7 нови начини да согорите 600 калории се чудат жена
Нема повеќе согорување на маснотии на горилникот - вклучете го турбо со овие тренинзи и килограмите ќе паднат за рекордно време.
- Надворешен камп за подигање
- Пирамида за пливање
- Турбо скалило
- Интервалско лизгање
- Дневен тренинг
- Курс за трчање
- Јаже за скокање
- Алтернатива: скокач од тогу
Ако треба да се проawевате на мислата за вашиот следен тренинг, дојдовте на вистинското место. Во соработка со личен тренер Штефен Лодли ви презентираме седум нови тренинзи кои внесуваат одличен тренинг и обезбедуваат успешна фигура во блиц.
Бидејќи без оглед дали станува збор за камп за отворено, пирамида за пливање или турбо скалило - секоја програма согорува неверојатни 600 калории. Ако тоа не е доволно мотивација за вас, треба да одржувате броеви: „Штом согорите 3.500 калории, вие сте полесна фунта“, ветува нашиот експерт.
Неговиот рецепт против рутина без напредок: Дајте дополнителен удар и повеќе ефект на спортови како џогирање, лизгање или пливање - со малку трикови и префинетост. „Тоа обезбедува разновидност и постојано го претставува вашето тело со нови предизвици.
Важно: Следете ги точно плановите за обука. Не прескокнувајте чекор, во спротивно потрошувачката на калории ќе се намали. Зголемувањето на обемот на работа секако е дозволено! Вежбајте 3 до 4 пати неделно и префрлувајте се помеѓу тренинзите - на овој начин ги користите сите ваши мускули и успехот доаѓа побрзо.
Надворешен камп за подигање
Што е поентата: Врската меѓу издржливоста и тренингот на силата го предизвикува целото тело. За ова не ви треба патека за фитнес, бидејќи во природата ќе најдете идеална „опрема за фитнес“, како што се дрвја и клупи за паркови, на кои можете да правите притискања, сквотови, итн. Ова ја подобрува вашата издржливост и ги зајакнува стомакот, нозете и рацете.
Што ти треба: Трчање обувки, спортски панталони, кошула, монитор за отчукување на срцето.
Стручен совет: Бидете сигурни дека пулсот што го имате е помеѓу 60 и 70% од максималниот ритам на срцето (mHf = 226 минус возраст). Бидејќи во оваа област согорувањето на мастите навистина е во полн ек.
Пирамида за пливање
Што е поентата: Со секое движење, без оглед во која насока, мускулите треба да се борат против притисокот на водата - еве зошто пливањето го моделира целото тело. Исто така согорувате многу маснотии. Причина: Телото се лади побрзо во водата и постојано се обидува да ја надомести оваа загуба на топлина преку зголемен метаболизам. Водата треба да има температура од 24 до 27 степени.
Што ти треба: Костим за капење, очила за пливање, капаче, лента од 25 метри. Совет од експерт: додавајте дополнителен круг на аква фитнес од време на време. Со поместување на вежби од земја во вода, на пр. Б. скокови, спринтови, крос-кантри движења, двојно го зголемуваат нивниот позитивен ефект.
Турбо скалило
Што е поентата: Без разлика дали е издржливост, сила, брзина, флексибилност - со тренингот чекор ќе имате корист низ таблата. Универзитетот во Geneенева обезбедува научен доказ: Една студија покажа дека содржината на маснотии паѓа за 1,7% ако не користите лифт дванаесет недели и не се качувате по скалите. Со нашите дополнителни вежби, ефектот е двојно зголемен. Плус: Тенки нозе и секси дно се загарантирани Што ви треба: обувки за трчање, спортска облека.
Стручен совет: Многу амбициозната конзерва на 30,5. учествувајте на 1-ви скала во Аугсбург. Има 20 ката и 335 скали за искачување. www.towerrunning.com
Интервалско лизгање
Што е поентата: Вреди да се завиткате во ролерки. Динамичното лизгање над асфалтот го обучува кардиоваскуларниот систем и ги прави вашите стомак, нозе и дно во форма. Особено кога ќе го вклучите турбо во кратки интервали. За да го направите ова, навистина забрзувате неколку минути, така што вашиот пулс се искачува на 75 до 90% од максималниот ритам на срцето. Потоа продолжете со опуштено темпо додека пулсот не падне на приближно 60 до 70% од mHf. Метаболизмот на маснотиите се активира особено ефикасно преку овие темпо промени.
Што ти треба: Вметни лизгалки, удобна облека и заштитници за раце и колена, шлем.
Стручен совет: Обидете се да свиткате колена колку што можете повеќе додека лизгате. Колку се свиткувате, толку е поголем ефектот на затегнување на проблематичните области.
Дневен тренинг
Што е поентата: Во секојдневниот живот можете да постигнете максимален ефект со минимален напор, на пр. Б. Премостете ги времињата на чекање со невидливи вежби, донесете вежба во канцеларијата, додека миете заби вежбајте ги нозете. Идеална програма за секој што има малку време и сепак сака да направи нешто за нивната кондиција.
Што ти треба: Најдоброто нешто што треба да направите е да лепите мали белешки на огледалото во бањата и вашиот компјутер во канцеларијата за да се потсетите на вашите вежби, во спротивно планот за обука брзо ќе се изгуби во секојдневниот стрес.
Стручен совет: Изберете вежби кои одговараат добро на вашата дневна рутина. Ако з. На пример, ако не можете да возите велосипед до работа, одете брза 45-минутна прошетка навечер.
Курс за трчање
Што е поентата: Најбрзиот начин за зголемување на издржливоста е џогирање. Не само што летаат многу калории, туку и стресот и напнатоста. Благодарение на нашиот разновиден курс, гарантирано нема рутина за трчање. Вежби како што се прескокнување и пета ја подобруваат техниката, ја зголемуваат напнатоста во мускулите и согоруваат маснотии.
Што ти треба: Трчање обувки, спортски панталони, кошула, монитор за отчукување на срцето.
Стручен совет: Ако ја направите програмата за трчање наутро, машината за согорување на маснотии ќе започне особено брзо. Причина: Телото ја добива енергијата директно од масните клетки затоа што резервите на јаглени хидрати се уште се празни.
Јаже за скокање
Што е поентата: Со овој тренинг за напојување не само што можете да согорите 600 калории, туку и да ги активирате секој од вашите околу 600 мускули во телото. Не ви треба многу простор, можете да започнете насекаде и во секое време, бидејќи вашата фитнес алатка, јажето, се вклопува во најмалата чанта. Тенки нозе, цврст стомак и убаво изразени раце се награда за редовно тренирање.
Што ти треба: Јаже за скокање и добро амортизирани чевли Експертски совет: Јажето е идеална должина ако стоите на неа во средина и рачките завршуваат под пазувите. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се добие јаже за брзина (на пример, од Reebok) изработено од специјална пластика што се врти особено брзо.
Алтернатива: скокач од тогу
Што е поентата: Оние кои сакаат да прават големи скокови, ќе го обожаваат и новиот „Togu Jumper Workout“. Постојаната алтернација помеѓу високи, ниски, брзи и бавни хме на полукружната перниче за брануваа создава напорна обука во интервал што ќе ве испоти.