7 нутриционистички правила за следниот состанок - Здраво Здраво Здраво
Во последно време бев на неколку состаноци и без премногу размислување секогаш порачував што и да бев. Шпагети во сос од сирење, пица, плескавица со помфрит и неколку чаши вино. После последниот состанок, одеднаш си помислив: „Ако ова продолжи, нема да имам долг појас или ќе поминам половина живот во теретана.“ Ниту еден од овие звуци не ми беше примамливо.
Па, што треба да прават синглови меѓу нас? Прашав двајца експерти како не ги губам предвид целите за слабеење и покрај датумот за вечера. Еве 7 совети што ги следам од тогаш.
Правило # 1: Обрнете внимание на потрошувачката на пијалок Возбудата пред првиот состанок понекогаш нè наведува да нарачаме дополнителна чаша вино. Со цел да се одржи ладна глава и да се задржи внесот на калории во границите, препорачливо е да пиете чаша вода по секој пијалок и да се држите до пиво, вино или коктели со нискокалорични смеси (тоник или сода вода).
Правило # 2: Знајте ги клучните зборови во ресторанот Не мора да нарачате салата. Ако внимателно го прочитате менито, ќе видите дека има индиции насекаде за да се покаже кои јадења се најздравите избори. Изберете храна што се готви на пареа, на скара, варена, печена или запечена. Одлучете за јадење што ќе го послужите со избор на свеж зеленчук или со прилог од зеленчук. Клучни зборови како крцкаво, пржено или кремасто сугерираат дека ова јадење е калорично. Сосови на база на путер или крем, исто така, може да се стават директно на колковите.
Правило # 3: Споделете јадење Ако скоро сите јадења од менито се калориски бомби, прашајте го датумот дали сакате да споделите нешто. Така, не мора да се грижите за надминување на вашата дневна цел и сепак да уживате во вкусно јадење.
Правило # 4: Направете мал избор сами Ако опциите во менито се малку ограничени, бидете креативни. Наместо да порачате голема салата или да паѓате на тестенините, порачајте разни здрави почетнички или гарнитури. Зеленчукот на скара можете да го комбинирате прекрасно со печен компир. Или чинија против паста со гарнир салата.
Правило # 5: Закажете го датумот Ако се обидувате строго да се држите до вашата исхрана, предложете ресторан што веќе го познавате и каде можете да бидете сигурни дека има неколку здрави и вкусни јадења на менито. Или поканете го вашиот состанок во вашиот дом и подгответе здрава, домашна вечера. Така, можете сами да ги купите состојките и да радувате некого исто така.
Правило # 6: Дадете предлог Ако вашиот состанок го избере ресторанот, дадете малку навестување. „Го сакам овој и оној ресторан. Тие имаат многу вкусни и свежи јадења на менито. Дали сте биле претходно? “.
Правило # 7: Не бидете премногу строги кон себе Имајќи ги на ум најдобрите и најздравите намери, сè уште постои шанса да попуштите на следниот состанок. Простете си и дозволете си да направите исклучок. Нема да ве убие или да ги нишате целите во пупка. Тоа не значи дека треба да јадете плескавици и пица секоја вечер. Но: одбележување на фестивал на калории секојпат или тогаш или нарачување вкусен десерт исто така ви покажува дека имате здрав став кон храната и дека не се грижите за тоа цел ден. Најважно е да можете да уживате во вашиот состанок во потполност!
Enена Бреза
Enена Бирч е писателка за здравство и начин на живот. Како наркоманка за исхрана и фитнес, таа цел живот се занимава со спорт и развива свои вежби за јога - но сепак не може да одолее на искушението на чоколадната торта. За повеќе информации, посетете ја jennabirch.com или следете ја на Твитер.
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.