7 неверојатни придобивки од Личи - секогаш здрав

личи

Личи е прекрасно овошје со многу здравствени придобивки, вклучувајќи ја и неговата способност да ви помогне да изгубите тежина, да ја заштитите кожата, да го зајакнете имунитетот, да спречите карцином, да го подобрите варењето на храната, да изградите цврсти коски, да го намалите крвниот притисок, да му помогнете на телото да се бори против вирусите да се брани, да се подобри циркулаторниот систем и да се оптимизираат метаболичките активности.

Нутриционистички вредности

100 гр литри содржат:

хранливи материивредност
Вода [g]81,76
Енергија [kcal]66
Протеин [g]0,83
Вкупен липид (маснотија) [g]0,44
Јаглехидрати по разлика [g]16.53
Вкупно влакно [g]01.03.19
Вкупен шеќер [g]15.23
Калциум, Ca [mg]5
Ironелезо, Fe [mg]0,31
Магнезиум, мг [мг]10
Фосфор, P [mg]31
Калиум, К [mg]171
Натриум, Na [mg]1
Цинк, Zn [mg]0,07
Витамин Ц, вкупна аскорбинска киселина [mg]71,5
Тиамин [mg]0,01
Рибофлавин [mg]0,07
Ниацин [mg]0,6
Витамин Б-6 [мг]0,1
Фолат, DFE [μg]14-ти
Витамин Е (алфа-токоферол) [mg]0,07
Витамин К (филокинон) [µg]0,4
Масни киселини, вкупно заситени [g]0,1
Масни киселини, вкупно мононезаситени [g]0,12
Масни киселини, вкупно полинезаситени [g]0,13

Што е тоа личи?

Личи, со научно име Litchi chinensis, припаѓа на семејството на сапуница, но е единствениот член на неговиот род, што значи дека е единствен во светот. Тоа е овошно дрво кое може да расте во тропска и суптропска клима и потекнува од Кина. Мириса многу на цвет и често се користи за ароматизирање на коктели и јадења поради неговиот уникатен мирис, кој се губи кога не се конзумира свеж. Овошјето главно се јаде како десерт во азиските земји и исто така ужива зголемена популарност во другите делови на светот.

Овошјето се одгледуваше во Кина повеќе од 4.000 години и некогаш се сметаше за одлична деликатес на царскиот двор. Денес се одгледува во многу земји низ светот, но главното производство сè уште е во Југоисточна Азија, Кина, Индија и јужна Африка.

Личи е мека и месести, бела или розова боја, а големината е обично околу 2 инчи во висина и ширина. Тие се од големо значење во земјите ширум светот поради нивното здравје и медицинските придобивки кои произлегуваат од изобилството на хранливи материи и органски соединенија. Сепак, има многу повеќе хранливи материи во сувиот личи од свежиот личи. Ако ова е она што сакате да го консумирате за општо здравје, откажете се од слаткиот мирис и оставете ги плодовите да се исушат.

Нутритивна вредност на личи или личи

Според USDA, личито содржи многу хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц, витамин Б6, ниацин, рибофлавин, фолна киселина, бакар, калиум, фосфор, магнезиум и манган. Покрај тоа, личито е одличен извор на диетални влакна, протеини и добар извор на проантоцијанидини и полифенолни соединенија.

Здравствени придобивки од личито

Покрај подобрувањето на вашиот изглед, личијата помага и во лекување на дигестивни проблеми, циркулација на крв, превенција од карцином и многу повеќе. Ајде детално да ги испитаме придобивките.

Помага при варење

Значителното количество на растителни влакна во ѓубре, како и во повеќето овошја и зеленчуци, помага да се направи столицата пообемна и да го подобри вашето дигестивно здравје. Ова им помага на цревата непречено да се движат низ дигестивниот тракт, а влакната исто така го стимулираат перисталтичкото движење на мазните мускули на тенкото црево, со што се зголемува брзината со која се пренесува храната. Исто така, ги стимулира гастричните и дигестивните сокови, така што апсорпцијата на хранливите материи е ефикасна. Ова може да го намали запекот и другите гастроинтестинални нарушувања. Исто така, помага да се намали дебелината на стомакот, според студијата цитирана во „урнал за функционална храна“. Покрај тоа, антиинфламаторните својства на личијата богата со флаванол, исто така, имаат хепатопротективни ефекти, според PLOS One Journal .

Го зголемува имунитетот

Можеби најзначајната хранлива материја во личи е витамин Ц, и ова овошје има повеќе од 100% од дневните потреби од аскорбинска киселина во една порција. Ова значи дека вашиот имунолошки систем добива важен поттик бидејќи витаминот Ц е главен антиоксиданс и е познато дека ја стимулира активноста на белите крвни клетки, кои се главната линија на одбрана за имунитетниот систем на организмот.

Може да помогне во спречување на рак

Истражувањето на Експерименталниот оддел за онкологија на Националната лабораторија за клучна биотерапија на болницата Западна Кина од универзитетот Сечуан во Кина покажува дека овошјето од перикар во личи содржи полифенолни соединенија кои покажуваат антиоксидантна активност. Овие соединенија покажуваат импресивен анти-канцер потенцијал против клетките на ракот на црниот дроб кај човекот.

Личи е богат извор на органски соединенија, па затоа може да се конзумира како ефективна превентивна мерка против разни видови на рак.

Студија од 2006 година покажа дека екстрактот од перикарп од овошје на личи е во состојба да предизвика апоптоза и да ја инхибира размножувањето на клетките на клетките на ракот на дојка.

Истражувањата откриле дека извлечените семиња од личи може да бидат алтернативна терапија за третман на рак на простата. Иако тековните студии се во тек, резултатите изгледаат охрабрувачки од моментот на пишувањето.

Најновото истражување објавено во Nutrient Journal сугерира дека личито има некои терапевтски ефекти што можат да бидат корисни во лекувањето на рак на дебелото црево .

Ја подобрува когницијата

Истражувачите од Медицинскиот универзитет во Југозапад објавија студија во списанието Нутриенти, нагласувајќи ги невропротективните ефекти на семињата личи. Студијата покажува значително подобрување на когнитивната функција и спречување на нервните повреди кај моделот на стаорци погодени од Алцхајмерова болест.

Антивирусни лекови

Проантоцијанидините во личии се опширно проучувани и докажани од истражувачи од Кинеската академија на науките. Личитанин А2, соединение кое се наоѓа во личии, е тесно поврзано со спречување на ширење или избивање на вируси, вклучувајќи вирус на херпес симплекс и коксакивирус.

Го контролира крвниот притисок

Личи изобилува со калиум, што значи дека може да му помогне на вашето тело да одржува рамнотежа на течности. исто така има малку натриум што исто така помага. Балансот на течности не е само суштински дел од метаболичките функции, туку и во случај на висок крвен притисок. Калиумот се смета за вазодилататор, што значи дека го намалува стеснувањето на крвните садови и артериите, а со тоа го намалува стресот на кардиоваскуларниот систем. Содржината на калиум во сувиот личи е скоро три пати поголема отколку кај свежиот личи! Покрај тоа, д-р. Махеш Тирунавукакарасу и др. Студија од здравствениот центар на Универзитетот во Конектикат, САД, покажа дека олигонолот, кој исто така се добива од личи, е вазодилататор.

Анти-грип

Ова моќно фенолно соединение кое се наоѓа во ѓубриво е поврзано со низа важни здравствени придобивки, вклучително и активност против грип, подобрување на циркулацијата на крвта, намалување на телесната тежина и заштита на кожата од штетните УВ зраци кога се изложени на сонце. Како аскорбинска киселина и други проантоцијанидини во личи, таа покажува значителни антиоксидантни способности. Видете исто така

Ја подобрува циркулацијата на крвта

Бакарот е уште еден неопходен минерал кој се наоѓа во значителни количини во личието. Иако железото најчесто се поврзува со црвените крвни зрнца, бакарот е исто така составен дел од формирањето на РБЦ. Оттука, содржината на бакар во личијата ќе го зголеми крварењето и ќе го зголеми снабдувањето со кислород до органите и клетките.

Опасност: Бидејќи личиите се многу добар извор на шеќер, дијабетичарите треба да бидат претпазливи кога јадат личи, бидејќи тоа може да им донесе рамнотежа на нивото на шеќер во крвта. Личиите исто така се сметаат за „жешка“ храна, што значи дека тие понекогаш можат да ги избалансираат нивоата на исхрана во организмот. Прекумерната потрошувачка на личии може да доведе до иритирани мембрани, крварење од носот, треска или воспаление на грлото. Сепак, во нормални количини нема својствени здравствени ризици.