Повеќе од замор Хронична исцрпеност кај тркачи - трчање Магазин
Повеќе од замор: хроничен замор кај тркачи
Кога има потреба од акција?
Многу тркачи ја знаат оваа појава од фазите на интензивно тренирање, на пример, подготовка на маратон: Ако се потрошат нашите физички или психолошки резерви, телото преминува во еден вид режим на заштеда на енергија со цел да се регенерира. Без разлика дали по интензивна фаза на обука и успешен натпревар или стресни работни недели - во одреден момент ќе достигнете точка каде што ќе се појави исцрпеност. „Оваа состојба е од огромна важност со цел да ги наполниме нашите батерии“, објаснува виенскиот општ лекар Д-р. Јасмин Дарабнија. „Мораме да се смириме во одреден момент за да го одржиме нашето физичко и ментално здравје.
Тркачите треба да внимаваат на сигналите
После голем физички или ментален напор, состојбите на исцрпеност не се невообичаени. Понекогаш траат неколку дена, но може да се третираат добро со доволно фази на спиење и закрепнување. „Станува критично кога дури и овие мерки не доведуваат до намалување на исцрпеноста. Дарабнија да се разгледа. „Ова не само што е исклучително стресно, туку може да укаже и на тоа дека е симптом или дека исцрпеноста достигна ниво на болест.
Во таков случај, треба да ја проверите вашата состојба од лекар, бидејќи не само што страда квалитетот на животот, туку се намалува и продуктивноста и работните перформанси. „Исцрпеноста е далеку поголема од вообичаениот замор. Тркачите веројатно ќе го знаат ова откако ќе истрчаат маратон и им се намали нивото на адреналин. Во оваа состојба, вие само сакате да се одморите. “Експертот посочува дека долгорочното исцрпување го зголемува ризикот од повреда и има негативно влијание врз можноста за концентрација. Секој што го набудува проблемот неколку недели, треба да се консултира со лекар.
Мерка 1: Проверете ги вредностите на крвта
Уморот, безволството и слабоста можат да имаат многу основни причини, како што објасни Јасмин Дарабнија: „Кога пациентите пријавуваат хроничен замор и исцрпеност, тоа ме тера да седам и да забележам. Затоа, организирам крвна слика во овие случаи. “Вредностите на железо и тироидната жлезда се подеднакво важни како и статусот на Епштајн-Бар. „На пример, може да има недерактивна тироидна жлезда или хронично воспаление на тироидната жлезда, и двете се проблеми што се поврзани со хроничен замор. Со нив може да се управува многу добро користејќи соодветни подготовки. Ако некој има вирус Епштејн-Бар, кој има многу висока стапка на инфекција, може да се чувствувате уморни и исцрпени до шест месеци “.
Недостаток на железо главно ги погодува жените тркачи
Важен фактор кај младите жени и спортисти за издржливост или високи перформанси е недостаток на железо, при што е важно да не се обрнува внимание на слободното железо во крвта, како што вели др. Дарабнија егзекутира. „Во однос на железото, кое, на пример, младите жени го губат почесто преку менструално крварење или спортисти со високи перформанси поради нивната активност, вредноста на феритинот е одлучувачка. Ова дефинитивно треба да се разјасни. Ако е под 30, продавниците за железо не се доволно полни. Ова може да доведе до хронична исцрпеност и лесна депресија. “Во таков случај, лекарот препорачува интравенска замена на недостаток на железо, бидејќи оралната терапија е поврзана со непријатни несакани ефекти.
Внимание: терапијата со железо може да биде релевантна за допинг
Сепак, замена на недостаток на железо не се препорачува пред натпреварите бидејќи може да се најде на списокот за допинг, што треба да се разјасни однапред. „После оваа инфузија, на телото му требаат околу десет до 14 дена за повторно да стане подобар и попродуктивен. Тој го зема она што му треба и остатокот го чува во продавницата за железо. Исцрпеност и депресивно расположение исчезнуваат, како и замор. Јас секогаш препорачувам да се расчисти феритинот “.
Вируси и апнеја при спиење исто така може да предизвикаат хроничен замор
Ако е присутен вирусот Епштајн-Бар, се наведени инфузии со високи дози на витамин Ц, според Јасмин Дарабнија. Ако споменатите проблеми не се причина, но пациентите се погодени од постојани инфекции или инфекции со вирус на херпес, блокада на вирус може да биде ефикасно средство за повторно да се вклопите. Пренапреден имунолошки систем го испушта целокупниот устав и исто така е поврзан со хронична исцрпеност. „Друга точка што исто така може да игра улога е апнеја при спиење. Некој кој е постојано уморен и истоштен преку ден може да има паузи во дишењето ноќе и дури не знае “, вели Јасмин Дарабнија.
Психолошки причини за хроничен замор
Ако физичките причини можат да се исклучат, понекогаш се игра психолошка компонента. Стресот на работа или во приватен живот може да доведе до исцрпеност или депресија. Масивен физички напор, тренинг без периоди на одмор или прекумерна амбиција, исто така, може да предизвика хронична исцрпеност, која се базира на психолошка компонента. „Се разбира, имам детална дискусија со моите пациенти за однапред да ги утврдам можните причини. Некои луѓе се прифаќаат масовно, било да е тоа во спорт, на работа или приватно и по неколку недели или месеци забележуваат дека се изгорени или хронично исцрпени. Важно е на погодените да им се разјасни дека мораат да го земат тоа побавно и - доколку е потребно - да се обратат до психолошка помош. Во спротивно тие ќе пропаднат во одреден момент под товарот. “, Д-р. Дарабнија да се разгледа.
Фазите на одмор се дел од траењето на животот
„Секој што има спортска цел, на пример, и кој се фокусираше исклучително на тоа со месеци, не смее да заборави да им дозволи на својот ум и тело да се одморат. Повеќето луѓе го прават ова заедно со работата и семејството, постои голем ризик да бидат целосно преоптоварени. Особено мажите имаат тенденција да не водат доволно грижа за себе. Затоа се препорачува да забавите, да погледнете во себе или да побарате совет од експерти ако не можете да се грижите за себе “.
Хронична исцрпеност: сигнален феномен за спортисти
Исцрпеноста можеби не е пријатна физичка состојба, но нè потсетува дека треба да паузираме. Никогаш не треба да се игнорира или да се лекува ако се протега подолг временски период. Особено спортистите го зголемуваат ризикот од повреда ако не забележат физички или емоционални сигнали за предупредување. Дефинитивно треба да се разгледа физичка проценка. Модификацијата на животниот стил исто така може да биде корисна, под услов да не постои основно заболување. Соодветни периоди на одмор се особено индицирани за луѓе кои се под стрес или кои редовно вежбаат. „Во многу случаи, објаснувањето за хронична состојба на истоштеност е многу едноставно и затоа може да се лекува. Единствената важна работа е да не игнорирате ништо и да побарате помош. Секој што ги игнорира симптомите и ќе стане сериозно повреден или хронично болен како резултат, ќе мора да се бори против нив подолго отколку некој што контактирал експерт доволно рано “, убеден е Јасмин Дарабнија.