метаболизмот на мастите и позитивно обликување на составот на телото. Пешачењето го зголемува метаболизмот со согорување на дополнителни калории и спречување на губење на мускулите, што е важно во процесот на стареење.
Најдобриот дел е тоа што не мора да поминувате часови на неблагодарна работа за да ги искористите овие придобивки. Можете да создадете едноставна навика, како што е одење од работа до дома, на пример, или качување по скали наместо да седите со лифт и резултатите нема да бидат долги.
4. Намалете го ризикот од хронични заболувања
Статистичките податоци се импресивни: Американското здружение за дијабетес вели дека одењето го намалува шеќерот во крвта и вкупниот ризик од дијабетес. Истражувачите од Универзитетот во Болдер Колорадо и Универзитетот во Тенеси откриле дека одењето го намалува крвниот притисок до 11 поени и може да го намали ризикот од мозочен удар за 20% до 40%. Една од најцитираните студии за одење и здравје, објавена во Medicalу Ингланд Медицински журнал во 2002 година, открива дека оние кои ги следат препораките за физичка активност (минимум 30 минути умерена активност најмалку 5 дена во неделата) имале 30% помал ризик од кардиоваскуларни болести во споредба со оние кои не оделе редовно.
5. Запомнете ги убавите нозе
Како што старееме, ризикот од проширени вени се зголемува. Пешачењето, сепак, е докажан метод за спречување на такви непријатни линии. Циркулаторниот систем вклучува дел наречен „второ срце“, составен од мускули, вени и вентили лоцирани во ногата и стапалото. Овој систем ја турка крвта назад кон срцето и белите дробови - а одењето го зајакнува овој секундарен циркулаторен систем со зајакнување и одржување на мускулите на ногата, кои го стимулираат протокот на крв. Ако веќе страдате од проширени вени, секојдневно пешачење може да го подобри воспалението и непријатноста во нозете. Исто така, кај оние кои се генетски предиспонирани за проширени вени, одењето може да го одложи развојот на оваа состојба.
6. ПОДОБРУВАЈТЕ ГО ВАШИТЕ ИСПИТУВАА ВО ВРЕМЕ
Ако вообичаено користите кафе за да го „испуштите“ дигестивниот систем, можете да го замените со прошетка. Ова е затоа што редовното одење успешно ја подобрува подвижноста на желудникот.
7. WЕ ПОЛЕСНО ДА ОСНОВИТЕ ДРУГИ ЦЕЛИ
Кога одењето станува навика, како и секоја рутина, тоа е лесно да се одржи и во исто време сте повеќе искушувани да започнете со други здрави активности.
Користен извор: http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/benefits-from-walking-every-day
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.