Без слабеење и покрај вежбањето - Како е можно 2020 година
Како може едноставно да не ослабам и покрај вежбањето? Зошто моето тело „одбива“ да ги исфрли килограмите без оглед на мојата физичка активност? Може да има голем број можни причини за ова. Не е секогаш лесно да се дојде до дното на ова, но од сопственото искуство знаеме дека исхраната е и останува најважната основа за здраво и витко тело.
Ова може да звучи обично за многумина, а некои веќе не можат да го слушнат, но едноставно нема никаков пристап до овој важен и одлучувачки фактор.
Покрај правилната диета, можат да играат и други фактори кои водат до фактот дека не постигнувате слабеење и покрај редовниот тренинг.
Кои се можните причини зошто не слабеам и покрај вежбањето?
исхрана
Ако редовно спортувам или вежбам, а внесените калории се помалку од потрошените калории, губам тежина. Барем тоа е теоријата. Она што многумина го забораваат е сепак квалитетот на потрошените калории. Тој игра клучна улога. Бидејќи не само што е одлучувачки бројот на калории, туку мора да се запрашате каква хранлива вредност, витамини, минерали, итн ... има овие калории.
Празни калории
Бидејќи таканаречените празни калории - храната што му обезбедува на организмот многу малку хранливи материи, витамини и минерали - од една страна е нездрава за нашиот организам во големи количини и спречува да изгубиме тежина.
Здравата, свежа и урамнотежена исхрана е апсолутно најважната основа за да го направите вашето тело во форма и да исфрлите неколку килограми. Свежо подготвен оброк со здрави масти, многу зеленчук и овошје е чиста радост за организмот.
Индустриски произведена храна
Прехранбената индустрија сака да не чекани со сите средства дека готовите производи и брзата храна се храна. Но, на крајот има многу малку во овие производи што се здрави и хранливи за нашето тело.
Многу шеќер, многу маснотии, многу засилувачи на вкус, многу вкусови и други работи се основа на овие „намирници“. Овие состојки се ефтини и не му даваат на човечкиот организам основа за здраво и витално тело. Да не спомнувам дека редовната потрошувачка прави да изгледате подуено и побрзо да се здебелувате.
Нашите супермаркети содржат над 60% индустриски произведена храна. Тоа е исклучително висока бројка. Секој што шета низ полиците со свое темпо брзо ќе открие дека навистина може да се направи без буквално сите трансформирани јадења.
Секој што забранува индустриско производство на храна од својот живот, или барем многу го ограничува, брзо ќе забележи позитивни ефекти во однос на тежината и благосостојбата.
Хектички оброци
Кој не знае дека, за време на паузата за ручек, сендвичот брзо се јаде, за време на паузата за кафе, одеднаш имате желба за чоколадо, а вечерта е готовата пица пред телевизорот. Оброците треба да се земаат бавно, пријатно и без временски притисок. Докажано е и дека ако ви се одвлекува вниманието додека јадете, на пример гледајќи телевизија, јадете повеќе. Бидејќи овде чувството на исполнетост не се појавува толку брзо како кога се концентрирате исклучиво на храната.
Секој оброк треба да се џвака добро и да се консумира без бурни.
Секојдневен стрес
Кој не страда од стрес денес? Во нашето општество насочено кон потрошувачката и перформансите, зборот или чувството на стрес понекогаш доаѓаат во контакт дури и како дете. На долг рок, стресот секогаш има негативно влијание врз телото, а исто така и врз светот на емоциите.
Оние кои се под стрес обично имаат превисоко ниво на кортизол. Овој ендоген хормон се формира во надбубрежниот кортекс и се ослободува веднаш штом го ставаме нашето тело во физички или психолошки стрес. Во основа, кортизолот не е лошо за организмот, бидејќи тој, покрај другото, обезбедува антиинфламаторни супстанции да влезат во нашето тело, да се распаѓаат протеините или да се стимулира метаболизмот на маснотиите.
Но, ако некое лице страда од постојан стрес, ова доведува до трајно зголемено ниво на кортизол во телото. Ова за возврат го поттикнува телото да гради резерви на маснотии и ние ја ставаме тежината.
Пијте
Редовното внесување на течности е (над) од витално значење за нашето тело. Пиењето е исто така важна основа за да се стимулира метаболизмот, да се задржи нашето варење и да се хидрира нашето тело. Но, дури и тука е важно да обрнете големо внимание на КОЈА течност консумирате. Тука многу брзо се враќаме на индустриски произведени пијалоци. Особено слатките пијалоци, овошните сокови, пијалаците и сл. Имаат многу висока содржина на шеќер или фруктоза.
Ако сакате да направите нешто добро за себе и за вашето тело и да обрнете внимание на вашата линија, треба да ги избегнувате овие пијалоци. Истото важи и за алкохолот.
Пиењето е многу полесно отколку диетата кога станува збор за калории. Само пијте вода и прашањето за квалитетот и бројот на калории е целосно решено.
Премногу помалку спиење
Добриот сон вреди за својата тежина во злато, бидејќи гарантира дека телото може да се регенерира ноќе. Оние кои спијат доволно, му даваат можност на метаболизмот да работи со полна брзина во текот на ноќта, што пак е од корист на нашиот организам. Бидејќи во сон ја ослободуваме супстанцијата лептин. Ова е одговорно за да се осигура дека нашето чувство на ситост може да се контролира. Оние кои не спијат или спијат само многу малку, не ослободуваат лептин, туку грелин и орексин, што потоа доведува до зголемено чувство на глад во текот на денот. Значи, треба да се обидеме да спиеме 8 часа ако е можно.
метаболизам
Оние кои уживаат во добро работен метаболизам, обично немаат проблеми со телесната тежина. И тука основата за добро функционирање на метаболизмот е исхраната. Сепак, адекватен внес на незасладени пијалоци и вежбање, исто така, играат централна улога тука. Кога метаболизмот работи премногу бавно, на телото му е тешко да ги исчисти насобраните токсини. Варењето не работи како што треба, а истото важи и за согорувањето на мастите. Затоа е важно да се грижите за вашиот метаболизам.
Премногу монотоно вежбање
Истиот тренинг одново и одново може негативно да влијае на мотивацијата на долг рок. Ова може да доведе до фактот дека обуката ја спроведуваме сè помалку концентрирана и исто така не го зголемуваме нивото на тежина. Затоа е подобро ако соберете различна спортска опрема или тренинзи и да не ја изгубите забавата од редовно вежбање. Ова е единствениот начин да го предизвикате вашето тело повторно и повторно со нешто ново и потоа да оставите килограмите да паѓаат одново и одново.
Секој што ќе одлучи за парче спортска опрема или тренинг, не само што треба да го смета за кратко поминување на времето, туку и да тренира на долг рок 2-3 пати неделно. Ова е единствениот начин за поддршка на метаболизмот и согорувањето на мастите. Освен тоа, редовното вежбање е добро и против стресот.
Затоа е многу важно да вежбаме многу редовно. Не мора секогаш да е софистицирана спортска програма. Само излезете во природата и трчајте, тоа не е добро само за телото, туку и за душата.
Ако сакате да тренирате дома, имате голем избор на спортска опрема за свои четири wallsида, но исто така можете да станете во форма со помош на фитнес апликација или да ги градите вашите мускули многу ефикасно со помош на ремени за отпор. Но, јогата е исто така ефикасна форма на тренинг на фигури и мускули. Не треба повеќе од јога душек и евентуално јога панталони.
прибелешка: Не треба да се заборави дека мускулите во телото се собираат за време на редовно вежбање. Тие тежат потешки од маснотиите. Затоа, честопати има смисла да се гледа позитивната „промена“ во вашата силуета во огледалото, наместо само да се гледаат килограмите на вагата. Понекогаш се чувствувате како воопшто да не сте изгубиле тежина. Но, ако го погледнете вашето затегнато и подобро обликувано тело во огледало, успехот можете да го видите овде. Ова не може секогаш да се мери во килограми!