7 основни правила за вечера без гоење

Не е неопходно да се откажете од вечера, за да не додадете вишок килограми. Треба да знаете само каква храна е „дозволена“ и кога треба да ја јадете, за вашето тело да биде совршено одморено следниот ден. Ви претставуваме 7 правила кои, откако ќе ги запазите, ви обезбедуваат совршен сон и физичко држење како што сакате.

основни

1. Јадете најмалку 3 часа пред спиење, гладувањето по 18.00 часот веќе не важи. Премногу долгите паузи помеѓу варењето го повредуваат стомакот и нивото на шеќер во крвта. Вистинската вечера е онаа што успева да се вари од времето кога одите да спиете. Ако одите на спиење подоцна од полноќ, на пример, нормално е да јадете нешто околу 21.00 часот. Важно е да се одржува истата диета секој ден.

2. Откажете се од храна богата со јаглени хидрати. Ова значи дека треба да се откажете: шпагети, мусли, компири, слатки или колачи. Сите овие производи го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и обезбедуваат премногу енергија за една вечер кога треба да се одморите. Конзумирана навечер, оваа храна ќе ви „помогне“ да се здебелите.

3. Јадете протеини и зеленчук. Тие не го зголемуваат шеќерот во крвта, но мора внимателно да се комбинираат. Може да се одлучите за посно риба, салата од морска храна или обезмастено сирење. Односот протеин - зеленчук мора да биде 1: 2. Meatивотинското месо не се вари за три часа и нема да ве остави да одморите за време на спиењето, па затоа би било добро да го исклучите.

4. Не вечерајте пред ТВ. Телевизорот ве одвлекува од варењето и аромата на храната. Покрај тоа, луѓето кои јадат пред ТВ се уморуваат повеќе и јадат повеќе отколку што треба. Бавната музика е најдобра за совршено варење.

5. Ако јадете во градот, порачајте само едно јадење. Покрај тоа, подобро е ако се откажете од алкохол за време на вечерата. Само го зголемува апетитот и ве тера да заборавите колку треба да јадете.

6. Грижете се за количината храна што ја јадете на вечера. Се препорачува околу 250 грама храна за жени и 300 - за мажи.

7. Имајте ужинка 3 часа пред вечера. Може да јадете јогурт со малку маснотии, малку сушено или свежо овошје. Така, чувството на глад нема да биде толку големо за време на вечерата.