7 одлични идеи за затемнето дно
Вие долго сонувавте за "испакнато дно” на сите социјални мрежи гледаме девојки кои имаат глутеус максимум (чита дното) и се прашуваме како е можно.
Следното е прекрасно вежби за моделирање на дното и многу скоро ќе видите неверојатни резултати!
Веќе слушнав за сквотови! Но, за жал, старите добри сквотови нема да бидат доволни за навистина фит газ, како оние што ги гледате на инстаграм! Овие девојки мораат да сторат се што е можно за да се постигне такво совршенство!
Но, не грижете се, тоа не е тајна и можете да го имате ова, вие само треба да изберете вистинската вежба! Може да биде тешко на почетокот, бидејќи вашето тело не е навикнато на овие видови вежби, но ако ги правите постојано (т.е. најмалку 2 пати неделно - се препорачува повеќе, но 2 пати е доволно за да започнете), ќе видите резултати пред да очекувате.
За да ви олеснам, направив малку истражување и ги подготвив најдобрите концентрирани вежби токму за дното.
1. Подигање на колкот
Легнете на грб, колената нагоре, нозете на подот. Обрни внимание на дишењето. Кога издишувате, затегнете го задникот и подигнете ги колковите колку што можете повеќе. Кога ќе се спуштите, вдишете. Малку се спуштајте над подот со задникот (не го допирајте подот). Вежбата направете ја 30 секунди со 4 повторувања. Направете кратка пауза од 10 секунди помеѓу секое повторување.
2. Стани на клупа
Пронајдете малку подигната клупа (џуџесто столче или поздрава кутија). Со едната нога, седнете на клупата, а другата ја крева зад вас колку што можете. Подигнете 10 пати со секоја нога и повторете 4 пати. Направете кратка пауза од 10 секунди помеѓу секое повторување.
3. Подигање на едната нога
Лежејќи на грб, со кренати колена, а нозете на подот. Истегнете ја едната нога. Обидете се да го задржите вашиот здив во умот. Кога издишувате, затегнете го задникот и подигнете ги колковите колку што можете повеќе. Кога ќе се спуштите, вдишете. Спуштете се веднаш над подот со задникот (не допирајте). Оваа вежба направете ја 30 секунди со едната нога, а потоа заменете ја за друга 30 секунда со другата нога. Повторете ја истата работа 4 пати. Направете кратка пауза од 10 секунди помеѓу секое повторување.
4. Флексија на коленото + кревање на прстите
Следната вежба е следното ниво на сквотирање. Не е комплицирано, но работи! Всушност, вие ги правите вообичаените генофлексии, но кога сте во позиција на сквотот, сепак стоите на прстите. Направете го ова 10 пати и повторете го 4 пати. Кратка пауза од 10 секунди помеѓу секое повторување.
5. Удари назад
Седнете на четири нозе со раздвоени колена и рачните зглобови малку поставени надвор од рамената. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени и подигнете ја едната нога зад вас колку што можете повисоко, држејќи ги колковите исправени. Оваа вежба направете ја 30 секунди со една нога, а потоа сменете ја. Повторете ја истата работа 4 пати. Направете кратка пауза од 10 секунди помеѓу секое повторување.
6. Сквотот странично
Вие се позиционирате во позиција на сквотот и одите странично, со 15 чекори на едната и другата страна. Повторете го ова 4 пати. Направете кратка пауза од 10 секунди помеѓу секое повторување.
7. Латерално кревање
Се позиционирате странично, на едната рака и на едната нога. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени и подигнете ја едната нога и колковите колку што можете. Направете ја оваа вежба 30 секунди, а потоа преминете на другата. Повторете ја оваа вежба 4 пати со кратки паузи помеѓу секое повторување.
Обидете се со Booty Tone побрзо да го моделирате вашиот задник!
капсули Booty Tone ги репрограмира масните клетки и спречува нивно натрупување. Функционира со будење хормон за слабеење кој го стимулира топењето на маснотиите во стомакот и тоа ви помага полесно да го обликувате задникот!