7 основни совети за фитнес за почетници
Дали ветивте дека ќе одите во теретана оваа година? Совршено! Советите подолу ќе ви помогнат да го одржите ветувањето и да ги претворите тренинзите во забавна рутина.
Не седете само на неблагодарна работа
Лесно е да седите таму каде што ви е пријатно и да очекувате прекрасни резултати. Меѓутоа, ако трчате како маратонец на неблагодарна работа, нема автоматски да имате најдобри резултати, дури и ќе се повредите. Колку подолго трчате, толку повеќе вашата издржливост ќе се зголемува, но нема да работите со мускулите воопшто и може дури и да не изгубите тежина. Алтернативни вежби и користете паметно кардио. Честопати жените не се откажуваат од трчање затоа што стравуваат дека вежбите за сила ќе бидат тешки или ќе ги градат мускулите на грозен начин. Ако се соочите со овој страв, обратете се на личен тренер - тој ќе создаде оптимален план за вашите цели.
Започнете со асистирани тегови
Многу е полесно да се започне со асистирани тегови, односно да се работи на уреди. Без разлика дали правите вежби за нозете, градите, грбот или рацете, навикнете се на ритамот и тегови на првите сесии. Интензитетот ќе биде помал, но можете да поставите почетна точка за вежби. Стандардните вежби работат и на длабоки мускули, така што вашиот фокус ќе се шири на неколку области. Бидете убедени дека ако сте во теретана за прв пат ќе направите погрешно вежбање, па барем оставете ги машините да ви помогнат.
Разберете ги границите на тегови
Ако претходно не сте направиле никаков тренинг со тегови, обидете се да ги откриете и разберете вашите граници. Поаѓа од идејата дека првата вежба треба да се направи со прилагодлива тежина, што не треба да ви создава многу проблеми. Серијата вежби (3 или 4, во зависност од интензитетот) се засноваат на постојаното зголемување на поддржаната тежина. Поставете ја почетната граница доволно ниска за да не исцрпите по првата вежба и стабилно да се зголемувате од серија во серија и од сесија до сесија. На овој начин полесно ќе ја забележите вашата еволуција.
Правилно извршете
Извршувањето е важно повеќе од бројот на изминати километри или тежината што ја ставате на грб. Ако направите погрешни вежби, тие повеќе нема да ги имаат посакуваните ефекти. Во суштина, или ќе работите други мускули или ќе ризикувате повреди (поголемиот дел од времето, во задниот дел). Погледнете внимателно во теретана, прашајте ги другите дали не сте сигурни или земете личен тренер.
Влезете во програма за почетници
Оној кој ве учи како да тренирате и како да јадете, во зависност од потребите на вашето тело. Let’s Go You е една таква програма. За 8 недели оваа програма ви се доближува - физички, но исто така и виртуелно, преку апликација и електронска пошта - цел тим специјалисти. Откако ќе влезете во Ајде да примиме, добивате наменска апликација, која ви дава 24/24 сите потребни информации, план за исхрана креиран специјално за вас, програма за обука, прилагодена од вашиот личен тренер за вашите потреби и четири сесии за обука со личен тренер. И кога тренирате сами, во апликацијата имате видео со секоја вежба.
Набавете тренер да ве мотивира и насочува
Да, да, повторуваме. Но, ние тоа го правиме со разум. Дури и ако мислите дека знаете да направите се што ви треба во теретана, тренер ќе ве натера да откриете нови вежби и ќе можете да научите повеќе. И, ако сакате да промените нешто радикално во себе, комплицирано е, па дури и опасно е да го направите тоа самостојно - без разлика дали станува збор за зголемување на мускулната маса или слабеење. Покрај тоа, добро е да имате партнер за обука кој ќе ви каже кога да застанете или кога да пукате со вас.
Продолжете да одите (во теретана)
Последниот совет не е повеќе за тегови, милји или тренери, туку за вас. Ако сте почетник, има многу работи што ќе ве натераат да забегате низ вратата и да заборавите на салата. Затоа треба да започнете во фази. Ако одите на првиот ден и да дадете сè од себе, ќе имате мускулна треска што нема да можете да ја контролирате една недела. Започнете постепено, со мали чекори, откријте ги уредите трпеливо и извршете правилно. Кога не можеш, застани, но врати се.
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.