7 опасни грешки при слабеење - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Лек за слабеење - борба со самите себе
Постојат многу начини на кои можете да го саботирате вашиот обид да се вратите во нормална тежина или да ја добиете посакуваната тежина. А. диета Не е лесно, како што знаат сите што го поминале низ тоа, но има неколку работи што треба да ги избегнувате доколку сакате да стигнете таму каде што сакате.
Најчестите грешки во диетата:
- Следите диета која е премногу строга
Ако вашата диета се заснова на единствена храна или група на храна, барем ќе ви биде тешко да ја следите подолго време. Прашајте секој што ги следел познатите диети со супа од грејпфрут или зелка
Исто така, диетите кои се премногу калорични ограничувачки или вклучуваат комбинации на храна и ограничувања без никаква логика, немаат шанса за долгорочен успех. Можно е да изгубите тежина во прв степен, но тешко дека ќе останете.
- Премногу намалете ги калориите
Разликата помеѓу калориите што му се даваат на организмот преку храна и потрошените при физички напор е клучот за слабеењето. Но, ако ризикувате да наметнете разлика што е преголема (повеќето лекари сметаат дека тоа е разлика од 500-1000 калории/ден доволно е за диета), вашето тело ќе го смени метаболизмот како да гладувате, што правите, а со тоа ќе изгубите тежина многу потешко отколку со здрава исхрана.
- Се обидувате сами да го решите проблемот
Доаѓа време кога сите треба да разговараме со некого за прашањата што неизбежно се појавуваат за време на диета. Освен лекар, нутриционист или тренер, добро е да се пронајдете група луѓе со слични проблеми, во реалниот живот или на Интернет. Така, ќе можете да менувате мислења, ќе добивате предлози и охрабрувања и ќе можете полесно да ги надминете тешкотиите.
- Навредлива потрошувачка на храна поради тешки емоционални состојби
Без разлика дали сакате да изгубите 2 кг или 20 кг, од суштинско значење е да знаете како да ја контролирате вашата ментална состојба. Ако вашата психа е понестабилна, можете да отидете кај психолог за да ви помогне да управувате со вашите емоции. Ако не можете да си го дозволите тоа, побарајте помош од разбирлив пријател или група луѓе со иста грижа преку Интернет.
Ремените за слабеење можат сериозно да ги испитаат нашите потреби и можеме да се разбудиме во ситуации кога попуштаме и јадеме не од глад, туку за да ги прикриеме овие негативни емоции, како што се депресија или вознемиреност. За борба против нив, обидете се да ги најдете оние работи во кои уживате, како што се одење на отворено, читање, средба со пријатели (но не во пицерија!) Или играње спорт.
- Навикнати сте да го прескокнувате појадокот
Утринскиот оброк е навистина најважниот во денот, тоа не се празни зборови. Ако имате богат појадок, ќе ви биде многу полесно да го контролирате чувството на глад (вистински или лажен) што се јавува во текот на денот и што обично резултира во злоупотреба на храна. Оние кои не се навикнати да јадат наутро, а понекогаш дури и да го прескокнуваат ручекот, консумираат повеќе храна во последниот дел од денот отколку кога би јаделе поделено во текот на денот.
- Вложувате премногу физички напор одеднаш
Иако намерите се добри, ако претерате, брзо ќе достигнете состојба на исцрпеност и многу е можно да се повредите, телото не е навикнато на напор. Повредата тогаш ќе ве спречи да тренирате и така ќе ви биде бесконечно потешко да изгубите тежина. Земете го постепено. Бидејќи досега не сте направиле никаков физички напор (или во многу мали пропорции), не очекувајте да станете Флорин Укеану преку ноќ, бидејќи ако не поставите реални цели, многу веројатно е да се откажете пред да ги видите првите резултати.
Затоа, избегнувајте поставување цели што дури и најлошиот fanубител на диети не може да ги постигне. Дали залудно имате намера да трчате 10 км/ден ако до сега само се движевте на аголот од улицата. Започнете со повеќе одење, качете се по скалите и направете 1-2 лесни тренинзи неделно. Потоа, постепено може да ја зголемите фреквенцијата, времето и интензитетот на обуката, но не повеќе од 10%/недела.
- Вие ги забранувате сите омилени јадења
Ако го направите ова во диета за слабеење, си поставивте стапица во која сигурно ќе паднете. Endе се чувствувате фрустрирани, а последицата е јасна: порано или подоцна ќе се откажете од диетата, дури ќе бидете склони кон злоупотреба за да го надоместите „ограничениот“ период.
Умереноста е најдобриот начин за слабеење. Од време на време, понудете си храна која иако не е многу соодветна за лекот што го следите, навистина ви се допаѓа. Се додека не претерате, тоа нема да биде проблем.