7 паметни хаки за слабеење против желби за здравје на жени

Јадењето напаѓа 7 паметни трикови за да ги запрете желбите

Понекогаш ве зафаќа вас, тој неверојатен апетит од никаде. Иако навистина сте јаделе добро и треба да сте сити, тоа ве фаќа како фит, па затоа луѓето сакаат да зборуваат за прејадување.

Се разбира, постојат и медицински причини за прејадување. Особено ако овие се повторуваат и добиваат неконтролирана форма или се придружени со последователно повраќање, зад тоа може да стои нарушување во исхраната, кое треба да го лекувате веднаш под медицински надзор. Во овој случај, ќе најдете првична поддршка во Федералниот центар за здравствено образование.

Оваа статија е за непатолошката форма на прекумерно јадење што може да влијае на вас секој од сега и во секојдневниот живот. Постојат едноставни лекови против тоа, ако само ги разгледате причините и се вооружите против тоа.

Зошто добивам прејадување?

Во повеќето случаи, класичните желби се активирање, по можност попладне во канцеларија или навечер на софа. Одеднаш развивате неограничен апетит и покрај доволното внесување на храна. Поголемиот дел од времето, ова се случува затоа што нивото на шеќер во крвта опаѓа, што му сигнализира на мозокот дека има недостаток на хранливи материи, особено шеќер!

Како јаде прекумерно?

На пример, нивото на шеќер во крвта паѓа кога има многу гликоза во крвта после оброк богат со јаглени хидрати. За да може ова да се пренесе и да се претвори во енергија, телото треба да испушти инсулин.

Последица: Нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа поради инсулинот. Ако имало многу шеќер во крвта, масивниот излез на инсулин предизвикува нивото на гликоза во крвта да падне под нормалното. Мозокот го регистрира ова како акутен недостаток на гориво и дава аларм. Кажи: желби!

Што друго води до прејадување?

Грелинот стимулирачки апетит, исто така, може да биде виновен за ненадејниот огромен апетит. Колку повеќе грелин ослободува вашето тело, толку повеќе чувствувате глад Проблем: Ако јадете помалку, на пример, поради промена во исхраната, вашето тело произведува повеќе грелин.

Што можам да направам за прекумерно јадење?

Веќе го направивте првиот важен чекор со препознавање на проблемот и загриженост за тоа. Ова создава свесност за ова и ќе ви помогне да внимавате на алармите во иднина и да преземате превентивни мерки.

Постојат неколку стратегии и трикови што можете да ги искористите за да избегнете желба за храна, а да не гладувате ниту една минута. Со овие совети сепак ќе останете сити и ќе спречите прејадување.

1) Компирите ја намалуваат желбата

Со години сите ги избегнуваа затоа што клубени се сметаа за опасна храна за гоење. Нутриционистот Астрид Шоберт од Бон смета дека е погрешно. „Компирите се вредна, природна храна. Тие имаат малку калории, не содржат скоро никакви маснотии, но многу растителни влакна, висококвалитетни протеини, витамини и минерали, како и секундарни растителни материи“.

Скробот во компирот, на кој порано се гледаше критички, дури и обезбедува долготрајно чувство на ситост, бидејќи полека се вари и со тоа се спречува брзото празнење на желудникот. „Само кога се мрсни помфрит или чипс, компирот станува непријател на фигурата“, вели Шоберт.

План за исхрана на 32 страници како PDF
Исчистете ги неделните планови
Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
63 лесни и вкусни рецепти
Практични маси за ужина со информации за калории
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

2) Протеини за појадок спречуваат прејадување

Не е тајна дека протеините ве исполнуваат брзо и подолго време. Според студија на Универзитетот во Мисури, клучно е времето кога јадете високо протеини. И тоа треба да биде првото нешто наутро. Бидејќи ако веќе јадете јајца и млечни производи за појадок, имате тенденција да јадете помалку во текот на денот и поретко страдате од желби.

Експертот за хормони, професор Андреас Фајфер, директор за ендокринологија во Берлинскиот карит, вели: "Утрото нивото на инсулин генерално е малку зголемено. Ако тогаш јадете многу јаглехидрати во форма на леб и џем, ризикувате прекумерно ослободување на инсулин, што повторно предизвикува чувство на глад повторно". Омлетот, урда и урда се очигледно подобар избор.

3) Мирисот ги активира сигналите за ситост

Студиите покажуваат дека вкусовите можат да го запрат апетитот со активирање на сигнали за ситост во мозокот. Поединци кои мирисаат на нафта од мента на секои 2 часа, внесуваат околу 380 помалку калории на ден. Мирисите на банана, јаболко и ванила исто така го имаат овој ефект на потиснување на апетитот. Значи, донесете мирисни масла!

4) Интензивно вежбање ја намалува желбата

Стапнете на педалите, а со тоа и на сопирачката за апетит. Затоа што: „Интензивниот спорт го брка гладот“, вели професорот Куно Хотенрот, директор на Институтот за дијагностика на ефикасноста и унапредување на здравјето на Универзитетот во Хале-Витенберг.

Објаснување: "После тренингот, телото е зафатено повторно да ги спушта функционалните системи на нормално ниво. Ги распаѓа покачените метаболички производи како што е лактат. За тоа време, нема глад".

Важно: Само спортови што ја зголемуваат температурата на вашето јадро, како што се возење велосипед во затворено, трчање и сквош, го имаат овој ефект. Пливање, скијање и аикидо имаат тенденција да го поттикнат апетитот. „Ова веројатно се должи на стимулот од студ“, вели спортскиот научник.

5) Маслиновото масло го потиснува апетитот

Научниците од САД и Италија откриле дека олеинската киселина во маслиновото масло го инхибира апетитот. Ослободува супстанција во дигестивниот тракт наречена олелетаноламид или скратено ОЕА, која го потиснува гладот.

Рече олеинска киселина се наоѓа и во авокадо и ореви. Но, бидете внимателни: Премногу масла или масти, дури и добрите незаситени, гарантираат вишок килограми! Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да се земат 30 проценти од енергијата преку маснотии.

6) Чоколадото ве прави среќни и задоволни

Ден без чоколадо е изгубен ден за вас? Тогаш не се измачувај! Затоа што ако се присилите да се откажете, но на крајот ослабите и повлечете половина табла, ќе бидете страшно фрустрирани. Потоа почестете се на парче, но прославете го правилно!

Осигурете се да не го земате чоколадото на празен стомак, туку како мал десерт после главниот оброк. Во спротивно, ќе има силни флуктуации на шеќерот во крвта, што ќе ги охрабри следните желби.

7) грејпфрутот ги одржува константни нивоата на инсулин

Грејпфрутите не се само малку калорични - горчливите материи содржани во агрумите го намалуваат нивото на шеќер во крвта после јадење и истовремено го стимулираат варењето и метаболизмот. Вие сте сити подолго и чувствувате помалку желби.

Ако сакате да ја задржите телесната тежина или да изгубите неколку килограми, прекумерното јадење е вашиот непријател. Со нашите 7 едноставни трикови не давате шанса за прекумерно јадење и желби.